Si vous êtes prêt à enfin (sérieusement cette fois) vous mettre en meilleure forme, vous pourriez envisager le pilates comme entraînement de choix.
La meilleure partie est que vous n’avez même pas besoin de vous inscrire à un cours ! Vous pouvez acheter votre propre tapis et trouver quelques vidéos en ligne qui vous guident pour chaque exercice, même si, bien sûr, les séances d’entraînement en studio sont fantastiques aussi.
C’est très amusant, et c’est un entraînement à impact assez faible, donc beaucoup moins intimidant que d’essayer de se mettre aux poids ou à la course.
Mais quel genre de résultats pouvez-vous vous attendre à voir après un mois (ou environ 20 à 30 séances) de pilates ? Allez-vous perdre du poids ? Développer un noyau plus défini ? Renforcer les muscles des jambes ou des bras ?
À quoi ressemblera votre transformation pilates avant et après ?
Au cours de votre premier mois de pilates, vous devez vous attendre à une plus grande sensation de confort et de mobilité dans votre corps. Ces étirements ne sont pas nécessairement des brûleurs de calories, mais combinés à une alimentation saine, vous pouvez certainement vous attendre à voir quelques améliorations dans votre santé globale.
Plus que tout, vous pouvez vous attendre à une plus grande flexibilité. Un objectif majeur du pilates est d’allonger la colonne vertébrale et de développer un plus grand sens de l’équilibre. Vous n’obtiendrez pas un pack de six, mais vous constaterez peut-être qu’il est beaucoup plus facile de toucher vos orteils et d’atteindre les articles sur l’étagère du haut.
Votre corps et votre humeur continueront à s’améliorer avec le temps.
J’ai parlé avec plusieurs personnes associées à des studios de pilates pour mieux comprendre ce à quoi vous pouvez vous attendre un mois après avoir commencé ces entraînements. Tant que vous êtes engagé, vous pouvez vous attendre à voir beaucoup de progrès au cours de ces 30 premiers jours.
Perte de poids
Le pilates est un excellent moyen de tonifier certaines zones de votre corps, comme votre ventre et vos fesses.
Si votre objectif principal d’entraînement est la perte de poids, alors le pilates brûle définitivement des calories. Cependant, vous ne verrez pas le même type de brûlure que vous pouvez attendre avec d’autres exercices cardio comme la course à pied.
Bien que la quantité exacte de calories brûlées varie d’une personne à l’autre, Healthline rapporte qu’une personne de 150 livres peut s’attendre à brûler environ 175 calories en pratiquant le pilates pendant 50 minutes.
Comparez cela à la course à pied où une personne de 150 livres peut brûler plus de 400 calories après 50 minutes d’exercice.
Et bien sûr, vous ne verrez pas vraiment de perte de poids si vous ne changez pas votre alimentation. Vous devez créer un déficit calorique par opposition à un surplus calorique.
Faire du pilates trois ou quatre fois par semaine, c’est bien, mais vous devez aussi devenir plus attentif à ce que vous mangez tout au long d’une journée donnée.
Molly Niles Renshaw, copropriétaire de Phoenix Classical Pilates l’a confirmé :
« Au fur et à mesure que l’on avance et que vos transitions d’un exercice à l’autre deviennent fluides, l’entraînement deviendra plus aérobique, plus proche du cardio. Au début cependant, vous sentirez votre corps changer, mais si vous ne surveillez pas assez strictement votre alimentation, vous risquez de ne pas perdre de poids. »
Si la perte de poids est votre objectif, il peut être judicieux de compléter vos séances de pilates par d’autres entraînements pour brûler des calories supplémentaires. Par exemple, vous pouvez passer 30 minutes à pratiquer le pilates, puis 30 minutes supplémentaires à faire du jogging sur le tapis de course.
De cette façon, vous vous concentrez à la fois sur l’étirement des muscles et sur la combustion des calories.
Maux de dos
Le pilates est un excellent moyen de faire travailler presque tous les muscles de votre corps.
Cependant, si vous êtes nouveau dans le jeu de l’exercice, alors vous devez anticiper quelques courbatures plus tard dans la journée après votre entraînement.
Lorsque vous commencez un nouvel entraînement, vos fibres musculaires subissent des dommages microscopiques, selon Livestrong.
Mais détendez-vous ! C’est en fait une bonne chose.
Lorsque vos muscles se réparent, vous devenez plus fort. Cette douleur initiale fait place à une plus grande force à long terme.
Renshaw a soulevé un autre bon point. Il existe différents types de débutants lorsqu’il s’agit de pilates. Vous pouvez avoir des personnes qui commencent un régime d’exercices pour la première fois et quelqu’un qui a de l’expérience avec d’autres exercices mais qui veut essayer le pilates.
Elle écrit : « Au cours du premier mois, la grand-mère débutante se sentira certainement différente – des choses simples – elle pourrait être capable de nouer ses chaussures avec facilité pour la première fois depuis des années ou être capable de se pencher et de ramasser son petit-fils. Simple mais puissant.
Le marathonien pourrait ressentir plus de souplesse dans ses quadriceps, ses ischio-jambiers et ses mollets. »
Il faut s’attendre à un peu de courbatures avec tout nouvel exercice, surtout pendant les 30 premiers jours. Tout au long de cette période, vous devez juste faire attention à ne pas vous surmener.
Et n’oubliez pas qu’il est bon de commencer lentement.
Peut-être que vous ne pratiquerez le pilates que trois jours par semaine pour commencer. Au fur et à mesure que vous vous sentirez plus à l’aise avec le régime, vous pourrez commencer à le pratiquer plus souvent.
