Les apprentissages de mon combat contre l’image corporelle
Mon apparence et mon image corporelle ont toujours été une source d’épuisement pour moi.
Je sais que je ne suis pas seul dans ce cas. Cela fait même cliché d’en parler.
Mais comme beaucoup de femmes (toutes ?), j’ai lutté contre cela pendant la majeure partie de ma vie.
Regardons quelques exemples :
En troisième année, je me souviens avoir porté un bikini à la plage et avoir rentré mon ventre pour paraître plus mince. Je me souviens avoir demandé à mes amis s’ils trouvaient que j’avais l’air grosse. Pourquoi est-ce que je pensais à ça à 8 ans ?
A l’adolescence et au début de la vingtaine, je me faisais parfois vomir après les repas.
À la fin de la vingtaine, j’ai un jour pleuré pendant une randonnée lorsque mon petit ami de l’époque (maintenant mari) a pris une photo de moi et que je l’ai regardée. Oui, des larmes littérales sont sorties de mes globes oculaires parce que je détestais mon apparence sur une foutue photo. Peu importe que je sois en sueur et en tenue de randonnée et que personne n’ait l’air si bien que ça après une randonnée. Non, je voulais escalader cette foutue montagne et avoir l’air sexy en le faisant.
Et de peur que vous ne pensiez que ces problèmes se sont atténués à la trentaine, j’ai le regret de vous informer qu’ils relèvent encore souvent leurs vilaines têtes. J’ai, à plus d’une occasion, rendu mon mari fou avec mes propos négatifs sur moi-même. Je sais que j’ai même été mauvaise au lit parce que lorsque je me sens comme une merde à propos de moi-même, cela se voit dans mon langage corporel et qui veut coucher avec quelqu’un qui est fermé et qui se claquemure ?
Partager toutes ces choses me fait me sentir vaniteuse et un peu gênée. Mais je partage parce que je soupçonne que je ne suis pas seul.
Et je sais qu’il y a beaucoup de raisons pour lesquelles nous nous sentons ainsi. Certaines sont liées à l’évolution. Une partie du marketing incessant qui nous dit que nous sommes imparfaits et que nous devons correspondre à un idéal irréaliste. Une partie est due aux médias sociaux et au fait que nous avons tous l’impression de devoir créer et maintenir une marque personnelle polie et belle, peu importe qui nous sommes.
Dans les deux cas, cela peut être exaspérant. Pour moi, je pense que ce sera toujours une lutte. Cela dit, dernièrement, j’ai décidé de travailler sur l’amélioration de mon image corporelle plutôt que sur mon corps lui-même. Voici quelques éléments qui m’ont été utiles. Peut-être qu’elles le seront pour vous aussi :
Me rappeler qu’il y a très peu de personnes laides dans ce monde
Combien de personnes vraiment laides y a-t-il, vraiment ? Si vous essayez d’en penser une maintenant, je parie que vous n’y arrivez pas.
Lorsque je fais cet exercice, je n’arrive à penser à personne. En fait, ce n’est pas vrai. Une personne me vient à l’esprit. Mais c’est parce qu’elle était vraiment méchante avec moi au lycée. Donc, en vertu de ce fait, elle est devenue laide pour moi.
Mais c’est un peu là où je veux en venir. Il y a très peu de gens vraiment laids dans ce monde, à mon avis. Et ceux qui le sont, sont généralement laids parce qu’ils sont laids à l’intérieur. Ils sont cruels ou haineux.
Donc, selon cette logique, je ne suis pas laid. Je ne suis pas cruel ou haineux ou méchant.
Aussi, je sais que rationnellement, la plupart des gens ne me trouvent pas laid. Du moins, s’ils me connaissent. Comment puis-je le savoir ? Eh bien, parce que plus vous êtes familier avec quelqu’un, plus cette personne devient attirante.
Vous avez probablement vu cela se jouer dans votre propre vie parfois. N’avez-vous jamais remarqué, en apprenant à connaître quelqu’un, qu’il devenait plus attirant pour vous ? Peut-être que leur sourire devient un peu plus chaleureux ou leurs yeux un peu plus brillants ? D’une manière ringarde, je pense que c’est un peu comme si vous voyiez leur « âme » ou leur essence ou quoi que ce soit.
D’une manière ou d’une autre, le point est que l’attractivité est plus que votre apparence brute. Et les gens qui vous connaissent – ils pensent probablement que vous êtes plus attrayant que vous ne le réalisez.
Comprendre que mon cerveau est un menteur
Vous ne pouvez pas toujours faire confiance à vos pensées. Les pensées ne sont pas des faits.
