La perte de poids post-partum semble être en tête des préoccupations de nombreuses nouvelles mamans. Il s’agit en partie d’une volonté innée de retrouver notre physique antérieur, mais je dirais que la majorité de notre motivation provient d’influences extérieures.
Ces attentes irréalistes ont câblé nos cerveaux pour qu’ils s’attendent à une perte de poids de bébé post-partum magique en allaitant simplement ou en courant après nos bambins, ce qui est la réponse que chaque célébrité nommée Jessica donne lorsqu’on lui demande comment elle a récupéré son corps « de retour ». Notez mon sarcasme.
Cela peut être une pilule difficile à avaler pour celles qui sont frustrées par une garde-robe limitée et en train de travailler sur l’image corporelle post-partum. Non seulement nous nous familiarisons avec une identité totalement nouvelle en tant que mère, mais nous pouvons également ressentir des attentes internes ou externes pour revenir à une version antérieure de nous-mêmes (physiquement et émotionnellement).
La frustration peut être aggravée par les histoires d’amis, de membres de la famille et de pairs qui disent que le poids a simplement fondu avec l’allaitement. Je pense vraiment que cela tend à être plus l’exception que la règle cependant.
Je n’ai personnellement pas perdu de poids depuis 5 jours post-partum. Je fais de l’exercice la plupart des jours de la semaine et j’ai une alimentation pleine de légumes, de fruits de mer, de viande, de bouillon, de fruits & collations adéquates. Je suis d’un poids sain pour mon gabarit, capable de maintenir ma production de lait pour nourrir ma fille au moins 7-8 fois par jour, et de me nourrir suffisamment pour donner de l’énergie à mes séances d’entraînement. J’ai toujours 10 livres de plus que mon poids normal et je mesure 5 pieds. C’est perceptible et limite la garde-robe, mais cela signifie surtout que mon corps soutient ma relation d’allaitement en réservant ses réserves d’énergie à quelque chose de bien plus significatif que quelques kilos esthétiques.
Ce ne sont que 3 des nombreuses façons dont je me sens en bonne santé et heureuse dans mon « nouveau corps ». Non, il n’a peut-être pas la même apparence – mes seins s’affaissent (l’un est assez gros par rapport à l’autre en raison de sa préférence d’alimentation), mes hanches sont plus larges et je ne rentre toujours pas dans certains de mes anciens pantalons, mais j’ai allaité ma fille près de 4 000 fois au cours de la première année de sa vie. Et cela me fait beaucoup plus de bien que n’importe quel jean moulant.
Mais après avoir participé à plusieurs groupes de maternité, je réalise que de nombreuses femmes qui allaitent sont encore frustrées par leur poids, bien qu’elles soient pleinement immergées dans la joie qu’est la maternité. J’ai voulu creuser un peu pendant mon processus d’acceptation (il a été difficile et l’est encore certains jours) parce que j’aime apprendre l’état physiologique de mon corps et de mes hormones.
Avec ces connaissances, nous pouvons continuer à soutenir et à aimer notre corps par la nutrition, le mouvement, le sommeil, le rire et nos activités de soins personnels préférées. En comprenant l’incroyable diligence de nos corps en lactation, nous pouvons honorer notre état physique actuel avec respect, amour et soins, tout comme nous le faisons avec nos bébés.
Certains jours seront plus difficiles que d’autres. Si vous pouvez faire pencher la balance vers une image corporelle plus positive la majorité du temps, votre santé mentale s’améliorera. Rien ne semble pire que d’occuper notre temps et nos pensées avec une obsession sur notre apparence. Nous passons à côté du but de la vie (et des moments de joie avec la vie que nous avons créée). Nous ne sommes sur cette terre dans ce corps qu’une seule fois – combien de temps de ce corps voulez-vous passer à penser à votre apparence ?
