Tableau d’exercices gratuit

Notre tableau d’exercices gratuit vous permet de créer une liste des exercices pour votre plan de remise en forme, y compris le nombre de séries et de répétitions pour les exercices de musculation ainsi que la distance et la durée pour les exercices de cardio et les jours de la semaine où vous ferez les exercices. Le fait d’avoir un plan clairement structuré vous aidera à le respecter. Le tableau d’exercices vous aidera également à vous souvenir de vos objectifs et à éviter de vous perdre en essayant de vous rappeler ce que vous vouliez réellement accomplir. Pour un tableau d’exercice spécifique aux exercices de musculation, essayez notre modèle de tableau d’exercice.

Tableau d’exercice imprimable

Ce tableau d’exercice imprimable est presque identique au modèle de tableau d’exercice ci-dessous, mais si vous utilisez cette version PDF, vous devrez compléter votre plan d’exercice à la main. Je vous recommande d’utiliser le modèle afin de pouvoir sauvegarder une copie de votre plan et d’y apporter des modifications facilement au fur et à mesure que vous augmentez vos limites de force et d’endurance.

Télécharger le tableau d’exercices imprimable (.pdf)

catégories : Tableaux d’exercices

Modèle de tableau d’exercices

pour Excel et OpenOffice

Téléchargement

⤓ Excel (.xlsx)

Pour : Excel 2007 ou supérieur & Excel pour iPad/iPhone

⤓ Google Sheets

Autres versions

Licence : Usage privé (pas de distribution ni de revente)

« Pas d’installation, pas de macros – juste une simple feuille de calcul » – par Jon Wittwer

Publicité

Description

Utilisez ce modèle pour créer votre plan d’exercice hebdomadaire. Imprimez une copie pour l’emporter avec vous à la salle de sport ou pour la placer à un endroit où vous la verrez tous les jours.

Enregistrez une copie de votre plan pour pouvoir le mettre à jour rapidement à mesure que vous augmentez le poids et les séries/reps pour les exercices de force et le temps/la distance pour les exercices cardio.

Plus de tableaux d’exercices

• Tableau d’exercices imprimable – ostermiller.org – Créez un tableau simple de poids/jeux/reprises (journal) pour les exercices de base.
• Tableaux d’exercices – www.exrx.net – Quelques tableaux et journaux d’entraînement pour Excel.

Ressources en matière d’exercice

• Calories Burned Calculator at calcnexus.com – Estimez les calories brûlées pour une grande variété d’exercices, en fonction du temps, de l’intensité et de votre poids spécifique.
• Tableau de la tension artérielle sur vertex42.com – Suivez votre tension artérielle.

Avis de non-responsabilité : la feuille de travail et les informations contenues dans cette page sont uniquement destinées à des fins éducatives. Elles ne doivent pas être interprétées comme des conseils médicaux. Vous devez demander l’avis de professionnels qualifiés en ce qui concerne les décisions relatives à la médecine, à la condition physique et à la santé.