1. Que signifie » isotonique » ?
Le terme isotonique signifie que le liquide a la même concentration de « solutés » (c’est-à-dire de psecitons) que celle que l’on trouve dans votre sang et vos cellules. Cela signifie que lorsque vous l’ingérez, d’autres liquides ne se déplacent pas dans votre intestin pour le diluer ; au lieu de cela, le liquide de la boisson isotonique passe tout simplement facilement dans la circulation sanguine.
Que contient une boisson pour sportifs telle que POWERADE ION4 ?
La plupart des boissons pour sportifs comprennent trois ingrédients principaux, des électrolytes, des glucides et de l’eau.
Electrolytes
POWERADE ION4 contient quatre électrolytes – sodium, potassium, calcium et magnésium – perdus dans la sueur. Le sodium et le potassium vous aident à retenir les liquides pour rester hydraté, ainsi qu’à maintenir votre volume sanguin, votre vitesse de transpiration et votre flux sanguin musculaire. Sans ces électrolytes, votre débit urinaire augmente (c’est-à-dire que l’eau passe directement) et vous ne resterez pas hydraté.
Il est également prouvé que la consommation de boissons sportives contenant du sodium, empêche votre mécanisme de soif de se désactiver prématurément. Bien que nous cherchions souvent des boissons pour » étancher notre soif « , vous voulez aussi utiliser votre soif pour vous dire si vous avez encore besoin de boire davantage.
Le calcium et le magnésium, également présents dans la sueur, aident les athlètes à couvrir leurs besoins quotidiens en ces électrolytes ou minéraux.
Les glucides = énergie pour les muscles
Les glucides constituent la principale source de carburant pour les muscles lors d’un travail d’intensité modérée à élevée (c’est-à-dire au rythme du jogging ou plus vite), et tardivement lors d’un exercice d’endurance prolongé. C’est également la source de carburant préférée du cerveau4. Notre capacité à stocker les glucides (glucose ou glycogène) dans notre organisme est limitée, de sorte que les personnes qui font régulièrement de l’exercice auront besoin d’apports supplémentaires dans leur alimentation pour maintenir des réserves suffisantes. Des études ont montré que l’apport de glucides pendant l’exercice entraîne une meilleure performance lors de séances d’une heure seulement de très haute intensité ; pour des séances d’exercices intermittents de haute intensité, comme le football et le rugby et pour des exercices d’endurance plus prolongés (plus de 90 min), comme la course de fond et les triathlons
POWERADE ION4 apporte des glucides supplémentaires (saccharose & maltodextrine) pour fournir l’énergie dont les muscles ont besoin pendant l’effort.
Il a été démontré que l’ajout de glucides à un liquide facilite l’absorption du liquide par l’intestin et l’intestin (à condition que la concentration de glucides ne soit pas trop élevée.
La quantité de glucides contenue dans POWERADE ION4 est conçue pour être appropriée à l’absorption par le corps lors de l’exercice.
Pourquoi boire une boisson pour sportifs, plutôt que de l’eau ?
Les deux perspectives principales qui différencient une boisson pour sportifs de l’eau seule sont l’apport supplémentaire de carburant (glucides) et d’électrolytes avec l’hydratation. En outre, plusieurs études ont prouvé que les gens boivent davantage une boisson aromatisée qu’une boisson non aromatisée. Par conséquent, une boisson rafraîchissante et agréable au goût comme POWERADE ION4 sera généralement consommée plus facilement, ce qui augmentera encore l’apport total en liquide et réduira le risque de déshydratation. POWERADE ION4 est disponible dans une grande variété de saveurs, qui vous permettront toutes de continuer à boire la quantité nécessaire pour rester hydraté.
4.Quels liquides faut-il consommer ?
