Essayer de perdre du poids est la chose que je préfère le moins dans la vie, surtout ces 10-15 derniers kilos ! J’aimerais pouvoir claquer des doigts et être à mon poids désiré et effacer tous les choix malsains que j’ai faits au fil des ans. Pourquoi, oh, pourquoi ai-je mangé ce beignet au petit-déjeuner ? Je sais ce que vous pensez, encore un régime à la mode ou une famine pendant deux semaines. Pas cette fois-ci ma fille, j’ai les 11 MEILLEURES façons SIMPLES de perdre ces maigres 10-15 livres dans les deux premières semaines.
Diète est difficile…..
Surtout si vous avez faim tout le temps. Comment pouvez-vous manger moins quand vous avez l’impression de manger un éléphant tout le temps ? Je me sens comme ça rien qu’en allaitant, sans parler de faire un régime en plus de nourrir un autre être humain. Mais j’ai décidé, après des années à me laisser aller, à maltraiter mon corps avec des régimes à la mode et des choix alimentaires merdiques, qu’il était temps.
S’engager à un moi plus sain !
Le 01 janvier 2017, j’ai décidé que j’allais m’entraîner tous les jours. M’engager à avoir une meilleure santé. Ne faisons-nous pas tous cela chaque année, puis trois jours plus tard, nous tombons du wagon ? Pour moi, j’étais prête. Je le sentais. La première semaine où j’ai commencé, j’ai été géniale ! La deuxième semaine, j’ai appris que j’étais enceinte de deux mois et que je perdais le bébé. Cela a été dévastateur et m’a fait prendre de mauvaises habitudes. J’ai arrêté de faire de l’exercice et j’ai sombré dans une tristesse que je ne souhaite à personne. J’ai repris le contrôle de mes émotions et j’ai décidé que j’étais encore assez important pour continuer à travailler sur un meilleur moi.
Voici 11 façons SIMPLES de perdre des kilos en deux semaines
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Mindset
Remplacer de vieilles habitudes par de nouvelles habitudes est difficile. Se jeter à l’eau et dire que je commencerai demain est la raison pour laquelle la plupart d’entre nous échouent. Vous n’êtes pas préparé mentalement, émotionnellement ou même physiquement à commencer ce nouveau voyage vers un mode de vie plus sain. Commencez donc par marquer un jour sur le calendrier où vous commencerez, et commencez à vous préparer à ce qu’il faudra pour respecter vos objectifs de perte de poids.
Préparez votre esprit…….
Rappelez-vous qu’il s’agit d’une perte de poids saine et rien de fou. Pensez à la façon dont vous allez planifier l’exercice dans votre journée, remplacer les mauvais choix alimentaires par de bons choix alimentaires, et comment vous faire passer en premier au lieu de passer en dernier tout le temps. Votre famille a besoin de vous, mais elle en bénéficiera grandement si vous êtes en bonne santé et bien dans votre peau. Croyez-moi, je vois déjà une énorme différence dans la façon dont je « maman » et me sens au jour le jour. Moins léthargique, et beaucoup plus d’énergie pour courir partout avec mes enfants.
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Pantry
Il est temps de dire adieu à la camelote ! Passez en revue votre garde-manger et éliminez toutes les tentations qui jettent vos choix sains par la fenêtre. Donnez les aliments à vos amis ou offrez-les aux enfants du quartier. ARRÊTEZ de manger ces saletés. J’ai tout simplement arrêté de tout acheter. J’ai dit à mon mari et à mes enfants que maman allait acheter des aliments sains pour la maison et plus de malbouffe. Cela s’est plutôt bien passé.
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Vitamines
(Consultez d’abord votre médecin) Commencez à prendre une multivitamine dès maintenant. Les vitamines sont cruciales pour que vous soyez en meilleure santé. Votre corps a besoin de nutriments supplémentaires lorsque vous vous entraînez et il est important, lorsque votre corps fait appel à ces différentes vitamines et minéraux, qu’ils soient présents et que vous ne soyez pas en carence de vitamines. Les vitamines peuvent aider à stimuler l’énergie, améliorer les fonctions cérébrales, être bénéfiques pour votre humeur, renforcer votre système immunitaire, améliorer la santé de votre peau et bien plus encore.
