Lorsque vous recherchez les meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans, vous ne recherchez pas seulement des » trucs et astuces « , n’est-ce pas ?
Vous voulez des résultats, et vous voulez savoir exactement ce qu’il faut faire pour les obtenir, n’est-ce pas ?
Nous allons vous le montrer ici et maintenant avec ces entraînements de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans qui ont fait leurs preuves et dont ont bénéficié des milliers d’hommes comme vous.
Des hommes qui ont pris la décision de changer leur corps, leur santé et, finalement, leur vie.
Le Fit Father Project est une équipe de médecins et d’entraîneurs spécialisés dans la santé des hommes qui veulent vous fournir toutes les informations dont vous avez besoin pour perdre du poids, être en forme, être en bonne santé et vivre plus longtemps pour vous et votre famille.
Ici, au FFP, nous avons aidé des milliers d’hommes à perdre du poids et nous avons pour mission d’en aider des milliers et des milliers d’autres.
Nous augmentons notre équipe de professionnels de la santé masculine afin de pouvoir vous apporter plus de grandes ressources pour vous aider dans votre voyage.
Alors, maintenant que vous savez qui nous sommes et ce que nous faisons, plongeons directement dans ce pour quoi vous êtes venu ici, les trois meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans. Profitez-en !
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Les 3 meilleurs entraînements de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans
Entraînement 1 : Entraînement de force pour développer les muscles essentiels
Vous vous dites peut-être : » Ai-je vraiment besoin de faire de la musculation à mon âge ? »
La réponse est un grand OUI !
Pour tous les hommes de plus de 50 ans, la musculation est un élément essentiel pour perdre du poids et rester fort.
Je suis sûr que vous avez déjà fait de la musculation, mais ce qu’il faut retenir, c’est que les entraînements de musculation pour les hommes de plus de 50 ans sont sensiblement différents des » splits bodybuilder » que vous avez pu essayer à l’époque.
En tant qu’homme dans la cinquantaine, vous n’avez plus besoin de faire des séances d’entraînement spécialisées par partie du corps comme » poitrine et triceps le lundi » et » dos et biceps le mardi « .
De nouvelles recherches suggèrent en fait que les séances d’entraînement en force du corps entier quelques fois par semaine sont l’un des grands secrets pour perdre de la graisse et construire du muscle pour les hommes de plus de 50 ans.
Vous obtiendrez les meilleurs résultats en entraînant tous les groupes musculaires en une seule séance d’entraînement.
L’entraînement musculaire complet du corps vous aidera à maintenir une musculature maigre et à rester fort jusqu’à la cinquantaine, la soixantaine et au-delà.
Il ne s’agit plus de se constituer des muscles de plage à fléchir pour les dames !
Ne vous méprenez pas, vous serez toujours beau, mais l’entraînement musculaire pour la santé et la perte de poids devrait désormais être votre objectif principal.
En tant qu’homme de plus de 50 ans, vous devez continuer à utiliser les exercices les plus efficaces » pour votre argent « , comme les squats, les dead-lifts, les shoulder presses et les bench presses.
Ces exercices sont la base de tout bon programme de musculation et vous permettront de vous sentir à nouveau en forme et fort en un rien de temps.
L’une des choses les plus importantes à retenir est de faire ces exercices de manière sûre et avec une forme stricte.
Par exemple, avec les squats, ne descendez pas plus bas qu’un angle de 90 degrés dans vos genoux.
Avec les deadlifts, travaillez avec un poids qui vous permet de garder une courbe naturelle dans le bas du dos.
Lorsque vous entreprenez vos séances d’entraînement de musculation du corps entier, vous devez vous assurer de protéger vos articulations.
Faire les exercices comme je l’ai conseillé ci-dessus vous aidera à le faire, ainsi qu’à utiliser des muscles plus stabilisateurs pour aider à l’équilibre et à la fonctionnalité globale.
Utilisez des haltères pour ces exercices composés plutôt que des haltères afin d’enlever la pression de vos épaules et d’encourager les muscles stabilisateurs des articulations à travailler.
Quels sont les 5 meilleurs exercices de musculation pour les hommes de 40 ans et plus ?
Le secret pour construire des muscles défiant l’âge dans la quarantaine, la cinquantaine, & 60 ans est de modifier les meilleurs exercices de musculation (banc, squats, rangs) pour les rendre sans danger pour vos articulations…
Vous pouvez faire vos entraînements pour tout le corps de plusieurs façons.
Vous pouvez effectuer les répétitions et les séries prescrites dans un format de base, vous pouvez effectuer les entraînements à la manière d’un circuit, ou sous forme de super-sets.
