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Combinez stress, activités répétitives et mauvaise posture, et qu’obtenez-vous ? Des céphalées de tension.
Elles vous encerclent la tête comme une couronne trop serrée. « Heureusement, vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même pour prévenir ou soulager les maux de tête de type tension », déclare le chiropraticien Andrew Bang, DC.
« Vous n’avez pas toujours besoin d’aller chez un kinésithérapeute, un massothérapeute ou un chiropraticien. »
Une recette pour les problèmes
Les pressions professionnelles, le stress relationnel et d’autres défis de la vie peuvent provoquer des céphalées de tension.
Lorsque vous ajoutez des activités répétitives et une mauvaise posture au mélange, « la douleur commence dans votre cou et vos épaules, remonte lentement à la base de votre crâne, puis s’enroule autour de votre tête », explique le Dr. Bang.
Les activités suivantes peuvent contribuer aux céphalées de tension :
- Regardez constamment votre téléphone portable.
- Travailler sur votre ordinateur portable dans votre bureau à domicile toute la journée.
- Conduire pendant des heures sans se reposer.
- Jouer à des jeux vidéo pendant des heures.
- Serrer la mâchoire la nuit ou pendant la journée.
- Dormir sur le ventre.
« Ces activités étirent excessivement les muscles de la nuque et les affaiblissent, ce qui augmente votre susceptibilité aux céphalées de tension », explique le Dr Bang. « La deuxième partie du problème est que l’utilisation excessive de tout muscle entraîne des douleurs et, souvent, des spasmes. »
Episodiques vs chroniques
Les céphalées de tension épisodiques sont souvent liées à des événements stressants. Elles surviennent généralement rapidement et sont assez douloureuses. » Ces maux de tête se résorbent une fois l’événement stressant terminé ou lorsque vous prenez des médicaments en vente libre « , explique le Dr Bang.
Les céphalées de tension chroniques peuvent se reproduire quotidiennement. Elles peuvent survenir au réveil ou après une longue journée de travail ou d’activité. « Les muscles de votre cou et de votre cuir chevelu ont tendance à rester contractés », explique-t-il. « La douleur et l’oppression se développent des deux côtés de la tête, dans le front et à la base du crâne. »
7 façons de gérer les céphalées de tension
Pour prévenir ou soulager les céphalées de tension, le Dr Bang recommande ce qui suit :
- Minimiser le stress : Essayez d’éviter ou de limiter les événements stressants.
- Prenez des pauses : Limitez le temps que vous passez à regarder votre téléphone. Faites des pauses lors des longs trajets en voiture.
- Ajustez votre façon de dormir : Essayez de dormir sur le dos ou sur le côté avec un oreiller corporel et le cou en position neutre.
- Exercices et étirements : Utilisez une canne thérapeutique ou une balle thérapeutique dure pour masser ou étirer les muscles de votre cou et de vos épaules.
- Utiliser des médicaments en vente libre : L’aspirine, l’ibuprofène ou l’acétaminophène peuvent être assez efficaces pour les céphalées de tension épisodiques.
- Envisager un traitement sans médicaments : Essayez la massothérapie, la chiropractie, la kinésithérapie ou l’acupuncture.
- Voir un dentiste : Si vous serrez la mâchoire et souffrez de maux de tête, cherchez un dentiste connaissant bien le syndrome de l’articulation temporomandibulaire (ATM). » Le bon protège-dents peut vraiment aider « , dit le Dr Bang.
Le Dr Bang souligne que ce qui est bien avec les traitements sans médicaments, c’est que les effets secondaires (augmentation de la douleur, de la raideur ou des ecchymoses) disparaissent d’eux-mêmes.
Qu’en est-il du frottement des tempes lorsqu’un mal de tête dû à la tension commence à se manifester – cela aide-t-il ? « La tension musculaire varie, donc frotter sur vos tempes peut ne pas apporter de soulagement », explique le Dr Bang. « Mais frotter sur les points sensibles, ou points de déclenchement, dans les muscles de votre cou et de vos épaules peut aider. »
Si les céphalées de tension ne disparaissent pas après avoir essayé ces suggestions, il est peut-être temps d’examiner le stress psychologique dans votre vie, note-t-il.
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