Bien que l’utilisation d’un sauna infrarouge présente une foule de bienfaits pour la santé, cela ne signifie pas nécessairement qu’il est sûr pour tous de l’utiliser, surtout si vous êtes enceinte. Heureusement, il existe de nombreuses autres thérapies alternatives et complémentaires telles que le massage et l’acupuncture à essayer à la place pour aider à atténuer les effets secondaires de la grossesse. Lisez la suite pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles il ne faut pas utiliser un sauna pendant la grossesse, et des conseils sur ce qu’il faut faire à la place pour vous assurer une grossesse saine et heureuse.
Utiliser un sauna pendant la grossesse
Est-il sûr d’utiliser un sauna infrarouge pendant la grossesse ?
La réponse courte : Parlez-en à votre médecin avant d’utiliser un sauna pendant la grossesse.
L’utilisation du sauna pendant la grossesse, en particulier pendant le premier trimestre, présente un risque. La plupart des médecins recommandent de l’éviter. Il n’est pas recommandé d’utiliser un sauna pendant la grossesse, car l’exposition à la chaleur extrême peut entraîner des complications telles que des malformations congénitales, des fausses couches ou des lésions du cerveau/de la moelle épinière.
Si votre médecin vous donne le feu vert pour utiliser un sauna pendant votre grossesse, limitez le temps que vous passez à l’intérieur à 15 minutes ou moins. Certains médecins recommandent d’éviter complètement les saunas pendant la grossesse. Même un temps limité passé dans un sauna peut entraîner des complications pour votre bébé. Vous devez quitter le sauna immédiatement si vous commencez à vous sentir faible ou nauséeuse. Cela peut être un signe que votre corps est en surchauffe.
Grossesse et exposition à la chaleur
Des études ont montré que certains bébés exposés à des températures élevées (comme celles d’un jacuzzi ou d’un sauna) pendant le premier trimestre connaissent de graves complications au niveau du cerveau et/ou de la moelle épinière. Il est également possible que l’exposition à la chaleur extrême puisse provoquer ou contribuer à des fausses couches ou à des malformations congénitales telles que la communication interventriculaire et le canal artériel persistant. La recherche est en cours.
Utiliser des & thérapies alternatives complémentaires pendant la grossesse
Les thérapies complémentaires sont des thérapies qui ne font pas partie des soins médicaux standard habituellement prescrits par les médecins. Il existe de nombreux types de thérapies complémentaires, comme l’acupuncture, les massages et la chiropractie. Elles sont aussi parfois appelées « médecine intégrative ».
Certaines femmes se tournent vers les thérapies complémentaires pendant la grossesse pour aider à réduire les symptômes tels que les nausées et vomissements et les douleurs lombaires. Certaines femmes pourraient également utiliser ces thérapies pour se préparer au travail et augmenter leurs chances d’un accouchement sans complication. Puisque l’utilisation d’un sauna pendant la grossesse n’est pas recommandée, essayez plutôt ces thérapies alternatives et complémentaires :
Acupressure
Vous utilisez probablement déjà l’acupression sans même vous en rendre compte. Vous avez déjà massé vos tempes lorsque vous avez un mal de tête dû à la tension ? C’est l’acupression : un massage ferme du pouce ou des doigts sur certains points du corps. Les points traités en acupression sont généralement les mêmes que ceux utilisés en acupuncture, mais au lieu d’utiliser des aiguilles, on applique une pression. L’acupression peut être très utile pour soulager les nausées matinales (sous la forme de bandes de mer ou de bandes de soulagement portées autour des poignets) ou les maux de dos, entre autres problèmes liés à la grossesse. Elle peut également aider à soulager la douleur des contractions pendant le travail.
Acupuncture
L’acupuncture utilise des aiguilles jetables, fines comme des cheveux, pour stimuler des points spécifiques du corps (on pense que chaque zone est associée à une fonction organique). Comme l’acupression, l’acupuncture peut rétablir l’équilibre de votre corps et l’aider à maintenir sa propre santé. L’acupuncture peut être utile pour traiter les nausées matinales, la constipation, les maux de dos, les hémorroïdes, la présentation par le siège, les douleurs pendant le travail et même la production insuffisante de lait après l’accouchement – le meilleur de tous, sans effets secondaires.
