Faites votre premier pas vers un mode de vie sain avec le régime 16/8 et profitez de ses nombreux avantages, y compris la perte de poids.
(Ceci est un chapitre d’un plus grand guide sur le guide du jeûne intermittent.)
Si vous souhaitez vous lancer dans le jeûne intermittent, l’option du jeûne intermittent de 16 heures est la plus réalisable pour les débutants car la période de jeûne inclut commodément près de 8 heures de sommeil ciblé que les individus sont censés obtenir chaque jour, ce qui ne laisse que 8 heures de jeûne lorsque vous êtes éveillé.
Qu’est-ce que le régime 16/8 ?
Dans cet horaire, vous prenez tous les repas dans une fenêtre de 8 heures et jeûnez pendant le reste des 16 heures, c’est-à-dire que vous évitez tous les repas et les liquides riches en calories.
Par exemple : Si vous vous réveillez à 7 heures du matin, prenez votre premier repas après 11 heures et votre dernier repas avant 19 heures. De 19h jusqu’au coucher, vous évitez tout aliment.
Répétez le même horaire le lendemain.
Le concept traditionnel de petit-déjeuner ne s’appliquera pas ici. Comme son nom l’indique, c’est le premier repas qui » rompt votre jeûne « , mais il ne doit pas nécessairement être consommé dans les premières heures du réveil.
Que puis-je manger pendant le régime de 16 heures ?
- Entre le plan de régime de 8 heures et le jeûne de 16 heures, vous êtes libre de consommer tous les aliments de votre choix, avec zéro restriction sur les calories. Vous n’êtes pas non plus obligé de diviser vos repas en petit-déjeuner, déjeuner ou dîner. La règle générale est de manger quand vous avez faim et de manger jusqu’à satiété.
- Pendant les 16 heures de jeûne, vous POUVEZ consommer du thé ou du café noir (sans édulcorants ni produits laitiers), des boissons sans calories ou des chewing-gums sans sucre.
- Pour profiter au maximum des avantages de la perte de poids du jeûne 16/8, évitez de combiner le régime avec de mauvais choix alimentaires. Mangez des aliments sains et entiers autant que possible.
Les avantages du jeûne de 16 heures sont-ils différents des autres formes de jeûne intermittent ?
Les autres formes de jeûne intermittent ont des heures de jeûne prolongées qui vont de 20 heures à même 72 heures. Le jeûne prolongé entre les repas est bénéfique pour la guérison au niveau cellulaire et est souvent employé pour traiter les affections graves. Il est souvent pratiqué à intervalles ou jusqu’à ce que certains objectifs de santé soient atteints.
En comparaison, le jeûne de 16 heures par jour est une discipline régulière qui vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à maintenir la composition des graisses corporelles et les niveaux d’insuline, parmi une foule d’autres avantages.
Le plan de régime 16/8 est-il le même que le plan de régime Leangains ?
Le nutritionniste et entraîneur Martin Berkhan a imaginé Leangains (également connu sous le nom de 16/8
jeûne intermittent) comme un plan quotidien qui implique un entraînement en résistance, un plan de repas spécifique
et le jeûne.
Comme le régime de jeûne de 16 heures, Leangains décompose la journée en une fenêtre d’alimentation stricte de 8 heures et une fenêtre de jeûne de 16 heures.
Ce qui le distingue du régime 16/8 typique, c’est qu’il recommande trois gros repas dans la journée :
- Premier repas consommé (de préférence à 13 heures) après une séance d’entraînement d’une heure,
- Deuxième repas à 16 heures, et
- Dernier repas à 21 heures
Le timing, bien qu’encouragé, peut être modifié selon l’emploi du temps de chacun.
Qu’est-ce que je peux manger dans le cadre du régime Leangains ?
- Puisque Leangains est conçu pour gagner de la force et du muscle, il implique de compter vos macros et vos besoins alimentaires spécifiques.
- Vous pouvez prendre du thé, du café, des boissons diététiques et des gommes sans sucre – à condition qu’elles soient sans calories ou inférieures à 10-20 calories – pendant la fenêtre de jeûne.
- Un supplément de BCAAs (acides aminés à chaîne ramifiée) ou de protéines de lactosérum est encouragé avant l’entraînement. Votre premier repas après une séance d’entraînement devrait être le plus gros repas de la journée.
- Lors de vos journées les plus actives, Leangain recommande des repas riches en glucides et en calories. Pendant les jours moins actifs, les repas pauvres en glucides et riches en graisses sont considérés comme idéaux,
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