Il existe tellement de styles différents d’entraînement de fitness qu’il peut être facile d’être confus par ce que chaque style implique.
De nos jours, il y a tellement plus de choix que de faire soit du cardio ou de la musculation. Il existe de nombreux styles d’entraînement différents que vous pouvez faire !
Aujourd’hui, je vais me concentrer sur l’explication d’un type d’entraînement cardio dont vous avez peut-être entendu parler, appelé Tabata, qui est un type d’entraînement par intervalles vraiment populaire.
Sauter à :
- Qu’est-ce que le Tabata ?
- Entraînement par intervalles
- Entraînement HIIT
- Entraînement par intervalles vs HIIT
- Structure Tabata
- Entraînement Tabata gratuit
- Bénéfices du Tabata
- Tester l’entraînement Tabata
Qu’est-ce que le Tabata ?
Le Tabata est une forme populaire d’entraînement HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité).
Entraînement par intervalles
L’entraînement par intervalles consiste à alterner entre des périodes de » travail » d’exercice à faible ou à forte intensité, entrecoupées de périodes de repos à faible intensité.
Entraînement par intervalles
Hiit signifie entraînement par intervalles de haute intensité. Bien qu’il utilise un style similaire de courtes rafales d’exercices de haute intensité, interrompues par des exercices de faible intensité ou des périodes de récupération, il s’agit d’un style de cardio d’intensité beaucoup plus élevée.
Quelle est la différence entre l’entraînement par intervalles et le HIIT ?
Le HIIT est un type d’entraînement par intervalles. Il suit la même formule travail-repos, mais pendant les périodes de » travail « , vous vous poussez aussi fort que possible pendant cette courte période, à un rythme très intense. Cela n’a pas besoin d’être le cas pour l’entraînement par intervalles général, qui peut impliquer des périodes de » travail » moins intenses.
Structure Tabata
L’entraînement Tabata est un style d’entraînement HIIT chronométré qui dure au total quatre minutes. Il est structuré comme suit :
1. Effectuez 20 secondes d’exercice de haute intensité, aussi fort que vous le pouvez, pendant la totalité des 20 secondes.
2. Reposez-vous pendant 10 secondes.
3. Répétez cela pour un total de 8 séries (cela équivaut à 4 minutes).
Entraînement Tabata
L’une des grandes choses de l’entraînement Tabata est que vous pouvez faire n’importe quelle combinaison d’exercices que vous voulez pendant la période d’entraînement de 4 minutes.
Par exemple, vous pourriez inclure certains des exercices suivants dans une séance d’entraînement Tabata de 4 minutes :
- Burpees
- Skipping
- Jump lunges
- Mountain climbers
- Push-ups
- Sprints
- High-Knee runs
- Sumo squats
- Planks.
Si vous vouliez faire un entraînement complet du corps à la Tabata qui dure 32 minutes, alors cela pourrait ressembler à quelque chose comme ceci :
Grimpeurs de montagne
Faites 20 secondes de grimpeurs de montagne, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
Répéter un total de 8 fois (cela équivaut à 4 minutes).
Push-ups
Faire 20 secondes de push-ups, puis se reposer pendant 10 secondes.
Répétez un total de 8 fois (cela équivaut à 4 minutes).
Sumo squats
Faites 20 secondes de sumo squats, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
Répétez un total de 8 fois (cela équivaut à 4 minutes).
Burpees
Faites 20 secondes de burpees, puis reposez-vous pendant 10 secondes.
Répétez un total de 8 fois (cela équivaut à 4 minutes).
Répétez toutes ces séries deux fois, pour un total de 32 minutes ! N’oubliez pas de vous accorder une période de pause plus longue entre chaque tour de 4 minutes, afin d’avoir le temps de récupérer ! Visez environ une minute.
N’oubliez pas cependant que, même si vous devez chercher à effectuer le plus grand nombre de répétitions possible, la forme est toujours le facteur le plus important à garder à l’esprit lors de l’exécution des exercices.
C’est particulièrement important lorsque vous commencez à vous fatiguer pendant la séance d’entraînement.
Il est également vraiment important de vous échauffer avant votre séance d’entraînement, ainsi que de vous refroidir ensuite.