Par-dessus tout, la boisson de choix doit être une boisson dont vous appréciez la saveur pendant l’exercice. Des études ont montré que les boissons aromatisées ont tendance à être plus consommées que les boissons non aromatisées6. Nous savons également qu’une certaine quantité de sodium (sel) dans votre liquide augmente la rétention du liquide consommé par rapport à l’eau, et lorsque les apports en liquide peuvent ne pas correspondre aux pertes, il est extrêmement important d’utiliser tout ce qui est consommé aussi efficacement que possible. Compte tenu de la durée de nombreux sports d’équipe, les glucides sont également un élément important à prendre en compte pour maintenir les réserves de carburant musculaire tout au long de l’épreuve. Par conséquent, la consommation d’une boisson pour sportifs telle que POWERADE ION4 présente les avantages combinés du liquide, du goût, du sodium et des glucides, le tout dans un emballage soigné. Un mot d’avertissement, ne lavez jamais votre protège-dents avec une boisson sportive ou une boisson autre que de l’eau afin de ne pas endommager l’émail de vos dents.
Qu’en est-il de la température du fluide ?
Pour une absorption maximale par l’estomac, la température optimale d’un fluide est » fraîche » – autour de 15°C.
Toutefois, il existe des preuves récentes que la consommation de boissons plus fraîches (4-10°C) peut aider à réduire la température du corps, ainsi qu’à augmenter la quantité totale de liquide consommée dans des conditions chaudes8, ce qui est bénéfique lorsque vous jouez dans la chaleur.
Comment POWERADE peut m’aider avant le sport ?
Boire des boissons pour sportifs, comme POWERADE ION4, avant un exercice intense permet de s’assurer que vous commencez dans un état bien hydraté et bien alimenté. Cela peut être particulièrement utile si vous avez du mal à manger, ou si vous trouvez que vous avez besoin de nombreux arrêts aux toilettes avant de faire de l’exercice. Il est vital de commencer l’exercice en étant bien hydraté ; il peut être trop tard pour le faire avant d’être sur le terrain ou sur la piste. C’est particulièrement important pour les exercices de longue durée, ou les activités entreprises dans des conditions chaudes et humides, et même pour les personnes dont l’exercice principal est un travail manuel. Les boissons pour sportifs comme POWERADE peuvent également vous aider à commencer avec beaucoup d’énergie.
Comment puis-je m’assurer que je commence mon exercice en étant hydraté de manière optimale ?
Malheureusement, boire un litre de liquide une demi-heure avant de commencer votre séance ne va pas vous réhydrater efficacement. Au lieu de cela, cela devrait être entrepris sur une période d’au moins plusieurs heures, avec environ 400-600 ml dans les 2 heures avant l’exercice. Un bon conseil est de mettre en place une stratégie d’hydratation sportive adaptée à votre style de vie. Les athlètes doivent s’assurer qu’ils poursuivent leur consommation de liquide de manière cohérente entre les séances d’entraînement.
Si vous travaillez, assurez-vous d’avoir accès à des liquides à portée de main.
Certaines suggestions incluent :
- Définissez une minuterie sur votre ordinateur/montre pour vous rappeler de boire quelque chose toutes les heures.
- Amportez une bouteille de boisson au travail/à l’université/à l’école et gardez-la en vue en permanence. Si vous travaillez à l’extérieur, gardez-la dans une poubelle réfrigérée pour que le liquide reste frais.
- Mettez en place un distributeur sur votre lieu de travail pour avoir toujours des boissons fraîches à portée de main.
- Ayez toujours quelque chose à boire lorsque vous prenez un repas, car de nombreux nutriments contenus dans les repas peuvent favoriser une hydratation adéquate2.
- Gardez un œil sur votre débit urinaire tout au long de la journée. Essayez de la garder raisonnablement claire en couleur la majeure partie de la journée (bien que cela ne compte pas si vous venez de consommer récemment un grand volume de liquide en une seule fois).
- Les liquides peuvent inclure l’eau, le lait, le jus, les boissons pour sportifs, les cordiaux, les sodas, le thé et le café et peuvent tous être « comptés » dans les apports totaux en liquides au cours de la journée, bien que vous deviez également tenir compte de l’impact de leur contenu énergétique.
Comment POWERADE peut m’aider pendant le sport?
Le remplacement régulier des liquides est la principale considération pendant toute épreuve sportive. Pendant l’exercice, POWERADE ION4 est conçu pour un apport optimal en liquide et en carburant. Il est recommandé d’utiliser POWERADE ION4 pendant les séances d’entraînement avant de l’utiliser en compétition, afin de déterminer le confort individuel de votre estomac (gastro-intestinal). Vous pourrez peut-être entraîner votre intestin à tolérer davantage de liquide si vous augmentez progressivement votre consommation de liquide. Cela peut être sous la forme d’eau ordinaire pour les accès d’exercice plus courts, mais pour les événements plus longs, le fluide devrait également inclure de petites quantités de glucides, comme ceux que l’on trouve dans POWERADE ION4.