Voici quelques exemples de chaque type d’entraînement :
Approche 1 : Sets et Reps de base (le meilleur pour la construction musculaire pure)
- Squats 1 x 12 – 30 secs de repos – 1 x 12 – 60 secs de repos
- Bancs de presse avec haltères 1 x 12 – 30 secs de repos – 1 x 12 – 60 secs de repos
- Lève-malades. 1 x 12 – 30 secondes de repos – 1 x 12 – 60 secondes de repos
- Presse en tête 1 x 12 – 30 secondes de repos – 1 x 12 – 60 secondes de repos
- Rangée sur le ventre 1 x 12 – 30 secondes de repos – 1 x 12 – 60 secondes de repos
Approche 2 : Circuit-Style Strength Training (le meilleur pour brûler les graisses et augmenter votre métabolisme)
- Squats 1 x 12 – sans repos
- Bench Press 1 x 12 – sans repos
- Deadlifts 1 x. 12 – pas de repos
- Presse en tête 1 x 12 – pas de repos
- Rangée courbée 1 x 12 – pas de repos
Continuez à faire tous les exercices du plan sans repos entre eux, prenez 60 secondes de repos puis répétez le circuit.
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Approche 3 : Entraînements en super-set (une approche hybride efficace en termes de temps pour la construction musculaire et la combustion des graisses)
- Squats 1 x 12 – sans repos
- Presse aux épaules 1 x 12 – 30 secs de repos
- Répétez le super-set, puis passez au super-set suivant de 2 exercices différents
Ces formats mélangent les périodes de repos pour inclure un travail cardio ou pour les garder plus axés sur les muscles.
Le circuit inclurait le plus de cardio, avec le super-set un juste milieu et les séries et les répétitions plus sur le muscle.
Maintenant que vous savez ce qu’il faut faire pour vos muscles, passons au 2e de nos entraînements de perte de poids Pour les hommes de plus de 50 ans et montrons comment stimuler votre métabolisme et déplacer la graisse corporelle indésirable.
Exercice 2 : Entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) pour augmenter votre métabolisme et brûler les graisses rapidement
Vous devez savoir d’emblée que l’entraînement HIIT à faible impact est votre nouveau meilleur ami pour brûler les graisses.
Les séances d’entraînement HIIT sont beaucoup plus efficaces que les séances de cardio longues et lentes, tant en termes de temps que de résultats.
C’est une excellente nouvelle pour vous, en tant qu’homme occupé qui doit faire des choses.
Voici les principaux avantages de l’entraînement HIIT à faible impact par rapport au cardio en régime permanent :
- L’entraînement HIIT nécessite un temps d’entraînement global plus court pour de meilleurs résultats.
- Le HIIT augmente votre métabolisme pendant des heures après la fin de votre entraînement initial – c’est ce qu’on appelle « l’effet afterburn ».
- Des études montrent que le HIIT peut être jusqu’à 9 fois plus efficace que le cardio traditionnel comme le jogging pour brûler les graisses à long terme.
- Avec le HIIT, il y a beaucoup plus de variations, de sorte que vous ne vous ennuierez pas à faire les « mêmes vieux » entraînements.
- Des études montrent que le HIIT peut aider à réduire les niveaux de glucose et à aider le diabète de type 2.
Un entraînement HIIT à faible impact ne vous prendra que 20 minutes et peut être effectué sur n’importe quel équipement cardio.
Il consiste en une rafale d’une minute de haute intensité, puis une minute à une intensité plus faible.
Un exemple serait de marcher sur un tapis roulant à 3,5 mph (5 km/h). Votre séance d’entraînement HIIT ressemblerait à ceci :
- Marchez pendant une minute avec une pente de 1 %.
- Augmentez la pente à 6 % pendant une minute pour votre intensité plus élevée.
- Continuez à alterner entre une pente de 1 % et de 6 % toutes les minutes pendant 20 minutes.
A mesure que vous vous améliorez, vous pouvez augmenter la pente ou augmenter la vitesse.
Nous vous recommandons de marcher sur une pente à très forte inclinaison comme principal moyen d’augmenter l’intensité – plutôt que de faire du jogging pour éviter un impact trop important sur vos genoux.
En tant que gars dans la cinquantaine, le HIIT à faible impact devrait être votre principal entraînement formel pour brûler les graisses.
La dernière chose que vous devez faire maintenant, ce sont des sauts de boîte et des burpees.
Gardez-le simple et gardez-le à faible impact.
Cette séance d’entraînement HIIT poids du corps pour la perte de graisse peut être réalisée à la maison sans AUCUN équipement !
Séance d’entraînement 3 : Flexibilité et mobilité pour prévenir les blessures et se débarrasser des courbatures
Vous savez ce que l’on ressent en vieillissant.
Vous commencez à sentir les courbatures se manifester et vous trouvez que certains mouvements ne sont plus aussi faciles qu’avant.
Si c’est ce que vous ressentez en ce moment, vous devez intégrer des séances d’entraînement de flexibilité et de mobilité dans votre plan hebdomadaire.
Je vais vous montrer ci-dessous comment vous pouvez commencer à améliorer l’inconfort de ces maux et douleurs, et peut-être même vous en débarrasser complètement.
Devenir plus souple et plus mobile vous aidera dans tout ce que vous faites dans la vie, pas seulement dans l’exercice.
