Il y a certainement des signes à rechercher si vous soupçonnez que votre partenaire pourrait être déprimé, selon les experts – et attraper ces indices nécessite surtout que vous soyez attentif. « La première chose à se demander est quel genre de changements vous voyez », dit Andrea Bonior, psychologue clinicienne agréée, PhD. « Le signe distinctif est que la personne n’est plus elle-même. Avant, cette personne était très excitée par des choses ou s’intéressait à divers passe-temps. Maintenant, elle est plus discrète. Ou ils commencent à s’isoler ou à être plus irritables, ou plus négatifs. »
Bien sûr, tout le monde se sent déprimé de temps en temps. Mais qu’est-ce que vous pouvez écrire comme un funk normal, et quand devriez-vous vous inquiéter que la dépression peut être coupable pour les changements que vous voyez ? « La question clé est de savoir si c’est juste une mauvaise semaine ou si c’est un schéma qui se répète depuis plus longtemps. » Si c’est le cas, il est temps d’apprendre les tenants et les aboutissants de la façon de procéder pour soutenir quelqu’un qui souffre de dépression. Plus, comment vous assurer de toujours préserver votre propre santé mentale et votre bonheur.
4 choses à savoir pour sortir avec une personne qui lutte contre la dépression.
1. La dépression affecte plus que l’humeur
En plus des changements émotionnels, le Dr Bonior dit que vous pouvez voir des changements dans les niveaux d’énergie et les habitudes alimentaires de votre partenaire – mais il n’y a pas de situation unique de symptôme pour tous ici. Il peut s’agir de dormir beaucoup plus ou d’avoir des épisodes d’insomnie. Il peut s’agir d’une suralimentation et d’une prise de poids malsaine ou d’un manque d’appétit entraînant une perte de poids malsaine. Ou bien, il peut s’agir de quelque chose d’entièrement différent.
Une personne déprimée peut aussi avoir soudainement des difficultés à se concentrer, ou se sentir paralysée face à des décisions même apparemment mineures. « Le fait de s’enliser et de ne pas pouvoir gérer les choses de la même manière est souvent un autre signe de dépression », explique le Dr Bonior.
2. Il est important de faire comprendre que vous êtes disponible, même s’il n’est pas encore prêt à parler
Ne vous attendez pas à ce que votre moitié s’ouvre à vous sans que vous lui fassiez comprendre au préalable – sans insistance – que vous êtes disponible, à tout moment. « Je pense que les questions ouvertes sont importantes », dit le Dr Bonior. Commencez par une déclaration du genre : « Hé, tu n’as pas l’air d’être toi-même ces derniers temps. Comment te sens-tu ? Est-ce que tout va bien ? » Il est clair que vous venez d’un endroit où l’on se soucie de vous. » Votre partenaire n’a peut-être pas encore envie de s’ouvrir, mais cela ne signifie pas que votre message sera ignoré. « S’il n’est pas prêt à en parler, ce qui est parfois courant, alors au moins vous posez les bases et plantez les graines… »
« Même si vous pouvez avoir l’impression que vous avez le droit de porter un jugement parce que cela vous affecte aussi, la clé est de partir d’un lieu de préoccupation. » -Andrea Bonior, PhD
Quoi que vous fassiez, résistez à l’envie de juger. « Vous pourriez avoir envie de dire quelque chose comme ‘Wow, tu es tellement négatif ces derniers temps. Je ne peux pas supporter ça’, mais cela ne donne pas vraiment à votre partenaire la possibilité de parler de ce qui le préoccupe », explique le Dr Bonior. « Même si vous pouvez avoir l’impression que vous avez le droit de porter un jugement parce que cela vous affecte aussi, l’essentiel est de partir d’un lieu de préoccupation. »
3. Sachez que vous pourriez avoir à faire plus que votre part pendant un petit moment
Il peut être difficile pour une personne souffrant de dépression de sortir du brouillard et de se concentrer sur les tâches quotidiennes. Alors pour être un partenaire particulièrement solidaire, sachez que vous devrez peut-être en faire un peu plus pour l’instant. « Il s’agit en partie de prendre en charge les tâches quotidiennes qui peuvent être accablantes », explique le Dr Bonior. « Cela pourrait être une période où vous donnez un peu plus que ce que vous recevez, et c’est correct.
Bien que cela s’applique certainement aux corvées de la vie banale comme la lessive et les plans de dîner, cela s’étend également à la logistique des options de traitement de la santé mentale. Si votre partenaire semble stressé par tout ce qu’implique la recherche et la recherche d’un traitement, dites clairement que vous êtes heureux d’aider de quelque façon que ce soit, comme en appelant des thérapeutes et des médecins et en examinant la couverture d’assurance pour diverses options.