Au début des années 1900, on croyait que les gens ne devaient pas boire pendant l’exercice car c’était mauvais pour vous. Le fait de ne pas boire était censé vous » endurcir « . Cependant, la recherche a montré que boire pendant de nombreuses formes d’exercice est en fait bon pour vous. Évidemment, dans de nombreux sports et formes d’exercice, il n’est pas pratique de boire – comme un sprint de 100 mètres, un combat de judo, ou pendant une course olympique d’aviron ou de kayak ! Si vous ne faites que de l’exercice à une intensité faible à modérée pendant une durée relativement courte (moins de 20-30 minutes), surtout par temps frais, il n’est pas nécessaire de prendre du liquide pendant la séance car vous devez être suffisamment hydraté avant.
Comment POWERADE peut m’aider après le sport ?
POWERADE ION4 est idéal pour un réapprovisionnement rapide en liquide et en carburant pour les muscles afin d’être prêt pour la prochaine séance d’entraînement. Ceci est particulièrement important pour ceux qui font plus d’une séance d’entraînement par jour. Il est bien connu que, même si les taux de transpiration varient considérablement d’un individu à l’autre, l’apport volontaire de liquide pendant l’exercice ne couvre généralement qu’environ 50 % des besoins en liquide. Par conséquent, la plupart des gens finissent l’exercice déshydratés.
Pourquoi est-il important de se réhydrater ?
La réhydratation est importante pour de nombreuses raisons, mais fondamentalement, il s’agit de remettre le système de l’organisme en état le plus rapidement possible après l’exercice. Si vous ne vous réhydratez pas efficacement, vous pouvez subir les effets continus de la déshydratation pendant de nombreuses heures après l’exercice – notamment la fatigue, l’incapacité à se concentrer et les maux de tête sourds. Pour ceux qui font de l’exercice au moins une fois par jour, le fait de ne pas se réhydrater signifie généralement qu’ils peuvent commencer la prochaine séance d’exercice dans un état de déshydratation.
Que dois-je boire pour me réhydrater ?
Le choix de ce que vous buvez dépend en partie de la durée de l’exercice, des conditions environnementales et de vos préférences personnelles. Lors d’un exercice de 60 minutes ou plus, en particulier dans la chaleur, il existe de bonnes preuves soutenant l’utilisation d’une boisson énergétique pour sportifs (comme POWERADE ION4) plutôt que de l’eau, en raison à la fois des électrolytes et des glucides contenus dans la boisson. Si vous n’êtes pas un bon buveur, un liquide aromatisé vous aidera à boire davantage. Cependant, si vous faites de l’exercice pendant moins d’une heure et dans des conditions fraîches, alors l’eau peut être suffisante.
Quand dois-je me réhydrater ?
La réhydratation doit commencer dès que possible après l’exercice, avec l’objectif global de consommer 150 % du liquide que vous avez perdu pendant la séance dans les heures qui suivent. Par exemple, si vous avez perdu 1 kg (1000g) de masse pendant la séance d’exercice, vous devez boire 1,5L (1500ml) dans les une à deux heures suivantes. Si vous buvez plus que ce que vous avez transpiré, c’est pour tenir compte du fait que vous continuez à transpirer même lorsque vous arrêtez de faire de l’exercice (au moins jusqu’à ce que la température centrale du corps revienne à la normale), et parce qu’une partie de ce volume se retrouvera inévitablement dans l’urine. Il vaut mieux boire selon un plan sur une période donnée, plutôt que de manière désordonnée ou en une seule fois !
La planification est particulièrement importante chez les personnes âgées qui, on le sait maintenant, ont une sensibilité réduite à la soif lorsqu’elles sont déshydratées. Comme la plupart d’entre nous le savent déjà, le plan de boisson en » une seule fois » n’aboutira généralement qu’à l’évacuation d’une plus grande quantité de liquide dans les toilettes, sans parler du fait que vous vous sentirez extrêmement ballonné et mal à l’aise !
