La culture et le mode de vie modernes font que beaucoup d’entre nous sont assis… parfois presque toute la journée. Que ce soit au bureau, dans la circulation, à la maison ou pour se détendre, le fait de rester assis fréquemment peut affaiblir un muscle important : le moyen fessier.
Qu’est-ce que le moyen fessier
Le moyen fessier est un muscle très fonctionnel qui aide au mouvement de la hanche et ne doit pas être confondu avec le grand fessier. Il se situe le long de la surface externe de l’ilium, près du bassin, entre les lignes fessières postérieure et moyenne. Au total, il y a trois muscles fessiers qui composent les fesses et qui proviennent de l’ilium et du sacrum : le grand fessier, le moyen fessier et le petit fessier.
En plus de niveler vos hanches, le moyen fessier a un travail important dans la biomécanique, la stabilité et l’équilibre. Lorsque vous marchez et courez, il aide à stabiliser votre bassin, en particulier lorsque vous effectuez des activités où vous vous équilibrez sur une seule jambe. Si le moyen fessier est faible, il peut faire tomber la hanche qui ne fait pas partie de la jambe debout, ce qui peut entraîner une démarche anormale et d’autres problèmes. Il est important de travailler sur des exercices spécifiquement conçus pour garder le moyen fessier fort et sain.
Que fait le moyen fessier ?
Tourner la jambe en dedans et en dehors
Mouvoir la jambe sur le côté
Quels sont les quelques liens entre la faiblesse du moyen fessier et les pathologies ?
L’arthrose du genou
Le syndrome de la douleur patello-fémorale
La lombalgie chronique
Quels sont les exercices pour le moyen fessier ? (allant du plus facile au plus difficile)
Clam
Pont bilatéral en décubitus dorsal
Extension de la hanche avec un genou fléchi
Abduction de la hanche en position couchée latérale effectuée en position neutre
Abduction de la hanche en position couchée latérale avec rotation médiale
Abduction de la hanche en position couchée latérale avec rotation latérale. latérale
Abduction de la hanche en position debout
Fente transversale
Circulation de la hanche en position debout
Soulèvement d’un seul membre
Pont latéral
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Pont latéral unilatéral avec abduction de hanche ajoutée
A quoi dois-je penser en faisant ces exercices ?
Activer le muscle, que vous renforcez – pensez à contracter (serrer) le moyen fessier
Pour augmenter le bénéfice des exercices, activez votre noyau (tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et contractez vos abdominaux, y compris la partie de vos abdominaux entre vos os pelviens)
Mary Jean McKinnon, PTA, est une assistante en physiothérapie au bureau d’OrthoCarolina à Eastover PT.