Les pensées peuvent être bizarres, aléatoires et peu utiles. Souvent, elles n’ont même pas de sens. N’avez-vous jamais remarqué que votre cerveau produit parfois des souvenirs aléatoires ou des voix non sensées qui semblent sortir de nulle part ?
Le fait est que vous ne pouvez pas toujours croire ce que votre cerveau vous dit. Ce n’est pas parce que j’ai la pensée que je suis moche que c’est vrai. Lorsque cela se produit, je me dis que ce n’est qu’une pensée. Puis je la regarde passer avec toutes les autres pensées aléatoires de mon cerveau. Parfois, la pensée revient plusieurs fois à la surface, mais je continue à la regarder passer sans l’engager, la juger ou en rajouter. Cela demande un peu d’entraînement, mais la clé est de savoir que vous ne pouvez pas prendre votre cerveau au sérieux tout le temps. Parfois, votre cerveau est juste un menteur et un connard.
Comme l’a dit le professeur de méditation Jon Kabat Zin : « Il est remarquable de constater à quel point il est libérateur de pouvoir voir que vos pensées ne sont que des pensées et qu’elles ne sont pas ‘vous’ ou ‘la réalité’.’
Comprendre que les sentiments négatifs passeront
Parfois, j’ai juste des jours de très mauvaise image corporelle et on ne sait pas trop pourquoi. Ou parfois, quelque chose me met hors de moi – comme peut-être que je suis monté sur la balance et que je n’ai pas aimé le chiffre que j’ai vu ou que j’ai pris un selfie et que je l’ai détesté.
Dans les deux cas, je me rappelle que ce sentiment passera, comme tout le reste.
En outre, c’est une bonne idée de comprendre vos déclencheurs et de les éviter, surtout les mauvais jours. (Pour moi, ce sont des choses comme Instagram, les miroirs grossissants, prendre des selfies, etc.).
Comprendre que personne ne remarque probablement les choses qui m’insécurisent
Quel que soit le défaut physique que vous pensez que tout le monde remarque chez vous – ils ne le font probablement pas. Du moins, pas autant que vous le pensez.
Il existe un phénomène psychologique appelé « effet de projecteur », où vous avez l’impression que tout le monde remarque chaque aspect de votre apparence et de votre comportement.
Tout le monde vit cela à un certain degré. Nous surestimons à quel point les gens font attention à nous. En fait, dans une étude, les chercheurs ont demandé à un étudiant d’entrer en retard dans une classe en portant un t-shirt jaune embarrassant sur lequel figurait un visage géant de Barry Manilow (ils avaient préalablement déterminé que » Barry Manilow » = embarrassant, au cas où vous vous poseriez la question).
La personne portant le t-shirt a estimé qu’environ 50 % de la classe l’avait remarqué. Mais lorsque les camarades de classe ont été interrogés plus tard, seuls environ 25 % d’entre eux l’ont fait.
Donc, les gens sont loin de prêter autant d’attention à vous que vous le pensez. Si vous avez un bouton géant sur votre visage, ou une tache sur votre chemise ou autre, il y a de fortes chances que la plupart des gens ne le remarquent même pas. Tout le monde est trop absorbé par sa propre apparence pour examiner d’un œil critique les moindres détails de la vôtre.
Traiter moi-même avec compassion
Un thérapeute m’a un jour conseillé de me traiter comme si j’étais mon propre meilleur ami. Et, bien que cela semble farfelu, cela a du sens quand on y pense. Vous n’appelleriez pas votre meilleur ami, ou même une connaissance, « laid » par exemple, alors pourquoi devriez-vous vous traiter de la sorte ? Après tout, vous devez être avec vous-même 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, alors autant être gentil.
Comprendre que je n’ai pas besoin d’être parfait pour accepter mon corps maintenant
Vous ne pourrez jamais avoir le « corps parfait ». Après tout, qui décide même de ce que c’est ?
Le truc, c’est que même si vous changez ou « améliorez » votre corps, il y aura toujours quelque chose à détester. Même si vous perdez du poids, ou que vous corrigez les défauts que vous avez, il est vraiment facile d’en trouver de nouveaux, surtout si vous avez déjà beaucoup d’habitude de le faire.
Alors – entraînez-vous à faire le contraire. Entraînez-vous à être un peu plus reconnaissant envers votre corps. Vous n’aimerez peut-être pas chaque partie de celui-ci, mais sachez que vous pouvez commencer à l’aimer un peu plus. Rappelez-vous les courses que vous avez courues, les randonnées que vous avez effectuées, les enfants que vous avez mis au monde ou le fait que votre cœur batte, que le sang circule et alimente votre cerveau et que vous êtes en mesure de lire cet article en ce moment. Rappelez-vous que la vie est trop courte pour vous en vouloir tout le temps.