L’exercice physique aide-t-il ou aggrave-t-il les migraines ?

Par le Dr. Sanchari Sinha Dutta, Ph.D.Révisé par le Dr Jennifer Logan, MD, MPH

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• Comment l’exercice affecte-t-il la migraine ?
• Comment l’exercice déclenche-t-il la migraine ?
• Comment l’exercice réduit-il la fréquence et l’intensité de la migraine ?
• Quels types d’exercices sont bénéfiques pour la migraine ?

Crédit image : Catinsyrup /

La migraine est une forme de céphalée sévère et récurrente qui est associée à des modifications de la circulation sanguine ainsi que du réseau cérébral lié à la sensation de douleur. Bien qu’un exercice intense de haute intensité déclenche parfois des crises de migraine, il existe de bonnes preuves suggérant que l’exercice modéré régulier peut diminuer la fréquence des migraines.

Comment l’exercice affecte-t-il la migraine ?

Dans la littérature scientifique, il existe une réponse mitigée concernant l’impact de l’exercice sur la crise de migraine. En général, l’exercice est considéré comme un déclencheur de maux de tête ; cependant, son impact potentiel en tant qu’intervention non pharmacologique pour gérer les états douloureux chroniques ne peut être ignoré.

Il existe de nombreuses études basées sur la population qui montrent qu’un niveau réduit d’activité physique est associé à une incidence et une fréquence plus élevées des crises de migraine. D’autre part, être physiquement actif est lié à une meilleure gestion des migraines et des incapacités liées à la migraine, notamment les troubles du sommeil, la dépression et l’anxiété. En outre, une habitude d’exercice quotidien peut réduire l’intensité des symptômes de la migraine.

Cependant, l’exercice physique agit parfois comme un facteur déclenchant de la migraine probablement en raison d’une augmentation de la pression artérielle. C’est la principale raison de la réduction de l’activité physique chez les patients migraineux. Ainsi, il est important de comprendre la bonne proportion et l’intensité de l’exercice pour éviter d’éventuels impacts négatifs.

Comment l’exercice déclenche la migraine ?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’exercice peut aggraver la migraine. Par exemple, le lancement soudain d’un programme d’exercice sans planification appropriée peut provoquer l’apparition de la migraine en raison d’une forte augmentation de la demande en oxygène du corps.

De même, commencer l’exercice avec un estomac vide peut provoquer une forte baisse du taux de sucre dans le sang, entraînant l’apparition de la migraine. Un apport inadéquat de liquide avant, pendant ou après l’exercice peut également déclencher une crise de migraine en raison de la déshydratation de l’organisme.

Puisque la température ambiante élevée et la faible pression barométrique sont des déclencheurs connus de la migraine, faire de l’exercice dans un climat chaud ou à haute altitude peut induire une céphalée migraineuse, qui dure généralement de 5 minutes à 48 heures. On parle alors de céphalée d’exercice ou de céphalée d’effort. La combinaison de conditions ambiantes défavorables avec un nouveau programme d’exercice pourrait aggraver le risque de céphalées liées à l’exercice.

Un changement soudain et rigoureux du mode de vie, tel que le démarrage simultané d’un régime d’exercice de haute intensité et d’un plan de régime alimentaire sain, peut entraîner une crise de migraine si les changements ne sont pas gérés correctement. Par exemple, une restriction calorique ou un apport insuffisant en protéines, associés à une augmentation de la dépense énergétique, pourraient précipiter les crises de migraine. De même, la pratique irrégulière d’exercices de haute intensité peut agir comme un déclencheur en raison de la raideur musculaire et de la douleur qui en résultent.

En outre, un patient peut subir une aura migraineuse instantanée si sa tête est frappée sur un objet, tel qu’un ballon de football, lors d’activités sportives.

Comment l’exercice réduit-il la fréquence et l’intensité des migraines ?

De nombreuses données indiquent que l’exercice agit comme une intervention non pharmacologique efficace pour diminuer les migraines.

