La plupart des gens sont conscients que pratiquer des habitudes saines, bien manger et faire de l’exercice sont essentiels à notre bien-être. Cependant, peu de gens reconnaissent pourquoi il est si important de mettre en œuvre ces habitudes saines dans votre mode de vie quotidien.
L’un des avantages les plus importants d’une alimentation saine est qu’elle peut aider à prévenir les maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques, la dépression, le cancer, l’arthrite, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux tout en maintenant votre cholestérol et votre pression artérielle dans une fourchette sûre (1).
De plus, une alimentation saine et un exercice régulier peuvent vous aider de manière significative à éviter une prise de poids excessive et à améliorer votre bien-être général.
Voici quelques conseils pour vous aider à bénéficier des avantages d’une alimentation saine :
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Débutez votre journée par un petit-déjeuner sain qui comprend des protéines, par exemple des œufs ou du porridge avec des noix et des graines, ce qui vous évitera d’avoir trop faim plus tard, ce qui conduit souvent à une suralimentation dans l’après-midi
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Une alimentation équilibrée fournira à votre corps le carburant dont il a besoin pour gérer vos niveaux d’énergie. Une alimentation saine doit comprendre des aliments entiers tels que des céréales complètes, des viandes maigres, du poisson frais, des légumes secs, des noix, des graines et une variété de fruits et de légumes
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Mangez au moins 8 à 10 portions de fruits et de légumes (principalement des légumes) chaque jour, qui sont riches en vitamines et en minéraux. (2) De plus, ils fournissent des antioxydants qui aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres au niveau cellulaire, ce qui peut entraîner un vieillissement prématuré et des maladies dégénératives. En outre, les légumes sont une bonne source de fibres qui aideront à garder votre tube digestif en bonne santé et à maintenir des niveaux sains de bonnes bactéries intestinales qui sont liées à un système immunitaire sain
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Des graisses saines sont essentielles, comme les poissons gras, les noix, les graines et les avocats qui fournissent des acides gras essentiels pour soutenir le système nerveux et la fonction cérébrale (3)
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Il est important que votre alimentation comprenne beaucoup de protéines et de glucides complexes pour assurer un apport constant en énergie. Évitez le sucre et les glucides raffinés, car ce sont des aliments riches en calories et pauvres en nutriments, qui font fluctuer le taux de sucre dans le sang, ce qui non seulement vous fera vous sentir mal, mais conduira à une résistance à l’insuline (4)
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Veillez à disposer de beaucoup d’aliments sains à grignoter lorsque vous avez faim, comme des noix, des graines, des barres protéinées, des boules énergétiques et des smoothies faits maison. (A titre indicatif, pas plus d’une poignée de noix sinon il peut être facile de surconsommer des » snacks sains « ). Évitez d’avoir des collations malsaines à la maison afin de ne pas céder à la tentation lorsque vous avez faim
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Pendant les mois froids, notre corps a tendance à commencer à avoir envie d’aliments plus consistants, il est donc très facile de trop manger d’aliments riches en calories. Par conséquent, essayez de commencer tous vos repas par une soupe chaude, car non seulement elle est réconfortante, mais elle vous rassasiera davantage
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Assurez-vous d’être hydraté et essayez de boire 1½ à 2 litres d’eau par jour. Astuce : ayez une bouteille d’eau d’un litre avec vous et visez à en boire deux par jour. L’eau représente 75 % du poids de votre corps et chaque système de votre corps a besoin d’eau pour fonctionner efficacement. L’eau est vitale pour le métabolisme et le transport des nutriments dans le corps, donc même une légère déshydratation peut drainer votre énergie en vous faisant sentir fatigué (5)
Les mauvaises habitudes peuvent être difficiles à rompre, mais une fois que vous aurez commencé à adopter un mode de vie plus sain, vous vous sentirez plein d’énergie et vous n’aurez plus envie de manger des aliments malsains.
La nourriture est faite pour être appréciée, alors appréciez de manger des aliments sains. Adoptez la règle des 80/20 (vous êtes encouragé à manger sainement 80 % du temps et à vous offrir quelques friandises occasionnelles) – vous devez vous sentir libre de vous récompenser de temps en temps, mais veillez simplement à ne pas dépasser les limites, et s’il vous plaît, ne vous sentez pas coupable. De nombreuses personnes font cela en s’autorisant une friandise le week-end et en se concentrant sur une alimentation saine pendant la semaine, ce qui permet de rester raisonnable. Si vous faites un faux pas, reprenez tout de suite vos habitudes alimentaires saines. Plus vous restez positif, plus l’alimentation saine deviendra facile et agréable.
Conclusion
Comme l’a dit Hippocrate, « que la nourriture soit ta médecine et la médecine ta nourriture. » (Hippocrate vers 400 avant J.-C.). Prendre les mesures pour commencer réellement à prendre soin de votre corps est la première étape importante pour vivre un mode de vie sain.
L’équilibre est la clé…. objectif toujours de manger des aliments entiers et naturels et d’éviter les aliments préemballés et transformés. Vous êtes ce que vous mangez.