Lorsque ces pensées blessantes entrent dans votre esprit, ne vous contentez pas de les ignorer ou de les laisser s’envenimer et gâcher votre journée. Abordez-les. Demandez-vous ce qui vient de se passer pour que cette pensée se produise ? Quelle est l’émotion sous-jacente – un sentiment d’inadéquation ? Le sentiment d’être sous-estimé par les autres ? Le deuil de votre vie antérieure ? Vous avez peut-être un besoin non satisfait qui nécessite une solution assez simple. Mon image corporelle s’est améliorée après l’accouchement lorsque j’ai engagé une nounou 6 heures par semaine et que j’ai pu quitter la maison pour faire ce que je voulais – aller à la plage, au gymnase, prendre un café pour aller travailler. Mon poids n’a pas changé, mais mon sentiment de soi a changé.
Vous ne perdez pas de poids n’est pas votre faute. C’est la façon dont votre corps protège votre enfant en protégeant votre approvisionnement. L’exercice et le régime alimentaire ne prennent pas le dessus sur vos hormones.
La prolactine est la principale hormone responsable de la lactation. La prolactine est élevée pendant la grossesse ainsi que l’œstrogène et la progestérone qui empêchent la production de lait maternel pendant la grossesse malgré la présence de prolactine.
Après l’accouchement, l’œstrogène et la progestérone chutent considérablement et quelques jours plus tard, notre lait maternel arrive car la prolactine reste élevée. La poursuite de la tétée d’un bébé envoie un signal à votre hypophyse dans votre cerveau pour produire plus de prolactine, maintenant par la suite votre réserve de lait maternel. Tant que vous continuerez à allaiter, votre cerveau continuera à produire de la prolactine et, à un niveau variable, à supprimer la progestérone et les œstrogènes. Les niveaux de prolactine dépendent également des conditions maternelles préexistantes, de la génétique et du stress.
Vous avez peut-être remarqué qu’avec le retour de votre période post-partum, vous constatez un creux dans votre approvisionnement quelques jours avant et pendant. C’est parce que l’œstrogène et la progestérone ne sont plus supprimés continuellement et qu’ils effectuent des cycles ascendants et descendants au fur et à mesure que vous ovulez et que vous avez vos règles.
Cette relation inverse entre les hormones sexuelles féminines et la prolactine peut être une cause de résistance à la perte de poids puisque des niveaux adéquats d’œstrogène et de progestérone favorisent le métabolisme des graisses.
Plus important encore, la prolactine diminue la capacité de nos tissus à métaboliser les graisses selon une étude suédoise portant sur 30 000 femmes et hommes. Maintenant, la cohorte de cette étude n’allaitait pas, c’est donc mon seul problème avec la conception de l’étude, mais elle nous donne un aperçu potentiel de la résistance à la perte de poids induite par la lactation.
Les autres facteurs de style de vie qui contribuent à la résistance à la perte de poids post-partum comprennent le manque de temps disponible pour la dépense énergétique par l’exercice. Avant d’accoucher, j’avais le temps de faire un circuit de 45 minutes tous les jours et d’emmener mon chien pour 2 longues promenades, une le matin et une le soir. Ces jours-ci, mon objectif est de faire une activité 30 minutes par jour, ce qui signifie que je suis environ 6 à 8 heures moins active chaque semaine.
Une femme qui allaite a également une demande accrue sur ses réserves d’énergie et de nutriments. Nous devons écouter nos signaux de faim pour soutenir notre approvisionnement et nourrir correctement à la fois nous-mêmes et nos bébés. Ce n’est pas le moment de faire un régime et de réduire les calories, ou nous risquons de compromettre rapidement notre approvisionnement et notre santé.
J’ai vu cela maintes et maintes fois avec des amies. Elles veulent perdre le poids du bébé et par la suite, leur production de lait chute et elles finissent par sevrer leur bébé dès l’âge de deux mois. C’est probablement la raison pour laquelle moi et mes sœurs n’avons pas bénéficié des avantages de l’allaitement prolongé. Ma mère a dit qu’elle ne produisait pas assez de lait, mais nous sommes toutes deux d’accord pour dire que c’est parce qu’elle ne prenait pas soin d’elle sur le plan nutritionnel. Ce manque de flexibilité dans notre apport énergétique pour maintenir l’approvisionnement est un autre facteur contribuant à la diminution de notre capacité à retrouver notre taille antérieure.