N’oubliez pas les nutriments……
Tout cela n’est pas prouvé, mais les statistiques sont là et montrent que les gens se sentent et ont l’air bien mieux en prenant leur vitamine quotidienne. N’oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer tout régime de vitamines, surtout si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé en cours.
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Photos avant et après
C’est un incontournable ! Combien de fois avez-vous jeté l’éponge à cause de la balance qui ne bouge pas ou qui se déplace parfois dans la mauvaise direction malgré tous vos efforts ? Arrêtez ce que vous êtes en train de faire, mettez-vous en sous-vêtements et prenez quelques photos. L’appareil photo de votre téléphone fera l’affaire. Même si la balance bouge lentement, votre corps fait des choses étonnantes. La semaine dernière, la balance n’a pas bougé. Mais la comparaison de mes photos avant et après était incroyable ! Utilisez ces photos pour continuer à vous inspirer lorsque la balance continue à vous faire défaut.
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Responsabilité
Avoir quelqu’un, à qui vous pouvez parler de votre parcours de perte de poids et un groupe de soutien d’individus partageant les mêmes idées, travaillant vers des objectifs similaires, est tellement crucial pour votre réussite. Lorsque vous avez une mauvaise journée, vous pouvez tendre la main à votre groupe et attendre des encouragements. Je fais partie d’un groupe de personnes à faible teneur en glucides sur Facebook, et lorsque j’ai un besoin désespéré de sucreries, ils sont heureux de me proposer des idées. Lorsque la perte de poids est au point mort, ils me donnent des conseils sur les raisons de ce blocage et me rappellent d’être patiente et de ne pas abandonner lorsque je suis à bout de nerfs. Trouvez donc votre personne qui vous aidera à rester sur la bonne voie. Cherchez des groupes de perte de poids sur Facebook et rejoignez-les.
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Low Carb
C’est le secret juste ici pour perdre du poids rapidement ! 10 -15 livres en deux semaines !!!! La perte de poids rapide n’est pas recommandée sur une période prolongée, 1 à 2 livres par semaine est suggéré. Mais avec une faible teneur en glucides, votre corps va libérer l’excès de sodium, qui est censé abaisser la pression artérielle, et le glycogène, qui est un terme dans la façon dont votre corps stocke les glucides et dit à vous voir ! Oui, ce n’est qu’un poids d’eau, mais pourquoi voudriez-vous transporter tous ces ballonnements et ce poids ? J’ai remarqué une énorme différence dans mon tour de taille après deux semaines. Pour commencer vos deux premières semaines de régime pauvre en glucides, assurez-vous que votre médecin est d’accord avec votre choix et commencez à planifier vos repas et vos collations. Un exemple de plan de menu ressemble à ceci :
Déjeuner :
Café avec crème sans sucre et Splenda
Deux œufs, trois tranches de bacon de dinde et un bâtonnet de fromage
avec une poignée de fraises
Déjeuner :
Une boule de salade de poulet sur un lit de romaine.
Collation :
Une poignée d’amandes
Dîner :
Steak avec une salade et un accompagnement de courge
Collation :
2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
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Eau
Oh mon dieu, je ne peux pas exprimer assez à quel point l’eau est importante PIRE, surtout avec la perte de poids ! Je suis à faible teneur en glucides et je fais de l’exercice depuis environ cinq semaines maintenant. Les semaines où j’ai relâché l’eau ont été des semaines de mauvaise perte de poids. Les semaines où j’avais 68 oz ou plus par jour, c’était comme si le poids tombait sans effort. Alors n’oubliez pas votre eau. L’eau est cruciale sur un régime à faible teneur en glucides, alors faites vraiment une priorité de boire jusqu’à la fin!
