Préparation de repas de 7 jours pour la perte de poids – Un chef Sweet Pea

SEMAINE COMPLÈTE de préparation de repas sains pour la perte de poids, prêts en seulement une heure environ. Les 7 jours, petit-déjeuner, déjeuner, dîner et même des collations – idéal pour la perte de poids ou si vous voulez simplement avoir vos repas sains tout préparés pour vous pour la semaine.

Pendant tant d’années, j’ai écouté d’autres personnes, mes amis et même ma famille dire que s’en tenir à un mode de vie sain est difficile et prend tellement de temps. Au lieu de leur faire un signe de la main (et de leur dire en face qu’ils ont tort ;)), j’aime montrer aux gens comment il est en fait plus facile qu’ils ne le pensent de manger de vrais aliments, d’apprécier ce qu’ils mangent, et même d’être PLEIN, tout en perdant du poids… . Oui, il est possible de manger sainement et de ne pas détester sa nourriture !

Changer ses habitudes alimentaires peut être intimidant, je le sais. Vous pouvez même avoir l’impression de laisser derrière vous tout ce que vous aimez. Tous les snacks de minuit, les plats à emporter, les sucreries… Mais, bien que cela puisse sembler comme ça au début, assez rapidement, vous réalisez que manger sainement vous fera non seulement vous sentir et paraître bien, mais peut aussi avoir un goût sacrément bon ! La clé est de trouver un mode de vie que vous aimez (et non que vous redoutez) afin de vous y tenir.

Une fois que vous aurez pris le coup de main, faire des versions plus saines et pourtant tout aussi, voire même plus savoureuses, de vos plats préférés vous apportera plus de joie que toutes les options malsaines surtransformées qui existent. J’ai même fait une version plus saine de l’un de mes plats préférés de tous les temps – le Mac and cheese, et c’est l’une de mes recettes préférées à ce jour.

Avec nos emplois du temps chargés, il est souvent difficile, voire impossible, de cuisiner tous les jours et, pour être honnête, parfois même lorsque j’ai le temps, je préférerais le passer à faire autre chose. C’est pourquoi je compte si souvent sur la préparation des repas !

Non seulement la préparation des repas est un excellent moyen de gagner du temps, car vous ne cuisinez qu’une ou deux fois par semaine et vous avez un repas nutritif prêt en quelques minutes chaque jour, mais en planifiant à l’avance, vous pouvez suivre votre apport calorique plus facilement. L’idée est de planifier pour réussir, et non d’attendre pour échouer avec une alimentation saine et, en fin de compte, avec la perte de poids en général.

Afin de vous aider à sauter dans le train de la préparation des repas, je partage avec vous certains de mes conseils préférés qui vous aideront à démarrer et une préparation de repas complète de 7 jours pour la perte de poids. Cette préparation de repas de 7 jours pour la perte de poids comprend 4 repas faciles à préparer par jour, y compris le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et une collation à grignoter entre les deux et totalise 1500 calories par jour.

Préparé, prêt, partez ! Vous l’avez !

QUE SIGNIFIE LA PRÉPARATION DES REPAS ?

La préparation des repas, abréviation de meal preparation, est le processus de planification et de préparation de vos repas à l’avance. Vous pouvez préparer vos repas un jour à l’avance, ou prendre une journée pour préparer le déjeuner et/ou le dîner pour une semaine entière. Alors que la plupart des gens ne préparent qu’un ou deux repas, vous pouvez facilement préparer le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, voire les collations, pour la semaine à venir. Cela dépend entièrement de vous !

Dans ce post aujourd’hui, j’ai partagé une préparation de repas de 7 jours pour la perte de poids qui inclut tous vos repas et collations pour faciliter au maximum le maintien sur la bonne voie.

COMMENT FAIRE UN PLAN DE REPAS?

Première chose : la planification. Avant de commencer à préparer vos repas, vous avez besoin d’un bon et solide plan. L’élaboration d’un plan de repas peut sembler insurmontable au début, mais ce n’est pas aussi difficile qu’il n’y paraît. Il suffit d’y aller étape par étape et de commencer par un repas simple que vous aimez et que vous savez sain, puis de progresser. Bientôt, vous préparerez tous vos repas ! Attention, cela devient addictif !