Alors, que doit faire une maman allaitante ?
Comprendre les raisons physiologiques de votre incapacité à perdre du poids ou de la graisse. Votre corps est plus intelligent que vous & veut préserver sa source d’énergie de secours via les réserves de graisse. Le corps humain ne prospère pas en cas de famine, et il fera ce qu’il faut pour éviter un environnement de famine, surtout lorsqu’un bébé est impliqué.
Respectez votre corps pour ce qu’il a donné à cette terre. Vous avez créé une force vitale qui va changer ce monde. Ce à quoi il ressemble dans un miroir, ou pour d’autres personnes n’a aucune importance pour la santé de votre enfant et l’amour et le lien à vie entre vous deux.
Faites de votre mieux pour nourrir votre corps avec la nourriture et l’énergie dont il a besoin pour se remettre de la grossesse, maintenir votre approvisionnement et garder votre humeur équilibrée. C’est 100 % correct si votre nutrition n’est pas » au point » tous les jours. C’est une attente épuisante que vous vous imposez à vous-même. Si vous pensez que vous « devriez » manger certains aliments, supprimez cette énergie négative de votre esprit. Choisissez plutôt de manger des aliments nourrissants, ou choisissez de manger une glace pour le dîner. Mais ne vous sentez pas coupable de votre choix dans un cas comme dans l’autre.
Movez votre corps d’une manière qui vous fait du bien. Il en va de l’exercice comme de la nourriture : choisissez des activités que vous aimez sincèrement, même si cela signifie ne pas renouveler votre abonnement à Crossfit et marcher une heure par jour à la place. Ce n’est peut-être pas le moment de faire un RP pour votre deadlift ou de vous entraîner pour un marathon. Vous faites le travail de Mère Nature en ce moment – et c’est une dépense énergétique suffisante pour un corps humain.
Trouver des vêtements qui vous vont. J’ai dû revoir les pièces clés de ma garde-robe plusieurs fois depuis que je suis enceinte. L’allaitement et la maternité modifient la forme du corps de nombreuses femmes. Ma taille de soutien-gorge, ma largeur d’épaule et ma largeur de hanche sont plus grandes maintenant. Au lieu de me gaver de vêtements qui ne me vont pas, j’ai décidé quels étaient les articles de base dont je ne pouvais pas me passer et j’ai trouvé des pièces flatteuses. Pour l’été, plusieurs robes confortables, des shorts et des sandales mignonnes font beaucoup de chemin.
Donnez un coup de hache à la comparaison. Il est facile de se comparer aux autres femmes. Nous pouvons avoir des sentiments de jalousie lorsque nous voyons des femmes sans enfants, ou des femmes avec des enfants avec des types de corps que nous envions. Ou bien nous pouvons comparer notre moi actuel à notre moi précédent – la comparaison la plus nuisible de toutes. J’ai appris une chose à l’âge adulte : l’apparence d’une personne n’a que peu ou pas d’influence sur son bonheur, sa santé, son intégrité ou son cœur. Une femme qui lutte secrètement contre des troubles de l’alimentation peut paraître belle aux yeux de quelqu’un d’autre, mais elle peut être rongée par l’anxiété et en état de dépression chronique. Ou encore, une nouvelle maman qui a l’air d’avoir tout compris peut avoir des problèmes d’image corporelle, de mariage ou d’identité maternelle. Lorsque nous jugeons les autres et les comparons à nous-mêmes, nous racontons un double mensonge. Concentrez-vous sur votre santé, la santé de votre bébé et le beau lien et la famille que vous avez créés de manière désintéressée.