Vous arrive-t-il de lutter contre les pensées négatives ? Si vous avez une critique intérieure sévère ou si vous êtes pris dans l’inquiétude, le stress, l’anxiété, la dépression ou si vous luttez contre une faible estime de soi, alors vous connaissez certains des symptômes de première main.
Les schémas de pensée négatifs (inutiles) peuvent avoir un impact fort et parfois dévastateur sur nos relations, notre santé, notre travail… nos vies.
Avec les quatre clés énumérées ci-dessous, et un peu de pratique, je crois que tout le monde peut se libérer de la négativité pour de bon. Pourquoi est-ce que je crois cela ? Parce que si je peux le faire (et je l’ai fait) à partir de l’endroit sombre où je me trouvais, alors je suis convaincu que ces outils fonctionneront pour vous aussi – peu importe où vous en êtes.
MOYENS INEFFICACES QUE LES PERSONNES ESSAYENT D’ARRÊTER LES PENSÉES NÉGATIVES
Les gens essaient souvent de nombreuses façons différentes de se débarrasser de leurs pensées négatives, y compris des distractions, des diversions ou de » noyer leur chagrin » pour ensuite se battre mentalement parce qu’ils sont toujours coincés dans leur négativité. Cela peut ressembler à une véritable bataille interne. Ce sont des stratégies courantes qui tentent d’arrêter les pensées et d’engourdir la douleur à court terme, mais elles ne font qu’aggraver la situation à long terme. Cela ne règle pas le problème à la base.
La recherche montre que lutter, se disputer, essayer de noyer ou de repousser les pensées inutiles ne fait que les amplifier et aggraver les choses (1).
Si vous luttez contre les pensées négatives, je peux vous dire, d’après ma propre expérience, qu’il est possible de renverser la situation, de cultiver la paix intérieure et de vivre une vie riche, significative et épanouissante. Lisez la suite pour savoir comment. Mais d’abord, un peu de mon histoire.
MON HISTOIRE
Je suis passée d’une personne boulimique, haineuse envers elle-même et désabusée à un » réveil » hors de la négativité qui m’accablait et à un sentiment de liberté intérieure, d’aisance et de plénitude que je n’aurais jamais pu imaginer dans mes jours les plus sombres. C’est comme si la prison mentale dans laquelle j’étais enfermé était devenue une maison chaleureuse, confortable et amicale dans laquelle je pouvais vivre. Mon esprit est un lieu de repos, de confort et de facilité.
Je passe maintenant ma vie à enseigner à d’autres personnes les compétences et les outils qui ont bouleversé ma vie. Ils ont fonctionné pour moi et pour des centaines d’autres personnes – et ils peuvent fonctionner pour vous aussi, si vous voulez bien essayer.
Une fois que vous aurez compris ce qui cause les pensées négatives et que vous aurez intégré les compétences nécessaires pour travailler avec votre esprit de façon nouvelle, vous pourrez transformer votre vie de l’intérieur.
Une chose avant de poursuivre votre lecture : il est important de noter que si vous cherchez une solution rapide, ce n’est pas ce que j’ai à vous proposer ici. Cela va nécessiter un peu de pratique et de persistance de votre part, mais j’ai une petite boîte à outils de méditations et de compétences ci-dessous pour vous soutenir et vous guider tout au long du chemin (et des retraites si vous êtes prêt à faire le saut).
Les quatre clés travaillent toutes ensemble pour créer une résilience mentale et un esprit calme et clair.
CLE UN : RECONNAÎTRE & PRENDRE DU RETOUR SUR LES PATRONS DE PENSÉES NÉGATIVES
Les patrons de pensées négatives sont des pensées répétitives et inutiles. Elles provoquent directement ce que nous pourrions décrire comme des émotions » négatives » (indésirables ou désagréables) telles que l’anxiété, la dépression, le stress, la peur, l’indignité, la honte, etc.
Une fois que nous avons appris à reconnaître et à identifier les schémas de pensée négatifs lorsqu’ils se produisent, nous pouvons commencer à prendre du recul par rapport à eux. Ce processus de prise de recul par rapport aux pensées est appelé » défusion cognitive « . Dans la défusion cognitive, nous apprenons à voir les pensées dans notre tête comme étant simplement cela – juste des pensées. Pas la réalité. Vous voyez, lorsque nous sommes fusionnés avec nos pensées (fusion cognitive), nous avons tendance à prendre nos pensées très, très au sérieux. Nous les croyons. Nous y adhérons et nous leur obéissons. Nous les jouons.