Comment faire un plan de repas

1. Ecrivez tous les repas que vous prévoyez de prendre dans les prochains jours, y compris le petit-déjeuner, le déjeuner, les collations et le dîner. Tenez-vous-en à des recettes éprouvées et à des repas que vous pouvez facilement préparer même en dormant, pour commencer. Inutile d’essayer d’apprendre à cuisiner quelque chose quand vous voulez être aussi efficace et rapide que possible.
2. Listez tous les ingrédients dont vous aurez besoin pour les préparer et la quantité de chacun d’eux.
3. Il est temps de faire les courses !
4. Réservez un ou deux jours pour réaliser toutes vos préparations de repas – essayez de vous en tenir à 1 heure ou moins pour chaque séance de cuisine afin de ne pas détester ces jours où vous cuisinez réellement vos recettes de préparation de repas.

C’est tout, vous êtes prêt.

Peut-on perdre du poids avec la préparation de repas ?

La préparation de repas est un moyen simple et facile de suivre votre consommation alimentaire. Que vous souhaitiez simplement vous éloigner des aliments trop transformés et manger sainement pour développer vos muscles, perdre du poids ou simplement vous sentir mieux, la préparation des repas est une excellente idée. Préparer tous vos repas, ou du moins la plupart d’entre eux, à l’avance permet de cuisiner et de manger des aliments sains et nutritifs plus facilement et plus rapidement que de commander des plats à emporter ou de prendre un fast-food sur le pouce.

La préparation des repas est l’un des meilleurs moyens de s’assurer que vous mangez sainement tout au long de la journée et d’éviter le cercle vicieux qui consiste à sauter des repas pendant la journée et à se gaver d’aliments malsains une fois que vous êtes enfin rentré chez vous le soir, l’un des problèmes auxquels de nombreuses personnes qui luttent pour perdre du poids sont confrontées au quotidien. De plus, il est tellement plus facile de saisir et de manger des aliments que vous avez déjà préparés que de lutter pour également les cuisiner et/ou les préparer lorsque vous avez faim.

Combien de fois par jour devriez-vous manger pour perdre du poids

Il n’y a pas de règle absolue sur le nombre de fois par jour que vous devriez manger pour perdre du poids. Mais, lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le premier changement que vous devez faire concerne vos habitudes alimentaires. On ne dit pas que les abdos se font dans la cuisine pour rien !

Si vous voulez perdre du poids et vous sentir mieux, vous devez manger des aliments nutritifs qui vous rassasieront plus longtemps. Les protéines et les fibres sont plus longues à digérer et vous permettent donc de vous sentir rassasié plus longtemps que les glucides simples et les sucres. Vous pouvez choisir de manger trois gros repas ou cinq ou six petits repas tout au long de la journée, à condition de ne pas oublier le nombre de calories que vous consommez. Typiquement, une femme devrait manger environ 1400-1700 calories chaque jour pour perdre du poids, en fonction de son corps spécifique et de ses besoins nutritionnels.

Quels sont les meilleurs contenants de préparation de repas ?

J’ai un cœur pour les contenants de préparation de repas. <3

Si vous voulez mon guide des meilleurs contenants de préparation de repas, vous pouvez le trouver ici.

Lorsque vous préparez des repas, vous voulez certainement un contenant de préparation de repas qui gardera vos aliments frais. Que vous prépariez des repas pour une semaine entière ou seulement quelques jours à l’avance, la façon dont vous stockez vos repas est tout aussi importante que la cuisson des aliments. Vous voulez vous assurer que vous stockez toujours vos aliments dans des récipients hermétiques pour éviter qu’ils ne se gâtent.

Les récipients alimentaires sont de toutes les formes, de toutes les tailles et, tout aussi important, de tous les matériaux. En fonction de votre style de vie, vous pouvez choisir ceux qui s’adaptent le mieux à votre style de vie (et à votre sac !). Si vous emportez beaucoup de vos repas lors de vos déplacements, plus le récipient est fin et léger, mieux c’est. Assurez-vous également que le récipient peut être conservé au congélateur et/ou au micro-ondes, selon l’usage que vous en ferez le plus – c’est pourquoi j’adore ces récipients en verre pour la préparation des repas. Il y a beaucoup d’options et après avoir fait votre planification, il sera beaucoup plus facile pour vous de déterminer quel type de récipient est la meilleure option.

Mes récipients de préparation de repas préférés

Personnellement, j’adore ces récipients de préparation de repas en verre pour tous mes repas qui seront cuits au micro-ondes. Ensuite, j’utilise ces pots mason de 1 pinte pour mes salades et ces pots mason de 16 onces pour les smoothies à préparer à l’avance et la préparation de l’avoine du lendemain.

