Que vous souhaitiez perdre du poids, améliorer votre santé cardiaque ou stimuler votre fertilité, il semble y avoir un régime pour tout à notre époque. Pour les couples qui essaient de concevoir, bien s’alimenter semble être la première étape logique. Mais quel rôle joue ce que vous mangez dans la fertilité ? Et que devriez-vous manger pour augmenter vos chances de réussite ? Dans leur dernier article de blog, les experts en fertilité de UNC Fertility à Raleigh, en Caroline du Nord, reviennent sur le rôle que joue votre alimentation dans votre parcours de fertilité et sur les changements que vous pouvez apporter pour augmenter vos chances de réussite de TTC.
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Atteindre un poids sain
Atteindre et maintenir un poids sain est essentiel lorsque vous essayez de concevoir. Les femmes qui sont en surpoids ou en insuffisance pondérale ont globalement des taux de fertilité plus faibles que les femmes qui ont un IMC sain. La raison en est que le fait d’être à l’une ou l’autre extrémité du spectre pondéral peut entraîner des règles irrégulières et interférer avec l’ovulation. L’une des meilleures façons d’atteindre un poids sain ? Se mettre sur la bonne voie avec un régime alimentaire sain.
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Avoir les vitamines et les nutriments nécessaires
Il existe une variété de vitamines et de nutriments qui peuvent améliorer la qualité des ovules et diminuer les chances d’anomalies fœtales une fois que vous êtes enceinte. Les oméga-3 et les antioxydants peuvent aider à protéger les œufs contre les dommages et à améliorer leur qualité. D’autres, comme les vitamines B et l’acide folique, sont essentiels à la fertilité et au bon déroulement de la grossesse. Essayez d’augmenter votre consommation d’aliments qui peuvent vous aider à obtenir ces nutriments naturellement (comme les fruits, les légumes et les céréales complètes) et complétez votre alimentation avec une vitamine prénatale dès que vous commencez à essayer de concevoir.
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Load Up on Plants
Des études ont montré que les hommes et les femmes qui choisissent de manger plus de fruits et de légumes ont des niveaux de fertilité plus élevés que ceux qui ne consomment pas les portions recommandées des deux. De plus, le fait d’obtenir la plupart de vos protéines de sources végétales n’est pas seulement à la mode – cela peut aider les femmes qui souffrent de problèmes d’ovulation. Essayez d’obtenir vos protéines à partir de noix, de graines et de légumineuses pour augmenter vos chances de réussite du TTC.
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Évitez les graisses trans et les aliments transformés
Si votre alimentation se compose principalement de fast-food, de sodas, de viandes transformées et de glucides raffinés, vous pourriez vouloir faire quelques changements. La consommation de boissons sucrées (comme les sodas) a été liée à une baisse de la fertilité, tant chez les hommes que chez les femmes. De plus, des études ont montré que les femmes qui consomment de grandes quantités de fast-food et peu de fruits et légumes mettent plus de temps à tomber enceinte que les femmes ayant une alimentation plus saine. La consommation de fast-food – qui est souvent riche en graisses trans – a été liée à des problèmes de fertilité liés à l’ovulation, tandis que les aliments transformés (désolé, le bacon) se sont avérés avoir un impact négatif sur la fertilité également.
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Ce n’est pas une garantie
Bien qu’il y ait des changements que vous pouvez apporter à votre régime alimentaire qui augmenteront vos chances de concevoir, ceux-ci ne sont pas une garantie que vous serez en mesure de concevoir naturellement. L’âge – et son impact connexe sur la fertilité – reste le principal facteur qui déterminera la capacité d’une femme à concevoir naturellement.
Une bonne alimentation est excellente pour votre santé globale et votre santé reproductive également. En atteignant un poids sain, en évitant les régimes alimentaires malsains et en vous assurant que vous obtenez les bons nutriments, vous pouvez augmenter vos chances de réussite du TTC. Si vous constatez que, malgré les changements apportés à votre mode de vie, vous et votre partenaire ne parvenez pas à concevoir un enfant après un an d’essais (ou six mois pour les femmes de 35 ans et plus), il est peut-être temps de consulter un spécialiste de la fertilité. Pour en savoir plus sur la nutrition et la fertilité, ou pour programmer une consultation avec l’un de nos médecins de fertilité de Raleigh, contactez la clinique de fertilité UNC aujourd’hui au 919-908-0000.