Lorsque nous ne sommes pas fusionnés avec nos pensées – lorsque nous pouvons revenir en arrière dans la défusion cognitive, alors nous ne prenons pas nos pensées trop au sérieux. Nous les tenons à la légère. Nous ne les écoutons que si nous les trouvons précieuses ou utiles. Nous ne prenons certainement pas nos pensées pour « la vérité » et nous ne leur obéissons pas automatiquement ou ne les jouons pas. Nous considérons nos pensées comme de simples éléments de langage qui passent par l’esprit. Des événements mentaux, si vous voulez, qui traversent l’esprit en permanence, tout comme le temps traverse le ciel. Nous avons le choix de la façon dont nous choisissons d’y répondre.
L’exemple que j’aime utiliser souvent pour illustrer la différence entre la fusion cognitive et la défusion cognitive est le suivant… imaginez que vous vous réveillez un jour, que vous regardez par la fenêtre et que vous voyez de la pluie. Il est possible qu’une pensée vous vienne à l’esprit en disant « quelle journée épouvantable ». Est-il vrai que cette journée est épouvantable ? Non, bien sûr que non, il pleut simplement. Cependant, si vous croyez la pensée « quelle journée épouvantable », en d’autres termes si vous êtes coincé dans la fusion cognitive (littéralement fusionné avec la pensée), alors devinez ce que vous aurez probablement ? C’est exact, vous allez probablement passer une journée épouvantable ! En d’autres termes, si vous croyez une telle pensée, elle peut générer ce que nous pourrions appeler de la négativité.
Ci-après, je vais vous enseigner un outil simple et puissant pour créer une défusion cognitive (se démêler des pensées) facilement et rapidement – mais avant tout, il y a quelque chose qui est important pour vous de savoir…
C’est tout à fait normal d’avoir des pensées négatives ! Cela fait partie de notre histoire évolutive. Il n’y a rien de mal chez vous. Nous avons tous des esprits qui ont évolué pour être constamment à l’affût des problèmes et des dangers, donc la plupart d’entre nous ont des esprits enclins à avoir de nombreuses pensées négatives.
Le problème n’est pas que nous ayons des pensées négatives. Le problème vient lorsque nous croyons que nos pensées sont vraies. Lorsque vous n’êtes plus empêtré dans les pensées, elles perdent leur emprise sur vous et perdent leur pouvoir de générer des émotions désagréables.
Reprenons l’exemple ci-dessus. Imaginez que vous êtes allongé dans votre lit le matin, vous regardez par la fenêtre et vous voyez qu’il pleut et une fois de plus la pensée surgit « quelle journée épouvantable ». Si vous n’êtes pas fusionné avec cette pensée (vous n’y adhérez pas), votre expérience sera la suivante. Vous regardez la pluie tomber, puis vous regardez aussi la pensée (en tant que simple événement mental) » quelle journée épouvantable » surgir et tomber tout comme la pluie tombe… et comme vous ne la prenez pas au sérieux ou que vous n’y croyez pas, elle ne génère aucune négativité, passe facilement et vous êtes libre de vous allonger là, détendu et à l’aise, en appréciant le clapotis de la pluie sur le toit.
Comme vous pouvez le voir, la capacité à reconnaître les pensées inutiles et à prendre du recul par rapport à elles est incroyablement libératrice ! Cela peut changer la qualité de toute votre journée et même de toute votre vie. C’est le cas de la mienne.
Il est important de pouvoir reconnaître les types de styles de pensées inutiles qui peuvent apparaître, voici donc d’autres schémas de pensées négatives les plus courants. Soyez à l’affût et, ci-dessous, je vous montrerai ce qu’il faut faire lorsqu’ils arrivent…
PENSÉES ANXYMES ET INQUIÉTUDE
« Ma vie a été pleine de malheurs terribles, dont la plupart ne sont jamais arrivés ». ~ Michel de Montaigne
L’inquiétude, c’est lorsque l’esprit se projette dans un futur imaginé et évoque des scènes et des pensées sur ce qui pourrait mal tourner. Ici, il crée souvent des scénarios » et si « .