Combien de temps pouvez-vous conserver la préparation de repas dans le réfrigérateur

Une fois que vous avez terminé votre préparation de repas, assurez-vous de laisser refroidir vos repas avant de les transférer dans des contenants hermétiques et de les conserver dans le réfrigérateur, mais veillez à ne pas conserver vos aliments à température ambiante pendant plus de deux heures. Si vous utilisez des récipients de préparation de repas et que vous avez bien conservé vos repas préparés, ils peuvent se conserver au réfrigérateur jusqu’à 7 jours. Certains aliments se conservent plus longtemps que d’autres, ce qui est un élément à prendre en compte lorsque vous préparez 7 jours d’affilée.

Pour que vos légumes restent frais au réfrigérateur jusqu’à deux fois plus longtemps, une excellente astuce consiste à les tremper dans de l’eau glacée pendant 15 minutes et à les conserver au réfrigérateur avec un chiffon humide ou une serviette en papier humide.

Si vous préparez vos repas deux fois par semaine, cela vous aidera à garder vos aliments aussi frais que possible.

PEUT-ON CONGELER DES ALIMENTS DE PREPARATION DE REPAS

Les repas au congélateur sont une excellente option, surtout lorsque vous avez des aliments supplémentaires que vous savez que vous n’arriverez pas à temps avant qu’ils ne se gâtent. Avant de congeler un aliment cuit, assurez-vous de le laisser refroidir complètement. Vous devrez peut-être transférer votre repas dans un plus grand bol et le placer au réfrigérateur pour qu’il refroidisse.

Pour faciliter la décongélation et le stockage, congelez votre préparation de repas soit dans des récipients hermétiques allant au congélateur, soit dans des sacs de congélation. Si vous utilisez un sac de congélation, assurez-vous de presser autant d’air que possible avant de placer votre préparation de repas dans le congélateur.

Lorsque vous êtes prêt à le manger, vous pouvez soit laisser votre préparation de repas décongeler toute la nuit dans le réfrigérateur, puis la réchauffer au micro-ondes pendant environ 2 minutes, soit la réchauffer au micro-ondes alors qu’elle est congelée pendant 4 à 5 minutes. Easy peasy!

Plus de préparation de repas sains pour la perte de poids

Alright, maintenant que je vous ai accroché à la préparation de repas sains pour la perte de poids et toute sa gloire, consultez ces autres plans de repas géniaux pour vous aider à continuer à manger sainement !

• Comment préparer un repas – Bol de bœuf coréen (6 repas/moins de 4 $)
• Défi de 75 $ pour les plans de repas Whole Foods
• Comment préparer un repas – Poulet (7 repas/moins de 5 $)
• Comment préparer un repas – Saumon
• Coupes de muffins aux œufs sains (parfaits pour la préparation de repas !)

J’espère que vous aimez les recettes que j’ai partagées dans ce plan de repas. Les repas sont des recettes que j’aime manger et des repas que j’ai mangés lorsque j’ai essayé de perdre du poids.

N’oubliez pas que chaque personne est différente et nécessite des apports caloriques légèrement différents pour perdre du poids à un rythme sain. Si vous combinez cela avec une routine d’entraînement, vous pouvez augmenter la quantité de calories facilement en ajoutant une autre collation de 200 calories pour trouver ce qui vous convient le mieux et vos besoins.

L’idée de ce plan de repas est que vous vous concentriez sur le fait d’apprécier votre nourriture et d’avoir des repas préparés pour vous que vous savez équilibrés afin que vous n’ayez pas à vous soucier de compter les calories. Je trouve que le comptage des calories est fastidieux et je deviens trop obsessionnel, alors j’aime choisir des repas qui sont naturellement sains et nutritifs à ajouter dans mes préparations de repas comme les recettes que j’ai choisies pour vous aujourd’hui.

Vous n’avez pas à penser aux calories que vous allez manger, à ce que vous allez manger, c’est juste tellement plus facile de planifier et de préparer à l’avance.

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Plan de repas de 7 jours pour la perte de poids

Temps de préparation

20 mins

Temps de cuisson

.

1 hr

Temps total

1 hr 20 mins

Une semaine complète de préparation de repas sains pour perdre du poids, prêts en une heure environ. Les 7 jours, le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et même les collations – idéal pour la perte de poids ou si vous voulez simplement avoir vos repas sains tout préparés pour vous pour la semaine.

