Travail, famille, maison… si le simple fait de penser à toutes vos responsabilités suffit à vous donner envie de faire une sieste, vous n’êtes pas seule. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, près de 16 % des femmes âgées de 18 à 64 ans déclarent être « très fatiguées » ou « épuisées » la plupart des jours. Pourquoi tant de fatigue ? Les causes du manque d’énergie chez les femmes ont de nombreuses explications possibles.
Avant d’explorer certaines des raisons les plus courantes de l’épuisement chez les femmes, demandez-vous combien de temps s’est écoulé depuis votre dernière visite chez la femme bien portante. Si cela fait plus d’un an et que vous ressentez une fatigue constante, vous pourriez envisager de programmer un examen.
Mauvaise alimentation
Nous savons tous qu’une alimentation saine est importante pour une bonne santé physique et mentale. Cependant, des habitudes alimentaires malsaines peuvent être certaines des causes des faibles niveaux d’énergie chez les femmes. La malbouffe, riche en sucres transformés, peut faire monter en flèche votre taux de glycémie, puis le faire chuter rapidement. Ce va-et-vient vous laisse une sensation de léthargie et de fatigue. En outre, une alimentation insuffisante peut également entraîner une baisse de la glycémie. Pour maintenir votre niveau d’énergie, nous vous recommandons d’éviter la malbouffe et de manger de petits repas sains tout au long de la journée. Apprenez-en davantage sur la nutrition pour promouvoir des modes de vie sains.
Un manque d’énergie peut également être un signe de déshydratation. L’Institute of Medicine of the National Academies recommande aux femmes de consommer 91 onces (un peu plus de 11 tasses) de liquide par la boisson et la nourriture chaque jour. De plus, si vous pouvez compter les boissons caféinées dans votre consommation quotidienne de liquide, limitez la quantité que vous consommez. La caféine peut avoir un impact néfaste sur vos glandes surrénales, aggravant une éventuelle fatigue surrénale.
Mauvaises habitudes de sommeil
Bien que peu surprenant, le manque de sommeil est une autre des causes des faibles niveaux d’énergie. Un rapport sur le genre et le stress mis en place par l’American Psychological Association indique que seulement 33 % des femmes déclarent dormir suffisamment alors que 75 % d’entre elles pensent que c’est important. Et une étude de la National Sleep Foundation rapporte que les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormies.
Comment obtenir les sept à neuf heures de sommeil recommandées pour les adultes ? La National Sleep Foundation vous suggère de suivre ses conseils pour un sommeil sain, qui comprennent le respect d’un horaire de sommeil, la pratique d’un rituel relaxant au moment du coucher et la pratique d’un exercice quotidien. Assurez-vous de parler à votre médecin si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil, une condition qui arrête temporairement votre respiration tout au long de la nuit et entraîne de la fatigue.
Les problèmes de thyroïde
Glandes situées dans votre cou, la thyroïde contrôle votre métabolisme. De plus, votre métabolisme contrôle la façon dont votre corps utilise l’énergie. Lorsque la thyroïde produit trop d’hormones, ce que l’on appelle aussi l’hyperthyroïdie, vous pouvez ressentir de l’épuisement. En outre, lorsque la thyroïde traite trop peu d’hormones, également appelée hypothyroïdie, vous pouvez également ressentir de l’épuisement.
Dans les deux cas, partagez tout symptôme de maladie thyroïdienne avec votre médecin. Les analyses de sang peuvent révéler tout problème lié à la thyroïde. En outre, les femmes sont plus susceptibles que les hommes d’avoir des problèmes de thyroïde.
La grossesse
La grossesse peut être l’une des causes de la baisse d’énergie chez les femmes également. Les femmes ressentent un épuisement au cours du premier trimestre, car le corps s’adapte au début de nombreux changements physiques. Si beaucoup retrouvent leur niveau d’énergie normal au milieu de la grossesse, le troisième trimestre peut également être source de fatigue. Consultez notre liste de conseils pour vaincre la fatigue pendant la grossesse, comme manger toutes les quatre heures et s’hydrater.
Maladies cardiaques
La fatigue est l’un des signes avant-coureurs des maladies cardiaques, la première cause de mortalité chez les femmes. Lorsque le cœur ne peut pas pomper suffisamment de sang, celui-ci est détourné des autres organes pour être envoyé au cœur et au cerveau ; cela entraîne un manque d’énergie. Si vous avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque, si vous avez des antécédents familiaux de problèmes cardiaques ou si vous souffrez d’autres risques pour la santé, il est important de signaler la fatigue, ou tout autre symptôme inhabituel, à votre médecin.
ET TOUT LE RESTE… Bien que nous ayons partagé cinq raisons possibles de la fatigue, il en existe d’autres que vous devriez connaître, notamment l’anémie, le diabète, la dépression, les médicaments et le stress. Il est important que vous parliez avec votre médecin de la fatigue persistante et d’autres problèmes ou symptômes récurrents, en particulier lorsqu’elle n’est pas gérée par un bon régime alimentaire et des habitudes de sommeil.
Si vous ressentez de la fatigue ou de l’épuisement, programmez une visite de santé chez Women’s Care Florida, ou trouvez un médecin près de chez vous.