MBSR/Mindfulness en ligne (gratuit)

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Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

Cette formation MBSR en ligne est 100% gratuite, créée par un instructeur MBSR entièrement certifié, et est basée sur le programme fondé par Jon Kabat-Zinn à la faculté de médecine de l’Université du Massachusetts.

Bienvenue !
Je suis ravi que vous ayez trouvé ce site Web ! Vous trouverez ici un cours MBSR complet de huit semaines, conçu pour les personnes qui ne sont pas en mesure de suivre un cours MBSR en direct pour des raisons financières ou logistiques. Tout le matériel utilisé dans les cours en direct que j’ai enseignés, y compris les méditations guidées, les articles et les vidéos, est disponible gratuitement ici. – Dave Potter
Offrir quelque chose pour rien semble un peu suspect de nos jours et je reçois de nombreux courriels sur ce cours MBSR en ligne gratuit, dont beaucoup posent une ou plusieurs des questions suivantes :

Est-ce que ce cours MBSR en ligne est vraiment, vraiment, 100% gratuit ?
La réponse courte est « oui ». Il n’y a pas de piège : pas de frais, pas de spam, pas de cookies, vous n’avez même pas besoin de vous identifier ou de donner une adresse e-mail. Je ne reçois aucun revenu personnel du site, pas même indirectement. Les contributions permettent de rendre le cours encore plus accessible aux personnes du monde entier, mais elles ne sont ni attendues ni obligatoires – voir À propos des contributions. (REMARQUE : certaines des vidéos comportent de la publicité, mais les revenus publicitaires vont directement au créateur des vidéos et non à moi.)

Quelles sont vos références et pourquoi ne faites-vous pas payer le cours ?
Je suis entièrement certifié en tant qu’instructeur MBSR par l’école de médecine de l’université du Massachusetts et j’ai enseigné des cours MBSR en direct et en personne dans ma communauté pendant 12 ans. Je suis également un psychothérapeute professionnel à la retraite qui pratique la méditation quotidiennement depuis plus de 25 ans, et lorsque j’ai découvert la méthode MBSR, j’ai voulu la proposer à mes clients et à ma communauté. J’ai commencé à donner mes cours semestriels en personne en 2004 et, pour rendre service à mes étudiants, j’ai commencé à mettre certaines parties du cours en ligne. J’ai vite réalisé qu’avec un peu de travail, le matériel pourrait être utile aux personnes qui ne peuvent pas assister à un cours MBSR en direct, soit en raison de limitations financières, soit parce qu’aucun cours n’est proposé à proximité.

Créer et améliorer progressivement cette ressource a été un travail d’amour, et je suis heureux de fournir ce matériel sans demander de frais, ce qui est rendu possible grâce aux économies d’Internet, à la façon dont le cours est structuré et à la générosité des autres enseignants* qui ont donné leur permission de mettre leurs enseignements en libre accès sur ce site. Je suis heureux de savoir que toute personne disposant d’une connexion Internet, qu’elle vive à Moscou, dans l’Idaho, ou à Moscou, en Russie, peut trouver et utiliser le riche ensemble de documents proposés ici. Il existe même un moyen pour les personnes sans internet d’avoir accès au cours.

Prendre un cours en ligne est-il un moyen efficace d’apprendre la MBSR ?
Un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience (MBSR) en direct et en personne reste le meilleur moyen d’apprendre la pleine conscience, car il est plus probable que vous terminiez le cours, en raison de l’interaction en direct et du soutien du groupe. (REMARQUE : pour trouver des offres MBSR en personne dans votre région, essayez une recherche sur le Web telle que « MBSR Minneapolis » ou « MBSR Londres ».)

Mais suivre un cours en personne n’est pas toujours possible, pour des raisons financières et logistiques. Ce cours en ligne utilise précisément le même programme de cours et les mêmes ressources que ceux que j’ai utilisés dans mon cours local en personne, et si vous suivez les suggestions et les pratiques pour chacune des huit semaines du cours, l’apprentissage peut être tout aussi profond et approfondi. En fait, les rapports de fin de cours que j’ai reçus des diplômés en ligne indiquent qu’ils en tirent autant de bénéfices que les personnes qui suivent le cours en personne. Pour consulter certains rapports de fin de cours récents, voir Témoignages / Galerie d’apprentissage. Il y a plus de 4 000 diplômés du cours Palouse Mindfulness provenant de 90 pays (voir la carte des diplômés et la carte des visiteurs Palouse Mindfulness).