Catégories:Alimentation saine, Mason Jar, planification des repas, préparation des repas

Difficile:Facile

Portions : Plan de repas pour 1 semaine

Calories : 1500 kcal

Auteur : Lacey Baier

Ingrédients

Gruau de nuit au chocolat et au beurre d’arachide (Petit déjeuner pour 4 jours)

• 2bananes
• 1/4 de tasse de poudre de cacao noir.
• 1/4 de tasse + 2 c. à soupe de beurre d’arachide naturel
• 1/4 de tasse de sirop d’érable pur
• 2 c. à thé d’extrait de vanille
• 2 tasses de lait d’amande non sucré
• 2 tasses de flocons d’avoine,non cuits

Salade de quinoa et de chou frisé (déjeuner pour 4 jours)

• 1cup de quinoa, non cuit
• 2cups d’eau
• 1cuplentilles,non cuites
• 3 tasses de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
• 2 tasses de chou frisé, tassé
• 1/2 tasse de haricots garbanzo cuits,égouttées et rincées
• 1/2 tasse de concombre, pelé et coupé en dés
• 1/2 tasse de carottes, coupées en dés
• 1/2 tasse de tomates grappes, coupées en deux
• 2 c. à soupe d’oignon rouge,finement découpé
• 1/2 c. à soupe de graines de tournesol moulues
• 1/2 c. à soupe de zeste de citron
• 2 c. à soupe de jus de citron fraîchement pressé
• 2 c. à soupe de miel
• 1/2 c. à soupe de moutarde de Dijon
• 1/4 c. à soupe de sel marin, plus 1/2 cuillère à café pour préparer le quinoa
• 1/8 cuillère à café de poivre noir moulu
• 3 cuillères à soupe d’huile d’olive, plus 1 cuillère à soupe. pour masser le chou frisé

Veggies + houmous (collation pour 4 jours)

• 4carottes, coupées en allumettes
• 1large concombre, coupé en allumettes
• 1/2cu de houmous,divisé (du commerce ou maison)

Bœuf avec brocoli et riz brun (dîner pour 4 jours)

• 1 c. à soupe d’huile d’olive
• 1lbb steak de flanc, finement tranché dans le sens du grain
• 3 gousses d’ail, émincées
• 1 échalote, finement hachée
• 4 oignons verts, finement tranchés
• 4 tasses de fleurons de brocoli, environ 2 petites couronnes
• 2 c. à soupe de fécule d’arrow-root
• 3/4 de tasse d’eau
• 1/3 de tasse de sauce soja à faible teneur en sodium
• 2 c. à soupe de sucre de coco
• 1 c. à soupe de gingembre frais,émincé
• 1/8 c. à soupe de flocons de piment rouge écrasés
• 1 1/4 de tasse de riz brun,non cuit
• 3cups de bouillon de poulet à faible teneur en sodium
• 1/2tsp de sel de mer

Mango Green Smoothie (Petit déjeuner pour 3 jours)

• 3cups de morceaux de mangue frais ou congelés
• 1 1/2banane
• 3 tasses de bébés épinards frais
• 3 c. à soupe de farine de lin
• 3 tasses de lait d’amande non sucré
• 3 boules de protéines en poudre à la vanille,facultatif

Riz frit au poulet et au chou-fleur (déjeuner pour 3 jours)

• 1 cuillère à soupe d’huile de sésame
• 2 poitrines de poulet sans peau, sans peau
• 1/2 c. à thé de sel marin
• 1/4 c. à thé de poivre noir
• 1 grosse tête de chou-fleur
• 2 carottes, coupées en petits dés
• 1 tasse d’edamame congelé
• 2 gousses d’ail, émincées
• 5 bâtons d’oignon vert,tranchés
• 3 cuillères à soupe de sauce soja à faible teneur en sodium
• 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide
• 1 cuillère à soupe de pâte de piment
• 2 oeufs
• 3 cuillères à soupe de pois cassés

Fraises + amandes (collation de 3 jours)

• 32 fraises
• 1cup d’amandes

Saumon rôti au citron avec asperges (dîner de 3 jours)