Parfois, elle prend la forme d’imaginer ou de s’attendre à ce que de mauvaises choses se produisent ou que rien de bon n’arrive jamais pour vous. Vous pourriez vous inquiéter de voir votre santé se détériorer, votre relation se dégrader, votre voiture tomber en panne ou votre carrière être ruinée – même si rien ne s’est encore réellement produit.
Vous pourriez vous concentrer sur le manque dans votre vie et croire que rien ne s’améliorera jamais pour vous. Le stress lié à votre avenir financier, au bien-être de vos enfants ou au fait que votre partenaire vous quitte entrent dans cette catégorie.
CRITICISME ET AUTOCONDAMnation
Avez-vous un critique intérieur sévère ? Essayez-vous toujours de vous fouetter pour vous mettre en forme, en vous frappant mentalement parce que vous n’êtes pas encore assez bon ? Êtes-vous en mission de perfection ? Un autre type de pensée négative consiste à se critiquer constamment et à s’améliorer parce que l’on n’est pas encore assez bon. Vous pouvez être très dur avec vous-même, en vous concentrant sur toutes vos faiblesses et vos défauts perçus.
De même, vous pouvez étendre cette habitude de critique aux autres dans votre vie. Cela peut être la cause d’une énorme tension dans les relations. Le discours négatif sur soi et l’autocritique entraînent souvent une faible estime de soi et un manque de confiance en soi.
Une façon pour certaines personnes de faire face à une faible estime de soi est de compenser ces sentiments en atteignant un statut, des réalisations et une reconnaissance. D’autres peuvent se sentir complètement débilités par des sentiments d’indignité, devenant déprimés ou même suicidaires.
Il n’y a rien de mal à avoir des objectifs et à viser à devenir plus en forme ou en meilleure santé et autres – nous pouvons simplement choisir de faire ces choses parce qu’elles sont bonnes pour nous ou que nous voulons nous étirer et grandir. C’est un espace d’esprit très différent que de faire ces choses parce que nous n’avons pas encore l’impression d’être suffisants.
Lorsque l’esprit se concentre continuellement sur ce qui ne va pas avec vous-même (et votre vie) et se dissocie de ce qui va bien et est bon, nous pouvons rester coincés dans la négativité.
RÉGRET ET GUILT
Ruminer les erreurs commises dans le passé crée souvent des sentiments de honte, de culpabilité et de négativité. Des sentiments de dévalorisation peuvent apparaître lorsque vous rejouez encore et encore dans votre esprit, les » mauvais » choix ou les » mauvaises » actions que vous pensez avoir faites.
Il n’y a rien de » négatif » en soi dans le simple fait de réfléchir aux expériences passées. C’est ainsi que nous pouvons apprendre, grandir et mûrir en tant que personnes. La négativité apparaît lorsque vous vous attardez sur une situation de manière répétée sans réelle intention d’apprendre et de grandir – mais au lieu de cela, vous vous auto-battez ou souhaitez que les choses soient différentes au lieu d’accepter les choses telles qu’elles sont.
PROBLÈMES
Les pensées négatives tournent souvent autour de ce qui ne va pas dans votre vie. Votre attention se fixe sur, et exagère les aspects dits négatifs de votre vie. Ici, votre esprit va souvent minimiser ce qui va bien.
Par exemple, vous pouvez avoir une famille merveilleuse, de quoi manger et vous loger, mais votre voiture tombe en panne et c’est tout ce à quoi vous pouvez penser et vous concentrer toute la semaine. Vous laissez la situation avec la voiture dominer votre pensée et des émotions négatives en découlent.
Toute la semaine, vous êtes frustré, en colère et déprimé à cause de la voiture alors que votre attention pourrait être élargie à ce qui va bien et à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
La vérité est que la voiture a un problème. Elle ne fonctionne plus et doit être emmenée chez le mécanicien. C’est un fait simple. Ruminer continuellement sur la situation n’est pas du tout constructif et c’est une autre façon de nous enfermer dans la négativité.
Si vous avez cette habitude de vous lamenter sur vos peines et vos problèmes, vous risquez de vous sentir constamment frustré, anxieux, déprimé et apathique. Lorsque vous êtes tellement absorbé par ce qui ne va pas, vous êtes incapable de remarquer ce qui va bien.
