Rouler un marathon n’est pas un exploit facile. Longtemps considéré comme l’étalon-or de la course de distance, terminer un marathon est un incontournable de la liste de seaux de la plupart des coureurs. Mais, si vous n’avez jamais couru de marathon auparavant, l’idée de couvrir 26,2 miles en une seule fois peut être pour le moins intimidante.
En effet, de nombreuses personnes se demandent combien de temps il leur faudra pour courir un marathon, surtout si elles n’ont jamais couru plus de 10 km. Pour vous aider à avoir une meilleure idée du temps qu’il vous faudra pour courir un marathon, nous avons élaboré ce guide pour vous aider à démarrer.
À venir, nous discuterons du temps que met une personne moyenne pour courir un marathon et de la façon dont vous pouvez calculer votre rythme estimé pour votre prochaine course. De plus, nous vous donnerons même des clés pour savoir combien de temps il faut pour s’entraîner à un marathon et comment estimer votre rythme. C’est parti !
Ok, tout d’abord, combien de temps faut-il à un coureur moyen pour terminer un marathon ? Il s’avère que votre coureur en forme générale peut généralement terminer un marathon en quatre heures et demie (4:30:00). Bien sûr, ce temps d’arrivée varie énormément en fonction de la condition physique et de l’âge du coureur, mais ce temps est un bon repère pour la plupart des coureurs.
Qu’est-ce qu’un temps respectable pour un marathon ?
Lorsqu’il s’agit de courir un marathon, tout temps d’arrivée est bon. Tous ceux qui essaient et terminent la course ont fait un accomplissement important, mais en tant que coureurs, nous comprenons que vous voulez être compétitif et faire de votre mieux.
En général, les marathoniens les plus élites terminent entre 2:02-2:10 pour les hommes et 2:15-2:25 pour les femmes. Comme vous pouvez le voir, ce temps est plus de deux heures plus rapide que le temps d’arrivée moyen, donc ce n’est pas vraiment réaliste pour la plupart d’entre nous.
Cela étant dit, beaucoup de gens considèrent que les temps de qualification du marathon de Boston sont une bonne mesure de la performance. Le marathon de Boston est l’une des courses sur route les plus prestigieuses au monde, de sorte que leur temps de qualification de 3:00 pour les hommes (âgés de 18 à 34 ans) et de 3:30 pour les femmes (âgées de 18 à 40 ans) constitue un bon point de repère pour un temps » respectable « .
Rythme moyen du marathon
Si vous faites un calcul rapide, vous constaterez que, sur la base d’un temps d’arrivée moyen d’environ quatre heures et demie, la plupart des gens courent les marathons à un rythme d’environ un mile de dix minutes. Un mile de 10 minutes correspond à un rythme d’environ 6 miles par heure (environ 9,65 km/h), ce qui est plutôt régulier pour une course de 26,2 miles. Comme pour les temps d’arrivée des courses, votre rythme personnel de marathon variera grandement en fonction de votre propre condition physique.
Temps moyen de marathon par âge:
Pour la plupart, les temps de marathon des gens ralentissent avec l’âge. Un peu sans surprise, le groupe d’âge le plus rapide à l’arrivée en moyenne est celui des 0-19 ans qui ont tendance à terminer en un peu moins de quatre heures et vingt minutes (4:20:00).
Toutefois, il convient de noter que le groupe des 40-49 ans est le plus populaire et le plus important, ce qui signifie qu’il a plus de chances d’avoir des résultats aberrants qui peuvent faire basculer la moyenne. Voici les temps moyens par groupe d’âge :
| Groupe d’âge | Heure d’arrivée |
| 0-19 | 4 :18 :00 | 20-29 | 4:28:00 |
| 30-39 | 4:23 :00 |
| 40-49 | 4:23:00 |
| 50-59 | 4:31 :00 |
| 60-69 | 4:51:00 |
| 70-79 | 5 :24 :00 | 80-89 | 6:12:00 |
| 90-99 | 5 :24:00 |
(via https://runnerclick.com/marathon-finishing-times-study-and-statistics/)
Temps moyen de marathon pour les coureurs débutants
Pour de nombreux marathoniens débutants, le véritable défi est l’aspect mental de la course à pied pendant si longtemps, plutôt que l’aspect endurance physique pour lequel nous nous entraînons tous. Ainsi, la plupart des marathoniens débutants constatent qu’ils terminent quelque part autour du temps moyen de leur groupe d’âge.
