Les trois types de stress | Psychology Today Afrique du Sud

Comprendre le stress peut vous aider à savoir plus rapidement quand vous avez besoin d’aide.

Le stress est notre réponse intégrée au danger, une poussée d’hormones alors que nous choisissons entre combattre, fuir ou geler. Le danger peut être réel ou imaginaire, immédiat ou plus lointain ; notre corps ne fait pas la différence.

Selon l’American Psychological Association, les trois types de stress – le stress aigu, le stress aigu épisodique et le stress chronique – peuvent tous nous faire sentir de travers ou même malades, mais le stress chronique est souvent ignoré.

Le stress aigu. Vous connaissez ce sentiment lorsque vous êtes en retard sur un délai apparemment très important et que vous recevez un appel de l’école de votre enfant vous demandant de passer ou que vous manquez de peu un grave accident de voiture.

Votre cœur peut s’emballer et votre pression artérielle augmenter. Votre sentiment d’urgence pourrait déclencher une migraine ou même une douleur thoracique.

Les autres symptômes possibles sont l’irritabilité, l’anxiété, la tristesse, les maux de tête, les douleurs dorsales et les problèmes intestinaux. Ils peuvent apparaître pendant une courte période et s’estomper lorsque le stress s’atténue.

Notre esprit prolonge le stress aigu. Une dispute récente peut se rejouer dans votre esprit, vous empêchant de dormir la nuit. Ou vous pouvez continuer à vous inquiéter de l’avenir, d’une échéance à venir. Vous pourriez bénéficier de l’apprentissage de techniques pour calmer votre esprit, mais le stress n’interfère pas avec vos relations ou votre carrière.

Le stress aigu épisodique. Certaines personnes vivent régulièrement ces mini-crises et vivent dans un état de tension. Il se peut qu’elles assument trop de choses ou qu’elles soient simplement surchargées par leur vie. Si vous avez tendance à vous inquiéter, votre corps sera tendu ou en colère.

Les symptômes sont similaires mais se produisent plus souvent et s’accumulent.

Peut-être que votre entreprise est mal gérée et que votre patron est stressé, vous transmettant les urgences. Ces délais serrés ne cessent de se présenter.

Dans la vie moderne, nous ne pouvons souvent pas prendre de grandes actions immédiates pour résoudre nos problèmes. Au lieu de cela, nous pouvons prendre de petites mesures qui s’accumulent au fil du temps.

Vous pourriez avoir besoin de passer plus de temps à faire de l’exercice physique tout en repensant à vos finances au cas où vous devriez arrêter de fumer. Vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un thérapeute pour changer vos circonstances ou vos réponses à celles-ci.

Au fil du temps, un modèle de stress aigu épisodique peut user vos relations et votre travail.

Ce risque est plus grand si vous vous tournez vers des stratégies d’adaptation malsaines comme la consommation excessive d’alcool, la suralimentation ou le fait de s’accrocher à de mauvaises relations. De nombreuses personnes renoncent aussi lentement à poursuivre des activités agréables ou des objectifs significatifs.

S’il est mal géré, le stress aigu épisodique peut contribuer à des maladies graves comme les maladies cardiaques ou la dépression clinique.

Le stress chronique. C’est le stress de broyage qui nous use au fil des années. Il découle de graves problèmes de vie qui peuvent être fondamentalement hors de notre contrôle : la pauvreté, la guerre ou le racisme.

Les demandes sont incessantes et vous ne savez pas quand elles s’arrêteront. Vous vous débrouillez au jour le jour.

Si vous avez eu une enfance traumatisante, vous pouvez vivre la vie comme un stress chronique, même lorsque la surface semble correcte. Vous vous croyez perpétuellement menacé par la pauvreté ou la maladie, même lorsque c’est faux.

Que la cause réside dans votre état d’esprit ou dans des circonstances difficiles, de nombreuses personnes cessent de lutter pour le changement et commencent à s’accommoder du stress chronique.

Il est important d’obtenir toute l’aide possible et de ne pas vous blâmer – le blâme ne fera que vous broyer davantage. Le stress chronique alimente les maladies graves chroniques et aiguës.

Comment pouvez-vous réellement utiliser ces informations ? Lorsque vous êtes débordé, faire des distinctions – à quel point est-ce vraiment grave ? – peut vous sembler impossible ou antipathique. Mais distinguer ces trois types de stress vous aidera à voir clairement votre propre situation. Réagissez-vous de manière excessive, en considérant une situation temporaire comme permanente ? Ou avez-vous ignoré les signes pendant des années ? Là encore, le blâme n’est d’aucune utilité. Connaître les trois types devrait également vous aider à trouver une perspective et à ressentir plus de compassion pour les autres personnes stressées.

Une version de cette histoire apparaît sur Your Care Everywhere.