Regarder et reconnaître ces schémas de pensée négatifs courants lorsqu’ils se présentent vous aidera à savoir quand utiliser les outils ci-dessous pour les travailler habilement et vous libérer de leur emprise.
Se dégager : LA TECHNIQUE ‘NOMMEZ-LE POUR LE Dompter’
Les personnes piégées dans des pensées négatives me disent souvent qu’elles se sentent désespérées parce qu’elles luttent ou se disputent souvent avec les pensées ou les repoussent, mais la recherche montre qu’essayer de lutter contre les pensées de cette manière ne fait que les amplifier (1), comme vous l’avez peut-être remarqué dans votre propre vie. Ce à quoi vous résistez persiste.
Alors, comment avancer dans la vie d’une manière pratique, paisible et authentique sans rester coincé dans des schémas de pensée négatifs ?
Voici la première étape. Il s’agit d’une technique très puissante, simple, éprouvée et testée pour se démêler des pensées sans se battre avec elles. Elle s’appelle la technique du » nommer pour l’apprivoiser « .
» Nommer pour l’apprivoiser » est une expression inventée par l’auteur et psychiatre Dr Daniel Siegel. Voici les bases du fonctionnement de la technique ‘le nommer pour l’apprivoiser’ :
Lorsqu’un schéma de pensée inutile (et l’émotion qui lui est associée) surgit, il vous suffit d »étiqueter’ mentalement l’histoire. Vous avez probablement remarqué que beaucoup de nos pensées sont répétitives et impliquent les mêmes scénarios. Par exemple, l’une de mes histoires est souvent la suivante : « Qui suis-je pour m’aventurer à enseigner la pleine conscience ? N’êtes-vous pas censé être parfait d’abord ? Avoir tout compris ? ! » Je trouve que cette histoire n’est pas utile, alors quand des pensées surgissent selon cette trame, je me note simplement mentalement : « Ahhhh l’histoire de ‘qui pensez-vous être’ est de nouveau là » et ensuite je la laisse aller.
Par ‘laisser aller’, je veux simplement dire que j’arrête de lui accorder toute mon attention et de la prendre si sérieusement. Je réalise que c’est juste une pensée, pas la réalité, puis j’ouvre à nouveau ma conscience au monde qui m’entoure – les oiseaux dans les arbres, les sons, la brise. Je sors de ma tête et je me retrouve dans ma vie (plus d’informations à ce sujet dans la deuxième clé)
Dès que vous nommez l’histoire ou le schéma mental, vous avez maintenant pris du recul pour ne plus être pris dedans. En d’autres termes, vous avez initié la défusion cognitive. D’un point de vue neuroscientifique, lorsque vous nommez les pensées, vous cessez d’être détourné par elles de la négativité qu’elles créent (2) car vous mettez en ligne la partie la plus intelligente de votre cerveau (le cortex frontal). Le cortex frontal est un organe de réflexion qui vous aide à prendre du recul et à avoir une meilleure perspective. Vous pouvez faire la même chose avec les émotions, en les nommant pour les apprivoiser comme « ahhh l’anxiété est là » ou « oh la honte est arrivée ».
Lorsque vous nommez ou étiquetez vos pensées ou vos émotions, un conseil important. Assurez-vous, lorsque vous étiquetez mentalement, de le faire sur un ton de voix apaisant et gentil. C’est important car cela vous aide à vous poser et à inviter la compassion et l’apaisement dans ce moment au lieu de l’agression ou de la lutte. Nous n’allons pas nous battre avec l’esprit ici. Nous l’entraînons doucement vers de nouvelles voies neuronales de paix et d’aisance. Au niveau biologique, lorsque vous le « nommez pour l’apprivoiser » d’une voix apaisante, vous obtenez même une giclée de neurotransmetteurs apaisants dans le cerveau ! Cela apporte des sentiments de calme, de facilité et de confort (3).
