Les 10 meilleurs antistress
1. Soyez actif :
Virtuellement, toute forme d’exercice et d’activité physique peut agir comme un déstressant. Même si vous n’êtes pas un athlète ou si vous n’êtes pas en forme, l’exercice est toujours un bon moyen de réduire le stress. L’activité physique augmente le taux d’endorphines et recentre votre esprit sur les mouvements de votre corps, ce qui améliore votre humeur et aide à faire disparaître les irritations de la journée. Envisagez de marcher, de faire du jogging, de jardiner, de faire le ménage, de faire du vélo, de nager, de faire de l’haltérophilie ou toute autre activité qui vous rend actif.
2. Méditez :
Lors de la méditation, vous concentrez votre attention et éliminez le flot de pensées embrouillées qui peuvent encombrer votre esprit et causer du stress. La méditation instille un sentiment de calme, de paix et d’équilibre qui profite à la fois à votre bien-être émotionnel et à votre santé globale. La méditation guidée, l’imagerie guidée, la visualisation et d’autres formes de méditation peuvent être pratiquées n’importe où et à n’importe quel moment, que vous vous promeniez, que vous preniez le bus pour aller au travail ou que vous attendiez chez le médecin.
3. Rire:
Un bon sens de l’humour ne peut pas guérir tous les maux, mais il peut vous aider à vous sentir mieux, même si vous devez forcer un faux rire à travers votre grincheux. Lorsque vous commencez à rire, cela allège votre charge mentale et provoque effectivement des changements physiques positifs dans votre corps. Le rire déclenche puis refroidit votre réponse au stress et augmente votre rythme cardiaque et votre pression sanguine, ce qui produit une sensation de bien-être et de détente. Alors lisez des blagues, racontez des blagues, regardez une comédie ou passez du temps avec vos amis drôles.
4. Connectez-vous :
Lorsque vous êtes stressé et irritable, votre instinct peut être de vous envelopper dans un cocon. Au lieu de cela, tendez la main à votre famille et à vos amis et créez des liens sociaux. Les contacts sociaux sont un bon moyen d’évacuer le stress car ils peuvent vous distraire, vous apporter du soutien, vous aider à surmonter les hauts et les bas de la vie et vous faire vous sentir bien en faisant du bien. Prenez donc une pause café avec un ami, envoyez un courriel à un parent, faites du bénévolat pour un groupe caritatif ou visitez votre lieu de culte.
5. Affirmez-vous :
Vous pourriez vouloir tout faire, mais vous ne pouvez probablement pas, du moins pas sans en payer le prix. Apprenez à dire non à certaines tâches ou à les déléguer. Dire oui peut sembler être un moyen facile de maintenir la paix, de prévenir les conflits et de faire le travail correctement. Mais cela peut en fait vous causer des conflits internes car vos besoins et ceux de votre famille passent au second plan, ce qui peut entraîner du stress, de la colère, du ressentiment et même le désir de se venger. Et ce n’est pas très calme et paisible.
6. Faites du yoga :
Avec ses séries de postures et ses exercices de respiration contrôlée, le yoga est un anti-stress populaire. Le yoga réunit des disciplines physiques et mentales pour atteindre la paix du corps et de l’esprit, ce qui vous aide à vous détendre et à gérer le stress et l’anxiété. Essayez le yoga par vous-même ou trouvez un cours – vous pouvez trouver des cours dans la plupart des communautés. Le hatha yoga, en particulier, est un bon moyen de soulager le stress en raison de son rythme plus lent et de ses mouvements plus faciles.
7. Dormir:
Le stress donne souvent un coup de hache au sommeil. Vous avez trop de choses à faire – et trop de choses auxquelles vous devez penser – et votre sommeil en souffre. Mais le sommeil est le moment où votre cerveau et votre corps se rechargent. La qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez influent sur votre humeur, votre niveau d’énergie, votre concentration et votre fonctionnement général. Si vous avez des problèmes de sommeil, assurez-vous d’avoir une routine de coucher calme et relaxante, d’écouter de la musique apaisante, de ranger les horloges et de respecter un horaire régulier.
8. Journal:
Écrire ses pensées et ses sentiments peut être une bonne libération pour les émotions autrement refoulées. Ne réfléchissez pas à ce que vous allez écrire – laissez faire. Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit. Personne d’autre n’a besoin de le lire, alors ne cherchez pas à atteindre la perfection en matière de grammaire ou d’orthographe. Laissez simplement vos pensées couler sur le papier – ou sur l’écran de l’ordinateur. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez jeter ce que vous avez écrit ou le sauvegarder pour y réfléchir plus tard.
9. Mettez-vous à la musique :
Écouter ou jouer de la musique est un bon moyen de lutter contre le stress, car cela permet de se distraire mentalement, de réduire la tension musculaire et de diminuer les hormones de stress. Montez le volume et laissez votre esprit être absorbé par la musique. Si la musique n’est pas votre truc, cependant, tournez votre attention vers un autre passe-temps que vous aimez, comme le jardinage, la couture, le croquis – tout ce qui vous oblige à vous concentrer sur ce que vous faites plutôt que sur ce que vous pensez que vous devriez faire.
10. Demandez conseil :
Si de nouveaux facteurs de stress mettent à l’épreuve votre capacité à faire face ou si les moyens autogérés de soulagement du stress ne vous soulagent tout simplement pas, vous devrez peut-être chercher des renforts sous la forme d’une thérapie ou d’un conseil professionnel. La thérapie peut être une bonne idée si le stress vous donne l’impression d’être dépassé ou piégé, si vous vous inquiétez excessivement ou si vous avez de la difficulté à accomplir vos tâches quotidiennes ou à assumer vos responsabilités au travail, à la maison ou à l’école. Les conseillers ou thérapeutes professionnels peuvent vous aider à identifier les sources de votre stress et à apprendre de nouveaux outils d’adaptation.