The Grown-Up’s Guide to Pulling An All-Nighter

Matelas primés

.Winning Mattresses

Tout le monde sait qu’il vaut mieux ne pas tergiverser en premier lieu, mais parfois les choses arrivent. Si vous vous retrouvez à devoir passer votre première nuit blanche depuis l’université, nous avons fait des recherches pour savoir comment tirer le meilleur parti de votre temps et minimiser les effets du manque de sommeil précieux.

Dans l’idéal, vous commencerez pleinement reposé de la nuit précédente. Aussi, sachez qu’il est probablement préférable de simplement dormir et de vous réveiller extra tôt pour faire votre travail (à moins que vous ne soyez un hibou de nuit Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. Voir la source). Si vous devez absolument passer la nuit, essayez ces étapes pour passer une nuit blanche comme un adulte vraiment responsable et fonctionnel.

Ayez un objectif et un plan d’action.

Passer une nuit blanche est difficile pour votre corps, donc si vous allez le faire, c’est un moment où vous ne voulez pas procrastiner. Faites un plan clair de ce que vous devez accomplir ce soir, et fixez quelques objectifs.

Peut-être devez-vous mémoriser un discours de 10 pages ou faire une présentation de 20 diapositives ce soir, alors décomposez cela en une page ou deux diapositives par heure, par exemple. Fixer des objectifs vous aidera à rester sur la bonne voie tout au long de la nuit afin de savoir où vous en êtes.

Prenez une sieste énergisante à la caféine.

La caféinebooste la vigilance Source vérifiéeNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. View sourceet cela peut sembler être une évidence de descendre du Red Bull et du café jusqu’au lever du soleil, mais trop de caféine peut en fait se retourner contre vous. Au lieu de cela, utilisez la caféine à bon escient en commençant votre nuit blanche par une sieste énergisante à la caféine et en l’utilisant de manière sélective pour lutter contre vos baisses naturelles de vigilance.

Maîtriser la sieste à la caféine :

• Faites une sieste un peu avant votre heure normale de coucher, pour coïncider avec votre pic naturel de somnolence.
• Boire une portion de caféine juste avant la sieste.
• Diminuez les lumières et restez au frais, mais seulement pendant la sieste.
• Réglez une alarme pour 15-30 minutes – pas plus !
• Réveillez-vous et bougez, puis commencez votre liste de choses à faire.

Les meilleurs moments pour prendre de la caféine pendant une nuit blanche sont les moments où vous vous sentez fatigué. Vous pourriez faire une sieste à la caféine au début de la soirée, à la moitié de la soirée et à nouveau le matin.

Et comme nous sommes maintenant des adultes responsables, il est important de connaître votre corps et votre sensibilité à la caféine. L’adulte moyen en bonne santé peut consommer sans risque environ 400 mg de caféine par jour. Cependant, pour certaines personnes, l’excès de caféine peut déclencher l’anxiété, et la tolérance à la caféine peut également être nettement inférieure pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, de diabète et d’autres problèmes de santé.

Ce à quoi ressemble 400 mg de caféine : (suggérer de représenter sous forme d’image)

• Cinq Red Bull de 8 onces
• Cinq shots d’expresso
• Huit à douze canettes de soda de 12 onces
• 16 à 32 onces de café

Bloque les distractions inutiles.

Qui n’est pas parti avec des objectifs élevés pour se faire dérailler par des vidéos YouTube ou des fils Reddit divertissants ? Pendant une nuit blanche, votre temps est limité et précieux cependant, alors prenez des mesures pour éviter vos voleurs d’attention courants.

Si vous avez besoin d’aide, essayez des programmes comme Cold Turkey ou Self Control, qui bannissent votre navigateur des médias sociaux et d’autres sites pour vous garder sur la bonne voie. Pensez-y comme votre patron se tenant au-dessus de votre épaule, toute la nuit !

Gardez la pièce chaude et lumineuse.

Le soir, vers l’heure où vous dormez habituellement, la température de votre corps baisse légèrement. Cette baisse, ainsi que les températures fraîches et l’obscurité en général, sont associées à l’encouragement de la somnolence.

Puisque vous essayez de rester éveillé toute la nuit, enfreignez toutes les règles. Gardez votre chambre chaude, peut-être même inconfortablement chaude si vous commencez à vous sentir fatigué. Allumez toutes les lumières, gardez l’écran de votre ordinateur portable en pleine lueur et mettez une lampe brillante près de votre espace de travail.

Prétendez que ce sont ces vacances tropicales où vous préféreriez être. Chemises hawaïennes et colliers de fleurs, tout le monde ?

Snack smart.

Grignotez de petites collations fréquentes plutôt que de gros repas pour maintenir votre métabolisme et éviter les fluctuations de la glycémie. Il est intelligent d’éviter les glucides simples comme le riz et le pain, car ils sont connus pour induire la somnolence.

Les meilleures façons d’alimenter votre nuit blanche sont les produits riches en protéines comme le poulet, le thon, le fromage, les noix et les shakes protéinés, ainsi que les fruits et légumes frais comme les oranges et les carottes.

La sauce soja, les aliments épicés et le chocolat contiennent également des ingrédients comme la tyramine et la théobromine, connus pour stimuler la vigilance. N’oubliez pas non plus de boire beaucoup d’eau froide.

Utiliser des parfums énergisants.

Certaines odeurs sont connues pour favoriser la vigilance, il peut donc être utile d’en avoir quelques-unes sous la main. Certains des meilleurs sont les grains de café Source vérifiéeBibliothèque nationale de médecine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. View sourceet la menthe poivrée, Verified SourceNational Library of Medicine (NIH)La plus grande bibliothèque médicale du monde, rendant les données et les informations biomédicales plus accessibles. View sourceavec des agrumes et de la cannelle offrant également des avantages potentiels.

Prenez des pauses d’activité.

Mouvoir est utile pour rester alerte, et faire de courtes pauses peut vous aider à maintenir votre concentration. Réglez un minuteur toutes les heures environ et faites quelque chose qui fait circuler votre sang, mais qui ne vous épuise pas – par exemple quelques jumping jacks, des genoux en l’air, une marche rapide ou simplement de la danse.

Prévoir des temps de récupération.

Bien que nous aimions nous sentir invincibles, après avoir passé une nuit blanche, votre corps et votre cerveau auront besoin de temps pour récupérer et rattraper le sommeil manqué. Réservez une salle de conférence pour faire une sieste à la mi-journée et prévoyez de vous coucher tôt le lendemain pour pouvoir reprendre vos esprits.

Avertissement : ne conduisez pas !

Une dernière chose à mentionner : conduire en étant privé de sommeil est tout aussi dangereux, sinon plus, que de conduire en état d’ébriété. Ne conduisez pas avant de vous être bien reposé. Si vous avez une réunion matinale après votre nuit blanche, assurez-vous de prévoir un moyen de transport fiable pour ne pas vous mettre en danger ou mettre les autres en danger.

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