Deuxième clé : VENIR À VOS SENS
« Ne regardons pas en arrière dans la colère ou en avant dans la peur, mais autour dans la conscience. » ~ James Thurber
Notez que de nombreuses pensées négatives découlent principalement de deux directions. La première consiste à ressasser le passé – peut-être ruminez-vous les erreurs, les problèmes, la culpabilité et tout ce qui, dans votre vie, ne s’est pas déroulé comme vous pensez qu’il aurait dû le faire. Le second est le fait de s’inquiéter de l’avenir – la peur de ce qui peut ou ne peut pas arriver pour vous, les autres ou la planète.
Cela peut prendre la forme d’un stress lié à la réalisation ou non de certains objectifs ou d’une anxiété concernant la sécurité de vos finances ou de vos relations. Ou peut-être vous inquiétez-vous de vieillir. Quelles que soient vos pensées négatives particulières, remarquez que pour s’engager dans des schémas de pensée négatifs, l’esprit doit se concentrer principalement sur le passé ou le futur. Soit cela, soit nous jugeons et étiquetons mentalement les choses du moment présent comme étant » mauvaises « .
Quand nous sommes perdus dans des pensées négatives, nous avons tendance à être tellement absorbés par nos pensées que nous perdons complètement le contact avec ce qui se passe réellement dans les moments présents de notre vie. Nous passons à côté des petits plaisirs de vivre chaque jour. La lumière du soleil sur notre peau, le goût de la nourriture que nous mangeons, une connexion réelle avec une personne que nous aimons pendant qu’elle parle. Lorsque nous sommes perdus sur nos têtes, nous perdons le contact avec le monde qui nous entoure…. et nous perdons le contact avec nous-mêmes.
Pour devenir plus présent, et capable de sortir des pensées négatives, une méthode puissante consiste à » reprendre ses esprits « . Pour ce faire, il suffit de rediriger votre attention hors des pensées dans votre tête et de porter votre attention sur vos perceptions sensorielles.
Que vous soyez chez vous, au bureau, dans un parc ou dans le métro, remarquez tout ce qui vous entoure. Utilisez vos sens de manière optimale. Ne vous lancez pas dans un dialogue mental sur les choses que vous voyez, soyez simplement conscient de ce que vous vivez en cet instant.
Soyez conscient des sons, des parfums, de la sensation de l’air sur votre peau ou des points de contact avec le siège en dessous de vous. Soyez là pleinement dans l’instant présent. Il s’agit d’une forme de pratique de la pleine conscience (plus d’informations à ce sujet ci-dessous).
Les recherches du professeur Mark Williams de l’Université d’Oxford ont montré que lorsque des difficultés surviennent dans la vie, beaucoup d’entre nous ont tendance à se laisser entraîner dans des pensées inutiles excessives. Parfois, les gens essaient d’arrêter les pensées inutiles constantes, mais nous n’avons pas besoin d’essayer d’arrêter nos pensées. Selon le professeur Williams, un moyen plus efficace d’atténuer tout ce bruit interne consiste à prêter attention à notre expérience sensorielle directe. De cette façon, il ne reste que peu ou pas de place dans notre attention pour toutes ces pensées excessives. Revenir à nos sens calme l’esprit et nous enracine dans le moment présent.
Maintenant, ce n’est pas que nous visions à vivre complètement immergés dans nos sens en permanence. Il est approprié de penser quand c’est utile, bien sûr. Mais nous pouvons utiliser cette conscience de nos sens pour nous ancrer et nous centrer dans une plus grande conscience lorsque lorsque nous nous retrouvons pris dans des pensées négatives.
Il est en fait presque impossible d’être à la fois profondément présent au moment présent dans nos sens et de maintenir la négativité ! Tentez l’expérience et découvrez par vous-même si c’est vrai.
TROISIÈME CLÉ : LA PRATIQUE RÉGULIÈRE DE LA MINDULNESS
Au cœur de chacun de nous se trouve un espace qui connaît la paix profonde. En grandissant, nous avons tendance à être de plus en plus attirés par le mental – nos problèmes, nos objectifs, nos espoirs, nos peurs et nos désirs. Nous avons tendance à être tellement occupés, pris et à perdre le contact avec ce sens plus profond de soi… cette pure conscience inconditionnée.
Il devient facile pour nous d’être plus attirés par les pensées négatives plus nous perdons le contact avec nous-mêmes de cette façon et nous perdons dans le mental. En fait, une recherche de l’Université de Harvard montre que la plupart des gens » errent dans leur esprit » 47% de leur journée et c’est la racine de ce qui provoque la fusion cognitive (enchevêtrement avec les pensées) (4).
