Le triangle vicieux du perfectionnisme, de l’anxiété et de la dépression

C’est officiel. J’ai une saine … euh, malsaine … dose de paralysie de procrastination perfectionniste. C’est le terme que j’utilise. L’incapacité de commencer une tâche ou le retard constant du début de ladite tâche en raison de la nécessité pour le résultat de cette tâche d’être parfait. (Ne me demandez pas combien de temps il m’a fallu pour écrire cela. Je panique encore parce que je sais que ça pourrait être mieux). Situation actuelle : peur de publier un post imparfait.

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J’ai traité du perfectionnisme en thérapie il y a de nombreuses années. Je devrais dire que pendant de nombreuses années en thérapie, j’ai traité le perfectionnisme. Mais les problèmes profondément ancrés ont tendance à être, eh bien, profondément ancrés. Ils reviennent nous hanter et nous chasser sous de nombreuses formes au cours de notre vie. Voyez cela comme les niveaux de jeu vidéo de l’univers, sauf que nous devons être un joueur du jeu, que nous soyons connectés ou non. L’univers nous dit : « OK, vous avez réussi le niveau facile du perfectionnisme. Voyons ce que vous savez vraiment faire. Voilà : essayez le niveau avancé. »

Mon trouble d’anxiété généralisée, et mon trouble bipolaire (surtout le côté dépression) se mêlaient agréablement, sinon de manière destructrice, à mon besoin que tout soit au-delà de l’excellence. Le résultat pour moi était un discours personnel horriblement cruel, un sentiment d’inadéquation perçant, une inquiétude constante et une dépression permanente qui ne s’en allait pas même si je réussissais quelque chose. Mon mantra était « ce n’est jamais assez bien, ce n’est jamais assez bien, ce n’est jamais assez bien ». Mais au fur et à mesure que je recevais un traitement approprié et efficace sous la forme de conseils, de médicaments, de changements de mode de vie et de mes propres outils de bien-être, mon besoin de perfection diminuait.

Mais le perfectionnisme m’a de nouveau accueilli et m’empêche d’accomplir des tâches. Voyez si vous pouvez faire le lien. S’il vous plaît, ne me dites pas si vous ne pouvez pas, car alors j’aurai aussi un problème d’identité d’aliénation.

J’ai remis à plus tard la rédaction d’un article de blog parce que je veux qu’il soit parfait. Le perfectionnisme alimente plus de procrastination qui alimente plus d’anxiété qui alimente le perfectionnisme qui alimente la procrastination qui … etc, etc. Vous voyez le tableau.

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Ma solution ? Regarder deux éléments majeurs du perfectionnisme et utiliser des méthodes pour les contrer.

Éléments du perfectionnisme :

  • Les  » Et si ?  »
  • Le mantra menaçant

Méthodes pour contrer le perfectionnisme

Pour les  » Et si ?  » :

  1. Tactique  » Nommez cette peur « 
  2. Alors quoi ? technique
  3. Redirection des  » bons quoi si  »

Pour le mantra menaçant :

  1. Pratiquez un nouveau mantra

Prenez mon problème actuel : repousser l’écriture de ce billet.

1. Tactique  » Nommez cette peur « 

Que sont les  » quoi si  » ? Ne vous inquiétez pas s’ils ne sont pas rationnels. Les ‘et si’ prospèrent sur l’irrationalité. En dressant la liste de mes peurs  » et si « , je les rends concrètes et pas seulement un vague sentiment de pressentiment. Grâce à cela, j’examine la probabilité qu’elles se produisent et, si nécessaire, je résous les problèmes.

Et si :

  • J’écris mon blog et personne ne l’aime ?
  • Cet article n’est pas aussi bon que mes autres ?
  • J’offense mes lecteurs ?
  • On se moque de moi, on me ridiculise et on m’ostracise ?

2. Technique du  » Et alors ? « 

Quelle est la probabilité que ces peurs se produisent ? Pas très. Mais si elles se produisent, alors quoi ? Prenez la peur jusqu’au bout et regardez comment je ferais face à cette situation. Car la bonne nouvelle, c’est que j’ai des capacités d’adaptation.

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Et si l’on se moque de moi et que je suis ostracisé ?

Aussi peu probable que cela se produise, que se passera-t-il si l’on se moque de moi ? Alors quoi ? Je me sentirai triste, peut-être même solitaire. Et ensuite ? Eh bien, je peux appeler un ami qui se soucie de moi. Et ensuite ? Je me sentirai probablement moins seul. Et puis quoi ? Je ne me soucierai pas autant du fait que les gens se sont moqués de moi. Et ensuite ? Si je me sens encore bouleversée, je peux parler à mon conseiller, écrire dans mon journal, me faire serrer dans les bras de mon mari, aller marcher, respirer. Ce sont des choses que je suis capable de faire et qui m’aideront à faire face si mes pires  » et si  » se réalisent.

3. Redirection des  » bons et si « 

Ma tendance (si vous ne l’avez pas déjà remarqué) est d’anticiper le pire. Je suis tout simplement câblé de cette façon. J’ai donc besoin de rediriger consciemment ma pensée vers ce qui se passe si de bonnes choses arrivent ? Quel concept !

Et si :

  • Mon billet est bien reçu ?
  • J’ai beaucoup de commentaires positifs ?
  • Je me sens bien dans mon produit fini ?

Parfois pas si surprenant, les scénarios de cas positifs sont plus susceptibles de se produire.

Que diriez-vous de  » Le mantra menaçant : ce n’est jamais assez bien, ce n’est jamais assez bien  » ?

4. Pratiquez un nouveau mantra

J’ai appris cela d’un conseiller avec qui j’ai travaillé au début de la vingtaine et c’était l’une des prises de conscience les plus libératrices que j’ai jamais eues : Assez bon est assez bon. Assez bien est vraiment assez bien.

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Je ne peux pas le dire assez. Littéralement. À ce jour, je me le dis à moi-même (à haute voix parfois) lorsque je suis paralysé par le perfectionnisme, l’anxiété et l’inquiétude. C’est un bouton de réinitialisation pour mon cerveau. C’est comme si je reconnectais mes circuits neuronaux et que je réacheminais mes voies synaptiques et mon corps tout entier pour qu’ils absorbent le fait qu’assez bon est assez bon. Je peux m’arrêter à bien. Ouf !

Eh bien, vous avez mon post qui est, eh bien, assez bon. Et si vous ne l’aimez pas ? Eh bien, je peux faire face à cela. Et si vous l’aimez ? Eh bien, je peux faire face à cela aussi.

Alors, faites-moi savoir ce que vous en pensez – bon ou mauvais. Vraiment. N’oubliez pas que je peux le gérer.

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