Vous faites des rêves bizarres ces derniers temps ? Vous n’êtes pas seul ! Depuis l’épidémie de coronavirus, nous entendons parler de beaucoup de problèmes de sommeil, notamment de rêves étranges. Alors, quelle en est la cause et comment pouvez-vous enfin avoir une bonne nuit de sommeil ?
Vos rêves peuvent être plus vifs pour différentes raisons, notamment des changements de mode de vie comme une perturbation des activités quotidiennes normales, de la routine d’exercice, des habitudes alimentaires et du rythme de sommeil. Des niveaux accrus de stress ou d’anxiété – notamment avec le cycle constant des nouvelles COVID-19 – peuvent amener votre cerveau à vous maintenir en alerte, ce qui rend difficile l’endormissement ou la réalisation de rêves plus intenses.
Quelle est la science derrière les rêves ? Ils se produisent pendant les cycles de sommeil paradoxal, et plus vous avez de sommeil paradoxal dans une nuit, plus vous ferez généralement de rêves. Au fur et à mesure que votre nuit de sommeil progresse, vos cycles REM s’allongent, ce qui explique que la plupart de vos rêves se produisent pendant la dernière partie de la nuit.
La plupart des gens rêvent pendant environ 2 heures chaque nuit, mais tout le monde ne se souvient pas de ses rêves. Et bien que nous ne sachions pas exactement ce qui cause les rêves, nous savons qu’une quantité adéquate de sommeil de qualité est essentielle pour le corps et affecte tout, de votre cerveau et votre cœur à votre système immunitaire et votre humeur. Les recherches montrent qu’une fois le principal facteur de stress éliminé, la plupart des gens retrouvent facilement une routine et un sommeil normal. En attendant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour avoir une meilleure nuit de repos et éloigner les rêves vifs :
- Soyez attentif à ce que vous mangez et buvez tout au long de la journée. Manger un gros repas ou consommer trop de caféine ou d’alcool dans les heures précédant le coucher peut perturber votre sommeil.
- S’en tenir à un horaire.
- Éviter les activités comme travailler, regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo au lit — cela aidera votre cerveau à associer le fait d’être couché au sommeil.
- Établissez une routine avant le coucher pour vous détendre et aider votre cerveau à se relaxer.
- Utilisez des parfums apaisants, de l’aromathérapie, de la musique apaisante, etc. pour vous aider à vous endormir
- Essayez de lire un livre pour vous aider à vous endormir.
Si vous ressentez un stress ou une anxiété répétés au sujet du sommeil ou des cauchemars récurrents, il existe des traitements qui peuvent vous aider. Contactez votre prestataire de soins pour discuter de vos options.
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