• 3 filets de saumon de 6 ?oz de filets de saumon
• 3 gousses d’ail,émincé
• 1/2 c. à soupe de sel marin
• 2 c. à soupe d’huile d’olive
• 2 citrons, émincés
• 1 citron, dont le jus a été retiré (2 c. à soupe)
• 2 c. à soupe de parmesan, râpé (omettre si non laitier)
• 1/2 c. à soupe de sel marin
• 2 lb d’asperges fraîches,parées
• quinoa,facultatif, pour des calories supplémentaires

Instructions

Pour préparer les céréales et les haricots :

1. Dans une casserole profonde, combinez le riz brun, le sel de mer et le bouillon de poulet faible en sodium. Faites chauffer le tout à feu vif jusqu’à ce qu’il commence à bouillir, puis réduisez le feu à moyen, couvrez et faites cuire pendant encore 25 à 30 minutes, ou jusqu’à ce que l’eau soit entièrement absorbée et que le riz soit tendre.

2. Pour faire cuire le quinoa, combinez le quinoa non cuit avec le sel de mer et l’eau, dans une casserole profonde, puis portez à ébullition. Ensuite, réduire le feu à moyen-élevé et laisser mijoter, à couvert, pendant environ 20 minutes. Une fois que tout le liquide est absorbé, aérer avec une fourchette et mettre de côté pour refroidir également.

3. Puis, commençons nos lentilles. Ajoutez les lentilles sèches dans une casserole, puis l’eau. Veillez à utiliser une casserole assez grande car les lentilles vont doubler ou tripler de volume. Portez à ébullition à feu vif, puis couvrez, réduisez le feu à moyen et laissez mijoter jusqu’à ce que les lentilles soient tendres. Pour des lentilles entières, cela devrait prendre environ 15 à 20 minutes. Ensuite, égouttez les lentilles et mettez-les de côté pour plus tard.

Pour le bœuf au brocoli santé:

1. Pour faire le bœuf au brocoli, faites chauffer l’huile d’olive dans une poêle à feu moyen-élevé. Ajouter la bavette de flanc tranchée finement et cuire jusqu’à ce qu’elle soit bien dorée, environ 6 à 8 minutes. Une fois qu’elle est bien dorée, retirez-la de la poêle et mettez-la de côté.

2. Dans la même poêle, ajoutez l’ail émincé, l’échalote hachée et les oignons verts. Faites cuire une minute en remuant fréquemment.

3. Puis, ajoutez les fleurons de brocoli et faites cuire pendant 5 minutes jusqu’à ce que le brocoli devienne vert vif et devienne en grande partie tendre. Comme nous allons conserver ce repas, nous ne voulons pas cuire les légumes complètement, sinon ils seront super mous quand nous les réchaufferons plus tard.

4. Pour faire la sauce, dans un bol de mélange, combinez la sauce soja à faible teneur en sodium, le sucre de coco, le gingembre frais émincé et les flocons de piment rouge écrasés. Ajouter la fécule d’arrowroot et l’eau et remuer jusqu’à ce qu’il n’y ait plus de grumeaux.

5. Ajouter cette sauce à la poêle et cuire jusqu’à ce qu’elle commence à épaissir, environ 3 à 5 minutes. Remettre le bœuf et remuer pour combiner, en faisant cuire 2 à 3 minutes supplémentaires. Ensuite, mettez cela de côté pour refroidir légèrement.

Pour le riz frit au poulet et au chou-fleur :

1. Pour faire le riz frit au chou-fleur, chauffez une grande poêle à feu moyen-élevé et ajoutez un peu d’huile de sésame.

2. Assaisonnez les poitrines de poulet désossées et sans peau avec du sel marin et du poivre, puis placez-les dans l’huile chaude.
3. Cuire pendant 4 à 6 minutes par côté, en tournant de temps en temps, ou jusqu’à ce que le poulet soit bien cuit.
4. Une fois qu’il est bien cuit, le retirer de la poêle, le couper en petits morceaux et le mettre de côté.
5. Ajouter les carottes en dés dans la poêle vide et les faire cuire jusqu’à ce qu’elles soient presque tendres, puis la sauce soja à faible teneur en sodium, le beurre d’arachide et la pâte de chili, et remuer pour combiner le tout.
6. Ajouter les edamames congelés, l’ail émincé et les oignons verts tranchés, et cuire jusqu’à ce qu’ils soient bien chauds.

7. Pour faire le riz au chou-fleur, râpez une tête de chou-fleur à l’aide d’une râpe de cuisine (vous pouvez aussi utiliser un robot ménager ou acheter du chou-fleur pré-cuit).