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Exercice
J’ai entendu de nombreuses fois que la perte de poids est 80% régime 20% exercice. Je ne sais pas si cette statistique est exacte, mais faire de l’exercice cinq jours par semaine a fait des choses étonnantes pour mon corps. Je fais de l’exercice pendant 40 à 50 minutes tous les jours de la semaine et je prends congé le week-end. Mes jambes se sont tonifiées, mes bras se sont resserrés et, UGH je déteste le dire, mais la graisse de mon dos a pratiquement disparu. J’ai fait un programme de marche à la maison parce que je ne peux pas me permettre un abonnement à une salle de sport et qu’il gèle ici, alors je m’entraîne à l’intérieur dans le confort de ma maison.
Prenez votre sueur…
Mon exercice secret, direct et amusant est le programme de marche à la maison de Leslie Sansone. Elle ne me paie pas pour écrire cela non plus. C’est juste mon exercice de référence, et je l’adore. J’utilisais des DVD, mais Leslie a créé une nouvelle application que l’on peut télécharger et qui propose chaque jour un nouvel entraînement. Je soulève mon téléphone et je commence à marcher vers mon émission préférée. La plupart de ses séances d’entraînement durent de 30 à 50 minutes et, d’après mes résultats, je brûle de 400 à 450 calories par séance. Regardez ici ! Lorsque le temps change, changez votre routine. J’aime marcher autour de la piste de l’école et courir le long des gradins. Cela fait vraiment battre votre cœur. Soyez prudent et n’oubliez pas de parler à votre médecin avant de commencer.
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Objectifs
Définissez de petits objectifs et maîtrisez chacun d’eux à un rythme réaliste. Essayer de se surpasser ne vous mènera qu’à l’échec. Mes objectifs actuels sont de boire 100oz d’eau par jour, de perdre 1 à 2 livres par semaine, de faire de l’exercice cinq jours par semaine et de perdre 25 livres d’ici le 1er avril. J’ai déjà atteint 13 livres perdues sur cet objectif de 25 livres. Cela représente environ 2 livres par semaine et/ou 8 livres par mois. C’est un rythme plutôt sain, et je ne vise pas la lune. L’établissement de petits objectifs est la clé de votre réussite en matière de perte de poids.
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Applications de perte de poids
Tout ce que je fais est connecté à une ou plusieurs applications pour m’aider à rester responsable envers moi-même. J’ai de nombreuses applis que j’utilise et que j’adore pour m’aider à atteindre mes objectifs de perte de poids. MyFitnessPal est ma préférée. Vous pouvez personnaliser les paramètres pour les adapter à votre régime alimentaire, et c’est tout simplement génial. Mon application Fitbit enregistre mon activité et les calories brûlées tout au long de la journée, l’application de marche à la maison, dont j’ai parlé plus tôt et qui s’appelle Your Daily Walk, est de loin l’exercice le plus facile et le plus amusant à faire chaque jour, et mon application faible en glucides qui propose d’excellentes idées de recettes. Trouvez des applications qui fonctionneront pour vous et qui rendront ce processus amusant et agréable et beaucoup plus facile.
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Hope
N’abandonnez pas. Nous allons tous avoir de mauvais jours. Des jours où nous ne faisons pas d’exercice, ou nous trichons un peu trop. Ce n’est pas grave. Ne vous en faites pas. Une mauvaise soirée de grignotage n’est pas forcément synonyme de semaine gâchée. Si vous ne respectez pas votre programme, cela peut arriver, et lorsque c’est le cas, ne vous en faites pas, remettez-vous sur pied et recommencez. Vous le méritez. Vous prenez soin de tout le monde, et maintenant il est temps de prendre soin de vous !
Nous le faisons tous…….
La perte de poids est un scénario redouté mais commun dans la vie de la plupart des gens. Mon espoir est que ma liste vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids et j’aimerais entendre vos astuces qui vous aident à atteindre vos objectifs. Je ne le répéterai jamais assez, parlez toujours à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d’exercices et n’oubliez pas que je ne suis pas médecin. Je partage simplement ce qui fonctionne pour moi et à quel point cela peut être facile avec quelques étapes et de petits objectifs.