Essayez de prendre l’habitude de faire ces trois choses :
- Des exercices de mobilité chaque matin pour préparer votre corps pour la journée à venir
- La souplesse dynamique avant vos séances d’entraînement (échauffement actif ; ne pas tenir de longs étirements)
- La souplesse statique (tenir des étirements plus longtemps) après vos séances d’entraînement.
Je vais rapidement décomposer chacune de ces catégories ci-dessus pour vous montrer comment rester souple et sans douleur.
. La routine de mobilité du matin pour les hommes de 50 ans et plus
Le matin, votre objectif principal est de mobiliser votre corps en faisant ces six exercices pendant 20 secondes chacun.
- Tours de cou flexions et extensions (lentes et contrôlées)
- Roulés d’épaules et balancements de bras
- Tours de colonne vertébrale, flexions et extensions (lentes et contrôlées)
- Flexion, extension, et rotation
- Flexion, extension et rotation du genou
- Flexion, extension et rotation de la cheville
Si vous pratiquez ces exercices, vous remarquerez rapidement une amélioration des raideurs que vous avez dans votre corps et vos articulations.
Ajoutez à cela les exercices de flexibilité, et vous vous sentirez comme un nouvel homme prêt à affronter la journée.
Échauffements dynamiques avant l’exercice
Voyez cette vidéo pour quelques exemples de bons échauffements dynamiques avant vos séances de musculation du corps entier.
Etirements statiques après l’exercice
Voyez cette vidéo (avec l’aimable autorisation de nos amis de HASFit) pour quelques exemples de bons étirements statiques à réaliser après vos séances de musculation du corps entier.
Une autre considération lorsque vous commencez toute routine d’exercice est le risque de blessure, en particulier à un âge avancé.
Beaucoup de gars se lanceront tête baissée dans de nouveaux entraînements de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans, pour devoir s’arrêter après quelques semaines en raison d’une blessure d’un type ou d’un autre.
Les blessures les plus courantes que nous voyons en tant que formateurs se situent au niveau des genoux, du bas du dos et des épaules.
Ce sont des zones clés dont vous devez vous occuper et vous assurer que vous obtenez suffisamment d’étirements dans les muscles environnants et de mobilité dans les articulations elles-mêmes.
Voyez le programme que 26,000 hommes de plus de 40 ans utilisent pour obtenir des résultats comme ceux-ci…
voir le programme du père en forme
. Un régime alimentaire sain est de loin le meilleur « entraînement de perte de poids » de tous !
C’est l’un de nos mantras les plus célèbres ici au Fit Father Project :
Vous ne pouvez pas faire plus d’exercice qu’un mauvais régime alimentaire.
Ce que cela signifie, c’est que vous aurez beau réaliser les exercices que nous vous avons montrés ci-dessus, si vous avez une mauvaise alimentation, vous aurez du mal à faire des progrès constants dans votre perte de poids.
Laissez-moi vous donner un peu de perspective sur ce que je veux dire.
Une grande commande de frites McDonald’s contient 510 calories. Pour brûler ces calories, il faudrait une heure de jogging.
Je suis sûr que vous serez d’accord, il est plus facile de ne pas manger les frites !
Au lieu de vous demander de compter les calories (parce que nous savons que c’est pénible), ici à la FFP, nous utilisons une méthode appelée « assiettes parfaites » – trois règles de base à suivre pour chaque repas :
- Remplir ¼ de votre assiette de protéines maigres, comme du poulet, de la dinde, du bœuf maigre ou du poisson.
- Remplir ¼ de votre assiette de glucides complexes, comme la patate douce, le riz brun, les pâtes de blé entier ou le quinoa.
- Enfin, remplir ½ de votre assiette avec des légumes. Essayez d’obtenir un bon mélange de couleurs, pour obtenir une combinaison de vitamines et de minéraux.
Si vous suivez ces étapes simples et utilisez de bons aliments sains, vous perdrez du poids.
Combinez-le avec les entraînements de perte de poids pour les hommes de plus de 50 ans que nous avons partagés ci-dessus, et vous êtes sur la voie gagnante pour être dans la meilleure forme de votre vie en un rien de temps.
En ayant trouvé le FFP, vous rejoignez une confrérie d’hommes qui suivent exactement le même parcours que vous.
Nous sommes ravis de vous avoir à bord et nous serons là à chaque étape pour vous soutenir et vous guider vers la réalisation de vos objectifs de perte de poids.
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart a obtenu son diplôme en entraînement personnel & médecine sportive par Premier Global, dès 2001. En 2018, il a obtenu sa qualification de niveau 1 en nutrition de précision.
Au cours de sa carrière dans le fitness, Stuart a formé des centaines de clients, a occupé presque tous les postes du secteur et a géré son propre studio d’entraînement avec succès.
Après un hiatus loin du secteur du fitness, travaillant dans la gestion d’entreprise et la finance, Stuart est revenu à ce qu’il aime… le fitness ! Ce retour a conduit à une rencontre fortuite avec le Dr Balduzzi, et à une place dans l’équipe du Fit Father Project.
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