Cependant, il est important de noter que son temps d’arrivée au marathon s’améliore généralement au fur et à mesure de la compétition. Puisqu’une grande partie du défi est mentale pour les coureurs débutants, la confiance de savoir que vous pouvez, en effet, courir 26,2 miles fait une différence pour votre temps d’arrivée. Donc, ne vous découragez pas si vous ne courez pas votre plus vite lors de votre premier marathon – vous pouvez toujours courir à nouveau !
Records mondiaux du marathon
En tant que coureurs, nous aimons connaître les records mondiaux, alors en voici quelques-uns pour vous inspirer pour votre prochaine course…
Temps le plus rapide du marathon
Le record mondial du temps le plus rapide du marathon sur un parcours éligible aux records est actuellement détenu par Eliud Kipchoge du Kenya pour son arrivée en 2:01:39 au marathon de Berlin 2018. Si vous avez votre calculatrice à portée de main, vous saurez qu’Eliud a couru à un rythme moyen de 4:38,4 par mile pendant toute la durée de la course.
Oh, et juste pour que vous ne pensiez pas qu’Eliud s’est enfui avec ce record du monde, le deuxième temps le plus rapide chez les hommes est détenu par Kenenisa Bekele, qui a couru pour un temps de 2:01:41 au marathon de Berlin 2019. Le rythme de Kenenisa était seulement 0:00:01 plus lent que le record d’Eliud. C’est un peu juste !
Le record féminin actuel est de 2:15:25, un temps qui a été établi lors du marathon de Londres 2003 par la Britannique Paula Radcliffe. Paula a couru à une étonnante allure moyenne de 5:09,9 pendant toute la durée de la course pour s’emparer de ce titre convoité, qui est resté incontesté pendant plus d’une décennie et demie.
Le temps le plus lent jamais réalisé sur un marathon ?
Si vous craignez d’être la personne la plus lente à avoir jamais terminé un marathon, vous avez une rude concurrence. Shizo Kanakuri détient actuellement le record mondial du marathon olympique le plus lent, terminant la course après 54 ans, huit mois, six jours, 5 heures et 32 minutes.
Bien que Shizo n’ait pas couru pendant toute cette période de 54 ans, il s’est effondré pendant les Jeux olympiques de 1912, qui étaient la première fois qu’une nation asiatique envoyait des athlètes pour concourir. La course elle-même s’est déroulée par une journée incroyablement chaude et les coureurs se sont effondrés à un rythme incroyable.
Sur les 68 coureurs qui ont pris le départ de la course, seule la moitié a terminé ce jour-là – l’un d’entre eux, Franciso Lazaro, est même mort des suites de la course. Mais, contrairement à tous les autres coureurs qui n’ont pas terminé la course ce jour-là, Kanakuri n’a jamais signalé son DNF aux officiels et a plutôt été répertorié comme « disparu ». »
Après avoir découvert que Kanakuri était bel et bien vivant quelque 50 ans plus tard, en 1967, les autorités suédoises l’ont invité à revenir terminer la course à l’âge de 75 ans.
Qui l’eut cru ?
Combien de temps faut-il pour s’entraîner à un marathon ?
S’entraîner à un marathon n’est pas une mince affaire. Courir une si longue distance demande beaucoup d’entraînement pour éviter les blessures de surutilisation et l’épuisement. Cependant, la plupart des personnes qui s’y mettent et s’engagent à s’entraîner peuvent, en effet, courir un marathon.
Pour la plupart, les experts recommandent de s’entraîner pendant au moins 3 à 5 mois avant la course que vous cherchez à courir. Cependant, la plupart des plans d’entraînement au marathon supposent un certain niveau de base de la forme physique en course à pied, donc si vous êtes nouveau dans la course, vous voudrez obtenir quelques mois de kilométrage de base de trois à cinq fois par semaine sous votre ceinture avant de vous engager.
Après environ 6 mois, même un coureur débutant peut être prêt à courir un marathon et obtenir un temps respectable. Bien sûr, plus vous consacrez de temps et d’efforts à votre entraînement – et plus vous êtes dévoué – plus vos résultats seront bons !
Estimation de votre temps d’arrivée au marathon
L’estimation du rythme d’un marathon est assez délicate, notamment en raison des aspects mentaux de la course à pied pendant si longtemps. Mais, il existe un certain nombre de calculateurs sur Internet qui peuvent extrapoler votre rythme de course sur 26,2 miles en utilisant les temps d’arrivée précédents de 10 km et de courses de longueur similaire.
Ces calculateurs ne seront pas aussi précis que les vrais, mais ils offrent une bonne base de référence. Celui de Runner’s World est l’un de nos préférés.
C’est un outil qui permet de mesurer l’allure d’un coureur.