Est-ce qu’il y a un soutien en ligne ? Que faire si j’ai des questions pendant le cours ?
En option, tout étudiant peut rejoindre la communauté des étudiants en ligne, un groupe en ligne dans lequel les membres peuvent partager leurs expériences et/ou poser des questions sur les pratiques qui font partie du cours. Il n’est pas nécessaire de poster quoi que ce soit – beaucoup de gens apprécient simplement par procuration le sens de la communauté et apprennent des autres en regardant les posts des autres. Il y a des diplômés expérimentés dans le groupe qui peuvent répondre à des questions spécifiques et, à l’occasion, je peux aussi répondre personnellement. C’est un groupe très animé et la plupart des questions reçoivent une réponse dans l’heure ou les deux heures qui suivent.

Que vous vous joigniez ou non au groupe en ligne, n’oubliez pas de consulter la page de la Foire aux questions (voir FAQ dans le menu ci-dessus). Les questions de la page FAQ sont celles qui sont le plus souvent posées dans le groupe d’étudiants en ligne.

Même avec l’aide d’un groupe, c’est un accomplissement significatif que de terminer un cours comme celui-ci tout seul, et pour cette raison, j’ai fait de mon mieux pour rendre l’expérience intéressante et engageante, ce qui est rendu possible par la générosité des enseignants de renommée mondiale* dont les vidéos et les écrits sont publiés sur ce site, notamment Jon Kabat-Zinn (Wherever You Go, There You Are), Thich Nhat Hanh (Peace Is Every Step), Tara Brach (Radical Acceptance), Pema Chodron (When Things Fall Apart), Sylvia Boorstein (Don’t Just Do Something, Sit There), Sharon Salzberg (A Heart As Wide as the World), Robert Sapolsky (Why Zebras Don’t Get Ulcers), Marshall Rosenberg (Non-Violent Communication) et Jack Kornfield (A Path with Heart).*

Si l’anglais n’est pas votre langue maternelle…
Si votre langue maternelle est l’espagnol ou le russe, vous avez de la chance ! Le cours complet Palouse Mindfulness dans ces langues est disponible via les liens ci-dessus ou en cliquant sur les icônes de drapeau dans le coin supérieur gauche de n’importe quelle page. Ces versions du cours ont été soigneusement traduites par des locuteurs natifs qui sont également des diplômés de Palouse Mindfulness.

Il est possible d’utiliser Google Translate pour convertir le cours dans d’autres langues, mais la traduction est loin d’être parfaite, d’autant que les concepts présentés dans un cours de pleine conscience sont subtils et présentent un défi même pour les traducteurs humains expérimentés. Cela dit, si vous souhaitez utiliser Google Translate pour une partie du cours, rendez-vous dans la rubrique Autres langues (ou en cliquant sur l’icône « globe » en haut de la page) pour obtenir des suggestions sur la meilleure façon de procéder.

Pour avoir une idée plus précise de ce qu’est le cours…
L’introduction est conçue pour vous donner une idée de la pleine conscience et une idée de la structure de ce cours. Pour chacune des huit semaines, des vidéos, des lectures et des pratiques vous aideront à construire une base de connaissances et d’expériences. MBSR « At a Glance » fournit un bref aperçu du cours MBSR.

Tout ce dont vous aurez besoin est accessible sur ce site Web, et que vous vous preniez effectivement en charge ou non, la richesse du matériel ici, y compris les vidéos et les écrits des enseignants mentionnés ci-dessus et d’autres, est librement disponible pour vous.

Aucune inscription n’est requise – commencez dès que vous êtes prêt
Ce cours est entièrement autoguidé (il n’y a pas d’inscription et vous serez le seul à suivre vos progrès, en utilisant les feuilles de pratique fournies). Si vous terminez avec succès les huit semaines de pratique et d’étude et envoyez les documents indiqués dans la section Demander un certificat d’achèvement, je vous enverrai une note personnelle de félicitations ainsi qu’un certificat d’achèvement. Ce service est gratuit. Il vous suffit d’envoyer les sept séries de feuilles de pratique et une description d’une page de ce que vous avez appris et de la façon dont vous allez intégrer ce que vous avez appris dans votre vie.

Si vous êtes prêt à commencer, ou si vous souhaitez simplement en savoir plus sur la pleine conscience ou ce programme, allez à l’Introduction.

* NOTE : Une grande partie du matériel de ce cours est tirée des œuvres publiques d’autres enseignants et écrivains dans l’esprit de rendre la pleine conscience plus largement disponible. Je leur suis reconnaissant d’avoir contribué à rendre possible ce cours MBSR gratuit en ligne. Parmi ceux qui ont donné leur approbation écrite explicite sur la façon dont j’ai utilisé leur matériel, citons Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Tara Brach, Shauna Shapiro, Kristin Neff, Vidyamala Burch, Lynn Rossy, James Baraz, Ann Weiser Cornell, Daron Larson et la faculté de médecine de l’université du Massachusetts.

Toutes les vidéos nécessaires à la réalisation du cours, y compris les méditations guidées, disposent de sous-titres codés précis, à l’exception de certaines qui se trouvent dans les sections « supplémentaires » ou sur les pages « Graduate ».

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