La douleur sous l’omoplate peut être une douleur vive ou brûlante près de la colonne vertébrale, ou plutôt une sensation de douleur profonde qui s’étend à l’épaule ou au haut du dos. Lorsque la douleur sous l’omoplate persiste, elle peut affecter la qualité de vie et limiter les mouvements des bras et du dos. Voici 5 idées qui peuvent vous aider à soulager votre douleur.
Si la douleur sous l’omoplate se développe sans aucun signe d’urgence, la plupart des gens peuvent sans risque essayer de soulager la douleur par eux-mêmes en utilisant des traitements d’auto-soins. Lire les premiers traitements pour les douleurs du haut du dos
Restaurer le haut du dos de toute activité
Si votre douleur s’aggrave lorsque vous faites certains mouvements ou activités physiques, comme les tâches ménagères ou l’exercice, reposez-vous pendant un jour ou deux. Faire une pause dans une activité physique peut aider à réduire votre douleur et à prévenir la surutilisation. Ne cessez cependant pas toute activité pendant trop longtemps ou complètement. De nombreuses personnes déclarent qu’une vie sédentaire aggrave les douleurs du haut du dos. Rester trop longtemps dans la même position, comme s’asseoir derrière un bureau, peut également aggraver les symptômes. Essayez de faire des pauses fréquentes et de changer de position pour permettre une « réinitialisation » avant de se remettre en position assise.
7 Causes de la douleur sous votre omoplate
(vue plus grande)
Appliquer de la glace et/ou de la chaleur
La thérapie par le froid, comme la glace enveloppée dans un tissu, peut être appliquée sur votre dos pendant environ 10 à 20 minutes à la fois, avec une pause d’au moins 2 heures entre les séances. La thérapie par la chaleur, comme un coussin chauffant, est préférable pendant 15 ou 20 minutes par traitement, avec un maximum d’un traitement toutes les 2 heures. Pour protéger votre peau, prévoyez toujours une couche entre la glace ou la source de chaleur et votre peau. Essayez d’alterner entre la thérapie par la glace et la thérapie par la chaleur pour voir laquelle vous aide à soulager le plus votre douleur.
Voir les poches de glace pour soulager les maux de dos et comment appliquer la thérapie par la chaleur
Prendre des médicaments en vente libre (OTC)
Les médicaments OTC, qui peuvent être achetés dans une épicerie locale ou une pharmacie sans ordonnance, peuvent soulager certains types de douleur à l’omoplate. Certains de ces médicaments agissent pour réduire l’inflammation, comme l’aspirine, l’ibuprofène (Advil, Motrin) ou le naproxène (Aleve, Anaprox DS, Naprosyn). D’autres médicaments en vente libre, comme l’acétaminophène (Tylenol), peuvent agir en prévenant ou en modifiant les signaux de douleur dans le cerveau. Les médicaments en vente libre comportent toujours des risques, même si aucune ordonnance n’est requise. Veillez à lire et à suivre les instructions figurant sur l’étiquette.
Voir le top 3 des remèdes en vente libre contre le mal de dos (plus un quatrième)
Massage
La douleur sous votre omoplate peut ressembler à un nœud serré dû à un spasme musculaire. Un massage peut aider à détendre vos muscles et à faire circuler plus de sang dans la zone affectée. Cherchez un ami ou un membre de la famille consentant – ou un professionnel – pour masser l’endroit douloureux, ce qui peut libérer la tension et apporter un soulagement.
Certaines techniques d’automassage de l’omoplate incluent l’utilisation d’un rouleau en mousse ou d’une balle de raquette. (Une balle de tennis ou de crosse fera aussi bien l’affaire.) Ces types de massage peuvent être effectués en plaçant le rouleau en mousse ou la balle entre le dos et un mur, puis en roulant doucement d’un côté à l’autre ou de haut en bas.
Visitez un fournisseur de soins de santé
Si les traitements ci-dessus ne réduisent pas efficacement la douleur sous votre omoplate, consultez un physiatre, un chiropraticien ou un physiothérapeute. Ces prestataires de soins de santé vous évalueront pour déterminer la source de la douleur et pourront élaborer des plans personnalisés qui vous aideront à renforcer et à étirer les muscles du haut du dos, du cou et du tronc. Ils pourraient également fournir une manipulation manuelle, en utilisant des manœuvres manuelles pour relâcher les muscles raides ou les articulations mal alignées.
Vous devrez peut-être adopter une approche par essais et erreurs avec ces conseils. Essayez une combinaison de ces idées de traitement pour voir ce qui réduit la douleur sous votre omoplate.
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