8. Une fois que vous avez râpé tout le chou-fleur, ajoutez-le dans la casserole.
9. Ajouter le riz et faire cuire le riz au chou-fleur à feu moyen-élevé jusqu’à ce qu’il soit tendre.
10. Retourner le poulet en dés dans la poêle et remuer pour l’incorporer.

11. Pousser le mélange de poulet frit et de riz au chou-fleur sur un côté de la poêle et ajouter quelques œufs dans le côté vide de la poêle, puis les brouiller. Une fois que les œufs sont en grande partie brouillés, les briser avec une spatule et les combiner avec le mélange de riz. Ceci est maintenant fait et peut être retiré du feu et mis de côté.

Pour le saumon rôti au citron avec des asperges:

1. Pour faire la recette de saumon rôti, tapissez une plaque à pâtisserie à rebord avec du papier d’aluminium.

2. Arrangez les portions de saumon prédécoupées au centre de la feuille de fabrication, puis disposez les asperges sur les côtés.
3. Ajouter des tranches de citron finement coupées autour des bords du saumon et sur les asperges.

4. Dans un petit bol mélangeur, combiner l’huile d’olive, le jus de citron, le sel de mer et le poivre. Versez ce mélange sur le saumon et les asperges.

5. Puis saupoudrez le parmesan sur le saumon et les asperges.
6. Placez ceci dans le four et faites cuire pendant 10 minutes, puis tournez le four sur le gril et faites griller encore 5-7 minutes. Ensuite, retirez du four et mettez de côté. Ce saumon est si facile et si savoureux.

Pour la salade de quinoa et de chou frisé:

1. Pour faire la vinaigrette pour la salade de chou frisé et de quinoa, combinez le jus de citron fraîchement pressé, le zeste de citron, le miel brut, la moutarde de dijon, le sel de mer, le poivre noir moulu et l’huile d’olive dans un petit bol à mélanger, et fouettez jusqu’à ce que le tout soit bien combiné.

2. Pour préparer le chou frisé pour la salade, nous allons l’ajouter dans un grand bol avec un peu d’huile d’olive et frotter tout le chou frisé, en le massant jusqu’à ce qu’il réduise son volume et devienne moins raide. (Cela fait une énorme différence dans la texture du chou frisé et le rend beaucoup plus facile à manger. J’aime acheter du chou frisé prédécoupé lorsque je prépare mes repas, car c’est tout simplement plus facile et cela élimine une étape de moins dans le processus.)

3. Pour assembler la salade, combinez 3/4 de tasse de quinoa cuit, 3/4 de tasse de lentilles cuites, le chou frisé, les haricots garbanzo, le concombre en dés, la carotte en dés, les tomates raisins, l’oignon rouge en dés fins et les graines de tournesol crues dans un grand bol de mélange. Mélangez pour combiner.

4. Puis, arrosez de quelques cuillères à soupe de la vinaigrette au citron, et mélangez encore une fois. C’est tellement bon.

Pour le gruau de nuit au beurre de cacahuète au chocolat:

1. Pour faire le gruau de nuit au beurre de cacahuète au chocolat, ajoutez les bananes, la poudre de cacao noir, le beurre de cacahuète, l’extrait de vanille et le lait d’amande non sucré dans un mélangeur de cuisine et mélangez jusqu’à ce que le mélange soit lisse.

2. Ajouter les flocons d’avoine et mélanger pour combiner. Ne pas mélanger. (Vous pourriez aussi faire cela dans un bol séparé, mais cela fait moins de vaisselle sale.)

3. Diviser cela dans quatre pots mason parce que nous l’utiliserons pour le petit déjeuner quatre des jours. Ensuite, fermez, puis placez dans le réfrigérateur pendant la nuit ou pendant au moins 4-6 heures. (Vous pouvez les réchauffer chaque matin ou les manger froids directement dans le pot. Lorsque les flocons d’avoine sont prêts, j’aime les garnir de quelques morceaux de chocolat noir.)

1. Pour préparer notre smoothie vert à la mangue, divisez les morceaux de mangue frais ou congelés, la banane et les jeunes épinards dans des sacs de congélation ziplock ou des pots mason. Au moment de mixer le tout, vous ajouterez de la farine de lin, de la poudre de protéines et du lait d’amande non sucré pour obtenir un smoothie savoureux.

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