Endurance
Beaucoup de gens peuvent associer l’endurance à des exercices cardiovasculaires intenses.
Cependant, même si vous préférez la course à pied, vous pouvez tirer de nombreux avantages en intégrant le pilates à votre routine.
Avec le pilates, vous pouvez améliorer l’endurance musculaire en améliorant la posture, le mouvement des articulations et l’équilibre. Tous ces avantages vous aideront lorsque vous poursuivrez d’autres exercices.
« Un avantage secondaire du pilates est une plus grande sensation d’énergie parce que le pilates fournit plus d’oxygène au corps », écrit Susannah Cotrone, copropriétaire de Cotrone Pilates.
Elle ajoute qu’au fur et à mesure que votre mobilité s’améliore, vous deviendrez un jeu pour de plus en plus d’activités dans votre vie quotidienne.
Lorsque vous avez une plus grande mobilité, vous pouvez étirer vos jambes davantage. Vous pouvez les bouger plus souvent, ce qui réduit le risque de subir une blessure au cours de vos autres séances d’entraînement.
Même au cours des 30 premiers jours (ou 20 à 30 séances de pilates environ – environ 1 mois de cours de pilates), vous allez développer les muscles de vos jambes, de vos hanches et de votre dos. Au fil du temps, vous constaterez que votre foulée de course est plus forte et plus fluide.
Mais c’est un avantage qui prend du temps à se développer. Vous devez établir le travail de base dès le premier mois afin de vous préparer à réussir par la suite.
Muscle & Force
Le pilates est un excellent moyen de développer des muscles maigres et fonctionnels.
C’est parce que vous utilisez le poids de votre propre corps au lieu d’haltères pour muscler vos bras et vos jambes.
Pour autant, ne vous attendez pas à des transformations majeures au cours des 30 premiers jours. Vous n’obtiendrez pas un pack de six ou d’énormes biceps.
Sinon, vous constaterez rapidement que vos muscles sont devenus fonctionnellement plus forts et plus toniques (surtout si vous surveillez votre alimentation et perdez du poids le premier mois), et qu’il est beaucoup plus facile de se baisser après seulement une poignée de leçons ou de cours.
Pilates une excellente forme d’entraînement musculaire qui ne nécessite pas beaucoup d’équipements coûteux, cependant, vous n’obtiendrez pas des jambes en tronc d’arbre, des épaules énormes ou des pectoraux bombés si c’est ce que vous recherchez.
Au lieu de cela, vous remarquerez un corps plus élancé, plus défini et plus athlétique.
Esprit & Humeur
Enfin, le pilates est fantastique pour améliorer votre santé mentale.
Votre avant et après pilates ne sera pas purement physique. Vous pourriez voir une sérieuse transformation au sein de votre propre cerveau !
Il y a toujours un certain sentiment d’accomplissement lorsqu’on essaie quelque chose de nouveau pour la première fois et qu’on s’y tient. Mais le pilates va bien au-delà de cela.
Il a été constaté que la pratique régulière du pilates peut vous aider à :
- Concentration
- Respiration
- Motivation
Le pilates s’est également révélé être un excellent exercice pour les personnes souffrant d’anxiété. La raison en est que cet exercice augmente votre énergie corporelle, détend vos muscles, améliore la circulation sanguine et améliore la qualité de votre sommeil.
Vous devriez commencer à voir certains de ces développements au cours du premier mois, alors continuez avec votre régime, même si vous commencez à vous sentir occupé par tout le reste de votre vie.
Hector Mercado, un autre copropriétaire de Phoenix Classical Pilates, a soulevé un point important du fondateur de l’art du pilates, Joseph Pilates.
En ce qui concerne le moment où les gens remarqueront une amélioration de l’humeur, Hector a écrit : » Joseph Pilates a dit que dans les 10 premières leçons, vous sentirez la différence et dans les 10 suivantes, vous verrez la différence et dans les 10 suivantes, les gens remarqueront la différence. J’ai trouvé ces chiffres très précis. »
Votre santé nécessite une approche à plusieurs volets. Faire du pilates quelques fois par semaine mais continuer à manger des repas malsains signifiera que vous ne verrez pas vraiment d’améliorations.
Cependant, si vous vous engagez à faire du pilates, à manger correctement (ou au moins mieux !) et à faire d’autres choix sains dans votre vie quotidienne, alors vous serez étonné de ce que vous pouvez accomplir en seulement 30 jours.
Wrapping Up
Le pilates est un excellent choix d’exercice, surtout pour les personnes qui veulent quelque chose de plus facile.
Mais vous devez avoir des objectifs réalistes avant de vous lancer à fond.
Si vous commencez à pratiquer le pilates quelques fois par semaine, alors après les 30 premiers jours ou un mois, vous remarquerez une nette amélioration de votre posture, de votre équilibre et de votre souplesse. Vous devriez commencer à avoir plus d’énergie, et vous pourriez remarquer que vos muscles ont l’air un peu plus maigres et plus toniques.
Vous serez probablement assez endolori après votre première poignée de séances, et ne vous attendez pas à des transformations spectaculaires tout de suite – le pilates ne vous rendra pas « musclé » et vous ne perdrez pas beaucoup de poids sans vous mettre sérieusement au régime.
Qu’avons-nous manqué ? Qu’est-ce que vous préférez dans le pilates et à quoi doivent s’attendre les débutants ?
Avant de vous lancer, découvrez quelques conseils pour votre premier cours de pilates.
Si vous avez l’impression que le pilates n’est pas fait pour vous, vous aimerez peut-être ces guides pour votre premier mois de course à pied, d’haltérophilie ou même de CrossFit !