Un épisode quotidien d’exercice est connu pour stimuler la libération de l’endorphine, un analgésique naturel, qui peut aider à réduire l’intensité et la fréquence des migraines.

De même, la libération induite par l’exercice d’un antidépresseur naturel appelé enképhaline aide à réduire le niveau de stress, qui est un déclencheur majeur de la migraine. Ainsi, les patients souffrant de migraine peuvent adopter l’exercice comme traitement prophylactique ou préventif pour réduire le fardeau de la prise quotidienne de médicaments.

L’exercice aérobie est connu pour avoir un impact positif sur la régulation du sommeil, le conditionnement cardiovasculaire et la gestion du poids. Ainsi, l’exercice aérobie régulier peut être bénéfique pour les patients migraineux en améliorant la qualité du sommeil, en aidant à la perte de poids pour les personnes en surpoids ou obèses, et en minimisant les facteurs de risque cardiovasculaire.

Crédit image : ESB Professional /

En outre, la migraine a été associée à un risque accru d’accident vasculaire cérébral et les patients touchés par la migraine sont encouragés à minimiser les facteurs de risque d’accident vasculaire cérébral en adoptant un mode de vie sain qui inclut une activité physique régulière. En revanche, des exercices anaérobies répétés peuvent déclencher la migraine en augmentant le taux sanguin d’acide lactique.

Quels types d’exercices sont bénéfiques pour la migraine ?

Des études ont montré que la pratique régulière d’exercices aérobies légers à modérés, tels que la marche rapide, le jogging, la natation, le vélo, la danse, le saut à la corde, etc. sont efficaces pour réduire les symptômes de la migraine. Ces exercices permettent d’améliorer l’endurance cardio-respiratoire.

Un échauffement approprié et une augmentation progressive de l’intensité de l’exercice sont recommandés avant de sauter à tout exercice de haute intensité. Cela permet de réduire les risques de crise de migraine. Au début d’une nouvelle séance d’exercice, il est important de commencer par des exercices de faible intensité. L’intensité peut être progressivement augmentée si le patient se sent en forme et à l’aise avec ce changement.

Pour maintenir une glycémie normale, il est nécessaire de manger au moins une heure avant l’exercice. En outre, il faut consommer une quantité suffisante de liquide avant, pendant et après l’exercice pour maintenir le corps hydraté. L’eau ou les boissons isotoniques, qui contiennent une quantité équilibrée de minéraux et de glucose, peuvent être utiles pour maintenir l’homéostasie du corps pendant l’exercice.

Pour obtenir l’effet positif de l’exercice, un patient doit pratiquer un exercice d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine. Toutes les personnes bénéficient d’un exercice régulier, mais les améliorations des symptômes de la migraine peuvent ne pas être apparentes avant plusieurs semaines ou mois.

Il est également important de tenir un registre détaillé du régime d’exercice et des crises de migraine. Cela permet de se faire une meilleure idée de l’impact de l’exercice sur la migraine, ainsi que de s’assurer que l’exercice n’agit pas comme un facteur déclenchant.

Lectures complémentaires

• Tout le contenu sur la migraine
• Qu’est-ce que la migraine ?
• Diagnostic de la migraine
• Pathophysiologie de la migraine
• Histoire de la migraine

Écrit par

Le Dr Sanchari Sinha Dutta

Le Dr Sanchari Sinha Dutta est une communicatrice scientifique qui croit en la diffusion du pouvoir de la science dans tous les coins du monde. Elle est titulaire d’une licence en sciences (B.Sc.) et d’une maîtrise en sciences (M.Sc.) en biologie et physiologie humaine. Après sa maîtrise, Sanchari a poursuivi ses études par un doctorat en physiologie humaine. Elle est l’auteur de plus de 10 articles de recherche originaux, qui ont tous été publiés dans des revues internationales de renommée mondiale.

Citations

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