Les types d’exercices suivants peuvent aider à soulager la douleur, la raideur articulaire et d’autres symptômes que la PR peut causer:
Etirement
La marche peut aider à la santé des articulations.
Les étirements peuvent aider à améliorer la flexibilité, à réduire la raideur et à augmenter l’amplitude des mouvements. S’étirer quotidiennement, idéalement le matin, est important pour soulager les symptômes de la PR.
La routine d’étirement idéale sera différente pour chaque personne et dépendra des articulations touchées et des symptômes qui se produisent. Cependant, les étirements consistent souvent à bouger lentement et doucement les articulations des genoux, des mains et des coudes.
Une routine d’étirement typique peut consister à :
- S’échauffer en marchant sur place ou en pompant les bras en position assise ou debout pendant 3 à 5 minutes.
- Maintenir chaque étirement pendant 10 à 20 secondes avant de le relâcher.
- Répéter chaque étirement 2 à 3 fois. L’utilisation d’une sangle de yoga peut aider les gens à maintenir une forme correcte pendant les étirements.
Plusieurs personnes trouveront bénéfique de travailler avec un physiothérapeute qui comprend la PR pour apprendre la bonne façon d’effectuer les étirements qui répondent à leurs besoins personnels.
Marche
La marche est une forme d’exercice à faible impact qui peut aider au conditionnement aérobie, à la santé du cœur et des articulations, et à l’humeur.
Il est essentiel de porter des chaussures appropriées et de rester hydraté, même si la marche n’est pas intense. Il est souvent judicieux de marcher lentement au début, puis d’augmenter le rythme lorsque cela est possible.
Des mouvements fluides, comme le tai chi et le yoga
Le tai chi et le yoga combinent tous deux une respiration profonde, des mouvements fluides, des poses douces et la méditation. Ils augmentent la flexibilité, l’équilibre et l’amplitude des mouvements tout en réduisant le stress.
Il est possible d’acheter des DVD d’exercices de tai chi ou de yoga spécifiquement destinés aux personnes atteintes de PR.
Pilates
Le Pilates est une activité à faible impact qui stabilise les articulations et renforce les muscles qui les entourent. Les personnes qui découvrent le Pilates devraient commencer par une routine qui utilise un tapis plutôt qu’une machine pour renforcer les muscles en toute sécurité.
Les exercices dans l’eau
L’eau aide à soutenir le poids du corps, ce qui signifie que les exercices dans l’eau n’ont pas un impact important sur les articulations.
La natation, l’aérobic dans l’eau et d’autres exercices doux dans l’eau peuvent augmenter la flexibilité, l’amplitude des mouvements, la force et le conditionnement aérobique. Ils peuvent également réduire le stress et la raideur des articulations.
Vélo
Comme la PR augmente le risque de maladie cardiovasculaire, il est vital de garder le cœur aussi sain que possible. Faire du vélo stationnaire peut être un moyen sûr de faire bouger les articulations et d’améliorer la condition cardiovasculaire.
En plus d’améliorer le conditionnement aérobie, le vélo peut réduire la raideur, augmenter l’amplitude des mouvements et la force des jambes, et développer l’endurance.
La musculation
Le renforcement des muscles autour des articulations touchées peut aider à augmenter la force tout en réduisant la douleur et les autres symptômes de la PR.
L’utilisation d’une bande de résistance est l’une des meilleures façons de mettre le corps au défi et de développer les muscles au fil du temps. Un kinésithérapeute qui travaille avec des personnes atteintes de PR devrait être en mesure de donner des conseils sur les exercices appropriés.
Exercices pour les mains
La PR peut parfois entraîner une utilisation limitée des mains. Plier les poignets de haut en bas, enrouler lentement les doigts, écarter les doigts sur une table et presser une balle anti-stress peuvent tous aider à augmenter la force et la flexibilité des mains.
Jardinage
En plus d’être une forme d’exercice, le jardinage offre l’avantage d’améliorer l’humeur. Les personnes doivent être douces avec leur corps, travailler lentement et éviter de surmener les muscles et les articulations.