Imaginez l’océan. Parfois, les vagues de surface peuvent être tumultueuses, mais les profondeurs ne sont pas affectées, calmes et paisibles. Nos esprits ont la même nature. Il existe une parfaite immobilité en chacun de nous. Juste sous nos conditionnements, nos pensées et nos habitudes qui peuvent parfois aussi être tumultueuses, il y a un endroit tranquille à l’intérieur et il est toujours disponible pour nous comme un refuge calme.
La pleine conscience est la pratique qui consiste à s’éveiller à cette source de plénitude et de paix. C’est se réveiller hors du vagabondage de l’esprit (où nous sommes perdus dans nos têtes, nos vieilles croyances, habitudes, réactions et schémas de pensée) afin d’être en mesure de vivre délibérément. Grâce à la pleine conscience, nous renforçons notre capacité à vivre à partir de cette conscience plus profonde et à apprivoiser l’esprit.
Il a été démontré que la méditation régulière de pleine conscience diminue le stress, la dépression et l’anxiété, et améliore la fonction immunitaire. Les personnes qui pratiquent la méditation rapportent des niveaux globaux de satisfaction de la vie plus élevés que les autres. En fait, le chercheur et psychologue Matt Killingsworth a découvert que ce qui rend les gens le plus heureux, c’est d’être pleinement présent au moment présent et que plus notre esprit vagabonde, plus nous sommes malheureux (5). Il y a tellement de pouvoir dans cette simple pratique.
En pratiquant quotidiennement la méditation de pleine conscience, vous allez progressivement cultiver plus de conscience et être moins pris par votre esprit. J’ai fourni une méditation gratuite ci-dessous que vous pouvez télécharger et commencer à pratiquer avec, mais le meilleur endroit pour commencer est par le cours 7 jours de pleine conscience que vous pouvez suivre gratuitement ici.
Quatre façons de renforcer votre esprit lorsque vous pratiquez la méditation :
Chaque fois que votre esprit vagabonde en méditation, votre tâche est de le remarquer, puis de vous détacher de votre flux de pensées et de revenir à vos sens, dans le moment présent. C’est une pratique de démêlage des pensées encore et encore, une habitude qui se traduit dans le reste de votre vie aussi. Cela devient une habitude de remarquer et de lâcher prise avec facilité.
Chaque fois que vous lâchez le flux de pensées et que vous revenez au moment présent, vous puisez dans le calme et la plénitude au cœur de qui vous êtes. Un sentiment de paix, de légèreté et de joie surgit de plus en plus à chaque fois que vous pratiquez.
Chaque fois que vous êtes gentil et doux avec vous-même lorsque votre esprit vagabonde, au lieu de vous critiquer, vous renforcez votre auto-compassion pour les moments difficiles dans le reste de votre vie quotidienne. Vous devenez plus résilient au stress et cultivez un esprit plus doux.
Chaque fois que vous observez l’esprit, c’est l’occasion d’avoir un » aperçu » des habitudes et des schémas de votre esprit, de sorte que vous grandissez dans ce que nous pourrions appeler la sagesse ou la conscience de soi.
QUATRE CLÉ : QUESTIONS UTILES POUR LES PENSÉES INHABITUELLES
Certains types de schémas de pensée négatifs peuvent être assez » collants « . Vous pouvez constater que vous essayez de » la nommer pour l’apprivoiser » et de revenir à vos sens, mais que les pensées continuent d’avoir une emprise sur vous. Si vous vous trouvez dans cette situation, il existe d’autres outils que vous pouvez utiliser pour vous détacher de vos pensées et changer d’objectif. Il s’agit des « questions utiles pour les pensées inutiles ». Elles sont tirées de l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement).
Vous pouvez utiliser certaines de ces questions pour remettre mentalement en question les pensées négatives et en utiliser d’autres pour changer votre focalisation.
Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour vous aider à vous démêler de la pensée. Vous les posez et ensuite vous pouvez y répondre dans votre tête. Habituellement, vous n’en choisissez qu’une seule à un moment donné.
- Est-ce que cette pensée est d’une manière ou d’une autre utile ou utile ?