Mais, cela ne s’arrête pas là – continuez à boire régulièrement tout au long de la journée, plutôt que seulement aux repas, afin de maintenir les niveaux d’hydratation. Si vous avez bien bu pendant la séance d’exercice et que vous n’avez pas perdu de poids, n’oubliez pas que vous devez également continuer à boire après, car vous allez continuer à transpirer pendant un certain temps.
Combien dois-je boire ?
Les besoins réels en carburant et en liquide sont individuels et peuvent varier énormément, ce qui rend futile l’énoncé d’un taux de transpiration » moyen « . Le liquide ne doit être consommé qu’à un taux qui est juste en dessous, ou correspond, à votre taux de transpiration et pas plus. L’objectif est de boire suffisamment pour maintenir les pertes de liquide à moins de 2 % du poids corporel.
En règle générale, l’intestin peut tolérer jusqu’à 60 g de glucides et jusqu’à 1 L de liquide par heure d’exercice. Plus vous êtes déshydraté, moins votre intestin tolérera, donc commencez à prendre du liquide dès que vous le pouvez une fois que vous commencez. Il est impératif que vous testiez d’abord votre consommation de liquides et d’aliments pendant les séances d’entraînement (surtout pendant les longues séances) afin de comprendre la capacité de votre propre estomac et votre niveau de tolérance et de confort. Ce dernier aspect peut être entraîné à augmenter dans une certaine mesure, alors repoussez un peu la limite et voyez ce que vous pouvez atteindre confortablement.
Si je fais des sports d’endurance, que dois-je boire ?
Pour la plupart des épreuves d’endurance, les performances peuvent être limitées à la fois par la déshydratation et par un approvisionnement insuffisant en carburant. Si vous avez la possibilité d’utiliser un gel glucidique, l’eau est la solution optimale à boire avec, car sinon vous vous retrouverez avec une solution trop concentrée dans votre estomac. Si, pour des raisons pratiques ou de tolérance gastro-intestinale, il n’est pas possible de manger, l’utilisation d’une boisson pour sportifs telle que POWERADE ION4 aidera à couvrir les besoins en carburant et en liquide en même temps. Pour ceux qui transpirent beaucoup ou qui participent à des épreuves particulièrement longues, il peut être nécessaire d’ajouter un peu de sel supplémentaire pour assurer une bonne rétention et une bonne absorption du liquide dans le corps. Cela peut se faire par le biais de la nourriture si possible, en ajoutant une cuillère à café de sel à chaque bouteille d’eau, ou en utilisant une poudre d’électrolyte ou une capsule de « sel ». (Si vous envisagez d’ajouter du sel à vos boissons, consultez d’abord un diététicien du sport pour déterminer la meilleure quantité de sel pour vos besoins spécifiques.)
Si le temps est chaud, essayez d’avoir accès à des liquides frais dans la mesure du possible afin d’empêcher votre température corporelle centrale de trop augmenter. Si vous participez à des épreuves d’ultra-endurance, la » fatigue des saveurs » peut survenir. Il peut être utile de varier votre consommation de liquides et d’aliments pour assurer des variations de goût afin de maintenir une envie constante de boire et de manger. C’est le moment idéal pour utiliser les délicieuses saveurs variées de POWERADE ION4 !
Mais le fait d’être plus léger dans mon poids ne va-t-il pas m’aider dans mes performances ?
Dans certains sports, avoir un rapport puissance/poids plus élevé est potentiellement bénéfique pour la performance – comme les épreuves de cyclisme ou de course à pied vallonnées. Par conséquent, il pourrait être logique de penser qu’une petite quantité de déshydratation (et donc un poids plus léger) pourrait bénéficier aux performances plus que l’impact négatif que la déshydratation a sur vous. Cependant, à l’épreuve des faits, cela ne semble pas être le cas, en particulier dans les climats plus chauds. Un argument similaire peut être avancé lorsqu’on considère l’impact potentiel sur le temps de course d’un arrêt pour se désaltérer à un poste de boisson, même lorsque les conditions sont plus douces en termes de température.
Que se passe-t-il si je bois trop ?
Pour plus d’informations, reportez-vous à la section sur l’hyponatrémie
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