Trouver les bons mouvements pour votre corps qui change peut transformer « ow » en « ahhh ».
Nausea, mal de dos, douleur de l’os pubien, posture affaiblie, la liste est longue ! La grossesse est un voyage incroyable et enrichissant, mais votre corps subit de nombreux changements en cours de route.
Le mal de dos peut se présenter sous différentes formes et affecter le bas du dos, l’articulation sacro-iliaque et le haut du dos. L’élévation de l’hormone relaxine et l’ajustement de votre corps (et de celui du bébé) à l’approche de la naissance contribuent à ce que votre bassin se déplace et se sente différent.
Lors de ma deuxième grossesse, j’ai rapidement découvert que mon bassin s’étirait et se déplaçait encore plus que lors de ma première grossesse, provoquant des douleurs aiguës dans la zone lombaire et à l’avant du bassin. Cela s’est produit à différents moments, principalement à partir du début du deuxième trimestre.
En faisant du Pilates et du fitness pendant de nombreuses années, je me suis dit : « Hé, j’ai ça ! ». Il y avait un hic cependant.
Vous voyez, dans mon enseignement régulier, je conseillais aux clients de renforcer leurs fessiers, leur tronc et leur posture et de faire des étirements spécifiques pour aider ce problème (une fois qu’ils avaient établi auprès d’un médecin ou d’un kinésithérapeute la condition exacte).
Mais pendant la grossesse, lorsque cela a vraiment éclaté pour moi, les exercices réguliers de fessiers me causaient plus de douleur en raison du cisaillement et du mouvement de la zone du coccyx. De plus, je ne pouvais pas travailler mon tronc, à l’exception du plancher pelvien, car le travail du tronc pendant la grossesse n’est pas recommandé.
Et beaucoup des exercices de renforcement du dos et des étirements sur lesquels je m’appuyais normalement se faisaient couchés sur le ventre ou dans d’autres positions peu propices à la grossesse !
J’ai donc commencé à explorer davantage le mouvement et à modifier ce que je savais pouvoir fonctionner pour proposer des exercices sans danger pour la grossesse afin de soulager ce mal de dos.
Dans la mesure du possible, je vous recommande de faire tous ces exercices dans les quatre catégories (haut du dos, bassin, bas du dos, fessiers) pour vous assurer que vous donnez à votre corps les meilleures chances de gagner en force et de soulager la douleur de manière holistique. Le mal de dos doit être abordé en pensant aux zones environnantes et pas seulement à la zone en souffrance.
Si cela n’est pas toujours possible, vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux selon les jours également. Des mouvements doux et des étirements appropriés vous feront dans la plupart des cas sentir mieux que de ne rien faire.
Note:
Je vous suggère de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute, de préférence un spécialiste de la grossesse, pour vérifier votre bassin et votre force générale afin de vous attribuer des exercices spécifiques à vos besoins.
Voici mon choix d’exercices pour le mal de dos basés sur le Pilates qui peuvent vous aider pendant la grossesse. Ceux-ci peuvent être pratiqués tout au long de tous les trimestres.