- Est-elle vraie ? (Puis-je absolument savoir qu’elle est vraie)
- Est-ce juste une vieille histoire que mon esprit joue par habitude ?
- Est-ce que cette pensée m’aide à prendre des mesures efficaces ?
- Est-ce que cette pensée est utile ou est-ce que mon esprit ne fait que babiller ?
Puis vous pouvez (mentalement) poser ces questions ci-dessous pour créer un nouveau focus et de nouvelles possibilités. Ces questions vous aideront à vous concentrer sur des pensées et des actions constructives et vous aideront à faire face efficacement à vos défis quotidiens et à progresser vers une vie plus significative. Encore une fois, vous ne pouvez en utiliser qu’une seule à la fois, mais vous pouvez toujours en essayer plusieurs aussi.
- Quelle est la vérité ? Ma vérité la plus profonde ?
- Que veux-je vraiment ressentir ou créer dans la situation ? Comment puis-je aller vers cela ?
- Comment puis-je tirer le meilleur parti de cette situation ?
- Qui serais-je sans cette pensée négative ?
- Quelle nouvelle histoire ou pensée puis-je privilégier maintenant ?
- Comment puis-je voir cela d’une manière différente ou nouvelle ?
- Qu’est-ce que je peux être reconnaissant en ce moment ?
Avec ces questions puissantes, vous pouvez changer votre focalisation d’être coincé dans la négativité à être concentré sur ce qui va bien. Elles vous aideront également à prendre des mesures constructives et à vous diriger vers une vie plus significative.
La pensée constructive vous permet d’être heureux lorsque les choses vont bien, et de relativiser les problèmes lorsque les temps sont durs afin que vous puissiez rester calme et lucide et y faire face de manière pratique et efficace.
PRACTION DES QUATRE CLÉS
Comme mentionné ci-dessus, les quatre clés ne sont pas une méthode de » solution rapide » pour créer un changement permanent de schémas de longue date. Un véritable changement prend du temps, mais je vous promets qu’avec un peu de patience et de pratique, ces quatre clés ont la capacité de véritablement changer votre monde de l’intérieur.
En même temps que je dis que ce ne sont pas des solutions rapides et permanentes, vous constaterez qu’à tout moment de négativité, ces outils (en particulier » nommer pour apprivoiser » et les questions utiles) peuvent vous aider à démêler et à changer immédiatement votre état d’esprit.
Plus vous pratiquerez ces outils, plus ils deviendront comme une seconde nature pour vous. C’est comme la construction d’un muscle – plus vous les utilisez, plus vous devenez mentalement en forme et plus fort. Avec le temps, les vieilles habitudes sont usées et, plutôt que d’être préoccupé par la négativité, vous deviendrez plus calme, centré et conscient de vous-même, ce qui conduira à de meilleures relations, à un plus grand bonheur général et au sentiment que votre vie est pleinement vécue.
Au fil du temps, vous deviendrez de plus en plus comme ces profondeurs océaniques, moins affecté par les ondulations à la surface et plus connecté à la paix et à la plénitude au cœur de qui vous êtes.
J’espère que ce blog vous sera utile. Si vous avez des questions ou besoin d’éclaircissements sur un point ici, veuillez les noter dans la section des commentaires ci-dessous. Je suis toujours heureux de vous aider.
P.S. Si vous avez apprécié ce billet, vous trouverez peut-être également utile le billet sur Comment utiliser la pleine conscience pour surmonter les émotions négatives ou La voie de la pleine conscience à travers la perte et le chagrin d’amour. Un processus en 4 étapes et une méditation gratuite.
P.P.S. Voici une méditation que vous pouvez utiliser pour surmonter les pensées négatives et qui intègre certaines des clés ci-dessus. C’est l’une des nombreuses méditations que j’ai enregistrées pour l’application Meditation Studio (mon application de méditation préférée) – vous pouvez trouver d’autres de leurs méditations de haute qualité disponibles ici.
Télécharger l’audio maintenant
(1) Suppression des pensées
(2) Dr. Dan Siegel : Si vous pouvez le nommer, vous pouvez l’apprivoiser
(3) Vidéo du Dr Dan Siegel : Nommez-la pour l’apprivoiser
(4) Un esprit vagabond n’est pas un esprit heureux
(5) Vous voulez être plus heureux ? Restez dans le moment présent