Les douleurs au cou et les vertiges peuvent se manifester et s’aggraver de manière inattendue, entraînant des difficultés à se concentrer, à se tenir debout et/ou à marcher. Pour aider à gérer ou à réduire les poussées de douleur au cou et de vertiges, voici quelques conseils à essayer à la maison :
- S’asseoir ou s’allonger, ce qui permet généralement de soulager l’inconfort ou l’instabilité des vertiges, tout en réduisant le risque de chute ou d’accident grave.
- Fermer les yeux si la position assise ou allongée est insuffisante. Même en restant assis, certaines personnes voient la pièce tourner (ce qu’on appelle le vertige), ce qui peut cesser après s’être allongé et s’être reposé les yeux fermés.
- Manger sainement et rester hydraté, ce qui peut renforcer le bien-être mental et physique. Certaines personnes peuvent également connaître moins d’épisodes de vertiges après avoir arrêté de fumer ou avoir limité la caféine et/ou l’alcool.1
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- Faire des mouvements doux et réguliers pour réduire le risque de déclencher des étourdissements. Si certains mouvements ou activités continuent de provoquer des étourdissements, comme se lever rapidement ou tenir la tête sur le côté, il est préférable de les modifier ou de les éviter.
Voir le traitement de la douleur au cou
- Des étirements et des exercices doux pour le cou aident à améliorer la force et la mobilité du cou, ce qui peut réduire le risque de douleur au cou et de vertiges associés2.
Voir les exercices pour le cou en cas de douleurs cervicales et les étirements du cou
- L’amélioration de la posture et/ou de la biomécanique pour réduire la pression sur les nerfs, les vaisseaux sanguins et les muscles qui contribuent potentiellement aux douleurs cervicales et aux étourdissements3. Les améliorations peuvent inclure la mise en place de rappels pour vérifier la bonne posture (avoir la tête en position neutre avec les oreilles directement au-dessus des épaules en position assise ou debout), la mise en place d’un espace de travail ergonomique et se lever régulièrement pour marcher plutôt que de rester assis pendant des heures.
Voir comment une mauvaise posture provoque des douleurs cervicales
- Réduire le stress, qui peut contribuer à certains cas de douleurs cervicales et de vertiges.4,5 Parmi les conseils, citons un sommeil suffisant, l’exercice physique et l’apprentissage de techniques de gestion du stress. Si la dépression, l’anxiété et/ou la douleur chronique sont un problème, un thérapeute cognitivo-comportemental peut être utile pour apprendre des techniques de gestion du stress.
Voir Comprendre la douleur au cou et les étourdissements
Si les étourdissements ou l’instabilité deviennent chroniques ou si les crises de vertige se reproduisent régulièrement, il est bon de garder la maison bien éclairée et exempte de risques de trébuchement, comme des tapis ou des allées encombrées. Certaines personnes peuvent également bénéficier de l’utilisation d’une canne ou d’un autre dispositif d’assistance pour maintenir l’équilibre pendant une crise de vertige inattendue.6
Quand consulter un médecin
Les personnes souffrant de vertiges persistants qui interfèrent avec la qualité de vie sont invitées à contacter un médecin. Un professionnel médical agréé peut effectuer une évaluation en personne et recommander des traitements.
Voir Qu’est-ce qui cause les douleurs cervicales et les vertiges ?
Un médecin peut également fournir des conseils sur la nécessité d’éviter certaines activités pendant un certain temps jusqu’à ce que les symptômes des vertiges soient mieux gérés. Par exemple, les personnes qui éprouvent régulièrement des vertiges inattendus peuvent avoir besoin de s’abstenir de conduire, d’utiliser des échelles et d’autres activités qui nécessitent des niveaux élevés de concentration et/ou d’équilibre pour éviter des blessures graves.
Voir Se préparer à consulter un médecin pour une douleur au dos et au cou
Solliciter immédiatement une assistance médicale si la douleur au cou et/ou les vertiges s’accompagnent d’autres symptômes inquiétants, tels que des maux de tête sévères, des nausées, un dysfonctionnement intestinal ou vésical, une faiblesse, un engourdissement ou des troubles de la coordination ou de la marche.
Voir Tout sur la douleur au cou
- 1.Considérations diététiques. Site de l’association des troubles vestibulaires (VeDA). https://vestibular.org/understanding-vestibular-disorders/treatment/vestibular-diet. Consulté le 8 février 2019.
- 2.Liu X-M, Pan F-M, Yong Z-Y et al. Le longus colli a-t-il un effet sur le vertige cervical ? Médecine (Baltimore). 2017 ; 96(12):e6365. doi : 10.1097/MD.0000000000006365
- 3.Fortner MO, Oakley PA, Harrison DE. Allégement des vertiges post-traumatiques par la restauration de la lordose cervicale : une étude de cas CBP® avec un suivi d’un an. J Phys Ther Sci. 2018 ; 30(5):730-3. doi : 10.1589/jpts.30.730.
- 4.Fanavoll R, Nilsen TI, Holtermann A, Mork PJ. Le stress psychosocial au travail, l’exercice physique pendant les loisirs et le risque de douleur chronique dans le cou/les épaules : Données longitudinales de l’étude norvégienne HUNT. Int J Occup Med Environ Health. 2016 ; 29(4):585-95. doi : 10.13075/ijomeh.1896.00606
- 5.Filippopulos FM, Albers L, Straube A, et al. Vertiges et étourdissements chez les adolescents : facteurs de risque et leur risque attribuable à la population. PLoS One. 2017;12(11):e0187819. doi : 10.1371/journal.pone.0187819
- 6.Vertiges : diagnostic et traitements. Site Web de la clinique Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dizziness/diagnosis-treatment/drc-20371792. Mis à jour le 6 septembre 2018. Consulté le 8 février 2019.
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