4. Soyez à l’affût des signes avant-coureurs de quelque chose de plus sérieux
La dépression peut être mortelle, c’est pourquoi il est absolument vital de pouvoir reconnaître quand il est temps d’intervenir – que votre partenaire semble réceptif ou non. « Même si votre partenaire n’est pas ouvertement suicidaire mais qu’il exprime un désespoir extrême, c’est un signe à prendre très au sérieux », explique le Dr Bonior. « S’il exprime l’idée qu’il est un fardeau pour les autres, ou que le monde se porterait mieux sans lui, c’est grave. »
Surprenant, une amélioration radicale de l’humeur peut aussi signaler qu’il est peut-être temps de se tourner vers les professionnels. « Parfois, un signe d’alerte pour le suicide est lorsque quelqu’un a été vraiment déprimé et qu’il semble soudainement aller mieux. C’est souvent à ce moment-là que le risque de suicide est le plus élevé », explique le Dr Bonior. « Ils peuvent se sentir plus en paix parce qu’ils ont un plan pour s’échapper, donc ils semblent un peu plus légers. »
Si vous êtes inquiet que votre partenaire puisse être à risque de suicide, agissez immédiatement. Appelez le National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-8255), où un professionnel pourra vous indiquer les prochaines étapes. Et s’il y a une urgence aiguë qui vous empêche de laisser votre partenaire seul, même pour un petit moment, le Dr Bonior conseille d’appeler le 911.
Au moment d’aider votre proche à obtenir l’aide dont il a besoin, il peut être facile de perdre de vue ce dont vous avez besoin. Consultez les conseils ci-dessous pour vous assurer que vous donnez toujours la priorité à vous-même et aux soins personnels.
4 conseils pour prendre soin d’un partenaire souffrant de dépression sans compromettre la prise en charge de soi.
1. Rappelez-vous, il ne s’agit pas de vous
La chose la plus importante que vous pouvez faire pour vous-même et votre propre santé mentale lorsque vous êtes dans une relation avec une personne qui lutte contre la dépression est de vous rappeler que vous ne pouvez pas prendre le comportement de votre partenaire personnellement. « C’est une erreur que je vois souvent – et c’est une erreur compréhensible », dit le Dr Bonior.
« Essayez de vous rappeler que lorsqu’il s’agit de dépression, il ne s’agit pas de vous, en soi. » -Dr Bonior
« Lorsque votre partenaire n’est pas heureux, vous ressentez aussi beaucoup de choses, que ce soit : ‘Qu’est-ce que je fais de mal ?’ ou ‘Hé, ils n’ont pas le droit d’être malheureux. Je fais tellement pour eux. Essayez de vous rappeler que lorsqu’il s’agit de dépression, il ne s’agit pas de vous, en soi. sont juste des obstacles ». Sans compter qu’ils vous rendront malheureux, vous aussi.
2. Prenez le temps de prendre soin de vous
« Il est si facile de tomber soi-même dans un état d’esprit négatif lorsque vous êtes avec une personne déprimée », explique le Dr Bonior. Pour cette raison, assurez-vous de trouver du temps pour faire ce que vous aimez – tout ce qui vous rend heureux et entier. Qu’il s’agisse de sortir, de clipper à votre cours de spinning préféré, de vous assurer de préparer vos repas comme un champion, ou même de prendre quelques minutes pour faire plusieurs tâches et méditer, vous faites vous – et vous le faites fièrement.
Et n’oubliez pas que vous ne devez pas non plus sacrifier votre vie sociale. « Veillez à ne pas vous isoler au point que votre partenaire soit votre seul contact social », dit le Dr Bonior. « Vous pouvez vous sentir coupable de sortir et de dîner avec quelqu’un lorsque votre partenaire est déprimé à la maison, mais vous méritez un peu de cela. La vérité est que vous ne serez pas un bon partenaire, un partenaire utile, si vous tombez vous-même en dépression. Vous êtes tout aussi important ici. »
3. Fixez des limites, et faites en sorte que vos attentes soient claires
La vérité est que vous ne pouvez pas faire grand-chose pour aider votre partenaire, car son bien-être est en fin de compte entre ses mains. C’est pourquoi vous ne devriez jamais vous sentir coupable de fixer des limites à ce que vous allez et ne voulez pas supporter. « Tout le monde a un seuil de tolérance différent, dit le Dr Bonior. « Vous devez réfléchir à ce que vous attendez de la relation. Vous devez vous demander : ‘Qu’est-ce qui est acceptable pour moi dans cette relation et comment fixer des limites en conséquence ?' »
Prenez soin de préciser que vous attendez de votre partenaire qu’il joue un rôle actif dans son propre rétablissement, et fixez des délais à respecter par les deux : pour lui, un délai pour agir et se faire soigner, et pour vous, un délai pour attendre que cela se produise. « Dans la plupart des cas, la clé est de savoir si votre partenaire peut ou non se motiver à obtenir de l’aide », dit-elle. « Mais cela ne signifie pas la même chose pour tout le monde. Certains sont prêts à attendre beaucoup plus longtemps que d’autres, et cela va en partie dépendre de la nature de votre engagement. »
4. Trouvez votre propre système de soutien
S’occuper d’un partenaire souffrant de dépression peut être une expérience solitaire. Donc, en plus d’entretenir des amitiés en dehors de votre relation, le Dr Bonior recommande de se tourner vers des groupes de soutien pour les personnes dont les proches sont aux prises avec une maladie mentale. « La dépression est malheureusement si courante que vous n’êtes certainement pas seul », dit-elle. « Pensez à vous connecter avec d’autres personnes dont le partenaire traverse cette situation. »
Si vous cherchez une communauté, les options comme le groupe de soutien familial de la National Alliance on Mental Illness abondent. Vous pouvez trouver un chapitre près de chez vous ici, ou, s’il n’y en a pas, envisager de créer le vôtre. Savoir que vous avez une communauté qui vous soutient peut vous donner la force dont vous avez besoin pour prendre soin non seulement de votre partenaire, mais aussi de vous-même.
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