Aromathérapie
Les huiles essentielles pour la grossesse ou toute autre situation ne sont pas destinées à être ingérées. Elles sont plutôt inhalées ou diluées dans une solution et utilisées par voie topique, qu’il s’agisse d’un traitement ponctuel ou d’un bain imprégné. Étant donné que de nombreux médicaments sont interdits lorsque vous êtes enceinte, l’utilisation de certaines huiles essentielles pendant la grossesse peut être une excellente alternative pour traiter les maladies et les symptômes inconfortables, et c’est exactement pourquoi l’aromathérapie devient plus populaire auprès des femmes enceintes pour aider à soulager les nausées, apaiser les douleurs musculaires, améliorer le sommeil et bien plus encore.
Faites vos recherches avant d’utiliser des huiles essentielles, car certaines ont été jugées dangereuses pour les femmes enceintes.
Médecine chiropratique
Les chiropraticiens utilisent la manipulation physique pour réaligner les articulations du corps et de la colonne vertébrale. Pendant la grossesse, la manipulation chiropratique peut aider à soulager les douleurs dorsales et la sciatique. Assurez-vous que vous recevez des soins chiropratiques d’un chiropraticien bien formé au traitement des femmes enceintes.
Exercice
Il a été constaté que faire de l’exercice pendant la grossesse réduisait le risque de complications liées à la grossesse, diminuait les chances de complications liées à l’accouchement, accélérait le rétablissement après l’accouchement, stimulait l’humeur, abaissait la pression artérielle, soulageait les douleurs dorsales et pelviennes, combattait la fatigue, améliorait le sommeil et soulageait la constipation.
Hydrothérapie
Vous aimez prendre un bon et long bain pour vous détendre pendant la grossesse ? Vous avez déjà pensé à vous détendre dans la baignoire pendant votre accouchement ? C’est ce qu’est l’hydrothérapie : l’utilisation thérapeutique de l’eau tiède (et non chaude) pour réduire votre inconfort lié aux effets secondaires de la grossesse. Bien qu’il soit déconseillé d’utiliser un sauna pendant la grossesse, un bain chaud est un substitut parfait. Certains médecins recommandent que la température de l’eau reste inférieure à 95°F pendant la grossesse et de ne pas rester dans l’eau plus de 10 minutes.
Massage thérapeutique
Que le massage provienne de la main non entraînée de votre partenaire ou d’une masseuse professionnelle formée au massage prénatal, se faire masser de la bonne façon pendant la grossesse peut aider à soulager de nombreux symptômes de la grossesse – des brûlures d’estomac et des maux de tête aux maux de dos et à la sciatique. Le massage peut également être merveilleux pendant le travail pour soulager la douleur. Un massage à contre-pression est particulièrement utile pour le travail du dos.
Méditation
Les techniques de relaxation profonde, la méditation et la visualisation peuvent vous aider à faire face à une variété de stress physiques et émotionnels de la grossesse. Ces techniques vous permettent de vous détendre et de vous concentrer, ce qui réduit le stress, abaisse votre tension artérielle et améliore votre tranquillité d’esprit. Et qui ne pourrait pas utiliser cela pendant la grossesse ?
Reflexologie
La réflexologie, une thérapie dans laquelle une pression est appliquée sur certaines zones des pieds, des mains et des oreilles, peut être bénéfique pour aider à soulager les nausées, la constipation, la fatigue et le mal de dos, entre autres symptômes de la grossesse. La réflexologie sur certaines zones des pieds peut également stimuler les contractions du travail – ce qui est bon si vous êtes en retard, mais moins bon si vous n’êtes pas près du terme. Assurez-vous donc que le réflexologue est bien formé à la réflexologie de grossesse et qu’il évite ces zones de vos pieds avant le terme.