Troubles du sommeil et prise de poids | Que faire

En examinant des piles de dossiers médicaux de clients entrants il y a plusieurs années, les médecins du Pritikin Longevity Center ont remarqué quelque chose de particulier.

Un énorme 80% des clients ont déclaré qu’ils avaient du mal à obtenir une bonne nuit de sommeil. Sans surprise, beaucoup se plaignaient également de problèmes causés par la perte de sommeil, tels que la fatigue diurne, l’irritabilité, les maux de tête et les pensées brumeuses.

Plusieurs d’entre eux étaient également en surpoids.

« Si vous ne dormez pas bien, vous ne pouvez pas aller bien », résume le cardiologue et éducateur au Pritikin, Ronald Scheib, MD, FACC.

Et être privé de sommeil peut rendre difficile la perte de l’excès de poids.

Troubles du sommeil et prise de poids

De plus en plus de recherches montrent que les troubles du sommeil et la prise de poids vont de pair.

Dans une étude1 publiée dans l’International Journal of Obesity, par exemple, des scientifiques de l’Université d’Helsinki ont constaté que parmi 5 700 femmes d’âge moyen, celles qui luttaient contre des troubles du sommeil étaient significativement plus susceptibles de lutter contre leur poids que leurs pairs qui passaient les huit heures recommandées par nuit.

Concluent les auteurs : « Les problèmes de sommeil contribuent probablement à la prise de poids. Pour prévenir une prise de poids importante et l’obésité, les problèmes de sommeil doivent être pris en compte. »

Dans une autre étude2 menée à l’Université du Colorado Boulder, le Dr Kenneth Wright et ses collègues ont constaté que les hommes qui étaient contraints de dormir seulement cinq heures par nuit prenaient deux livres en une semaine.

Expliqué le Dr Wright : « Le simple fait de dormir moins, en soi, ne va pas conduire à une prise de poids. Mais lorsque les gens ne dorment pas assez, cela les conduit à manger plus que ce dont ils ont réellement besoin. »

Des recherches récemment publiées ont également appris que la qualité de notre alimentation affecte le sommeil. Lorsque nous avons une alimentation saine pendant la journée, nous dormons mieux la nuit. L’inverse est vrai : une mauvaise alimentation entraîne un mauvais sommeil.

Hormonal Havoc

La façon exacte dont le manque de sommeil affecte notre capacité à contrôler le poids a beaucoup à voir avec nos hormones.

• Ghréline

  Deux hormones clés impliquées sont la ghréline et la leptine. La ghréline est une hormone du  » go « . Elle nous dit d’ALLER MANGER. Lorsque nous manquons de sommeil, des recherches3 ont découvert que notre corps produit plus de ghréline.

• Leptine

  Une autre hormone, la leptine, est une hormone « d’arrêt ». Elle nous indique que nous sommes rassasiés et satisfaits, et que nous pouvons ARRÊTER DE MANGER. Lorsque nous manquons de sommeil, nous fabriquons moins de leptine.

  Sommation : Plus de ghréline et moins de leptine égale prise de poids.

  Et la prise de poids, malheureusement, peut conduire à un autre trouble du sommeil, appelé apnée du sommeil, qui nous prive d’encore plus de sommeil, ce qui peut conduire à encore plus de prise de poids.

• Insuline

  Une autre hormone affectée par les troubles du sommeil est l’insuline, apprend la recherche4. Lorsque nous ne dormons pas bien, nos cellules résistent, ou bloquent, les efforts de l’insuline pour faire transiter le glucose dans nos cellules. Oui, c’est comme si le manque de sommeil nous rendait diabétiques.

  Il y a d’autres mauvaises nouvelles. L’insuline favorise la libération de leptine, l’hormone de l’arrêt de l’alimentation, donc lorsque nous sommes privés de sommeil et que nos cellules rejettent l’insuline, notre corps fabrique moins de leptine, ce qui signifie qu’il faut manger davantage, et prendre plus de poids.

Meilleures hormones, meilleure perte de poids

La bonne nouvelle, conseille le Dr Scheib et l’équipe de médecins de Pritikin, c’est que retrouver une bonne nuit de sommeil peut aider à calmer les perturbations hormonales. Votre corps ne se bat plus contre vous. Perdre du poids devient plus facile.

En outre, une bonne nuit de sommeil diminue la fatigue, de sorte que vous êtes plus enclin à faire de l’exercice, ce qui favorise certainement la perte de poids.

Programme de services de sommeil

Pour aider les personnes aux prises avec des problèmes de sommeil, les médecins de Pritikin ont mis en place un programme de services de sommeil qui identifie, diagnostique et traite les troubles du sommeil, en particulier l’apnée obstructive du sommeil, ou AOS.

Apnée du sommeil

Le Dr Scheib explique que les gens ne dorment pas bien pour plusieurs raisons, notamment le syndrome des jambes sans repos et les bouffées de chaleur de la ménopause, mais le problème chronique le plus grave, qui pose le plus grand risque, est l’apnée du sommeil.

Ce qui est encourageant, c’est que les programmes de sommeil comme celui de Pritikin peuvent contrôler les symptômes de l’apnée du sommeil très rapidement – souvent en 48 heures. Les patients disent à leur médecin Pritikin que leur vie a changé de façon incommensurable. Ils sont bien reposés. Ils peuvent penser clairement.  » Ils quittent Pritikin en se sentant beaucoup mieux « , observe le Dr Scheib.

Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous arrêtez littéralement de respirer pendant votre sommeil pendant 15 secondes à plus d’une minute – et cela peut se produire des dizaines de fois en une seule nuit. À chaque fois, vous émettez un son haletant et explosif alors que vous luttez pour récupérer, souvent sans savoir que vous le faites.

Il y a de fortes chances que votre compagnon de lit soit bien conscient de ces épisodes et craigne que vous ne récupériez jamais, « ce qui est une peur très réelle », déclare le Dr Scheib.  » L’apnée du sommeil est l’une des principales causes d’insuffisance cardiaque droite et de mort subite aux États-Unis. « 

Taille du cou supérieure à 17,5 pouces

Le trouble du sommeil se produit parce que les tissus mous de la bouche et du palais retombent, bloquant temporairement les passages respiratoires. Un facteur de risque majeur pour l’apnée du sommeil est l’excès de poids. L’un des prédicteurs les plus simples de l’apnée du sommeil est un tour de cou supérieur à 17,5 pouces.

Les autres facteurs de risque de l’apnée du sommeil sont les suivants : avoir une petite voie aérienne supérieure (ou une langue, des amygdales ou une luette de grande taille) ; avoir un menton en retrait, une petite mâchoire ou une grande surocclusion ; fumer et consommer de l’alcool ; être âgé de 40 ans ou plus. En outre, l’apnée du sommeil semble être présente dans certaines familles, ce qui suggère une base génétique possible.

Devenir plus mince

« Bien qu’il existe de nombreuses approches pour traiter le problème, y compris la chirurgie, le véritable traitement de l’apnée du sommeil est un plan de vie sain raisonnable, fondé sur la science, comme le programme Pritikin, car il favorise la perte de poids à long terme », souligne le Dr Scheib. « Dès que nos patients, ici à Pritikin, perdent 10 à 15 % de leur excès de poids corporel, leur apnée du sommeil a tendance à s’améliorer. Parfois, elle disparaît même.

« Mais perdre des kilos prend du temps, et le manque de sommeil entrave les efforts de perte de poids. Nous proposons donc des aides qui contrôlent immédiatement les symptômes suffocants de l’apnée du sommeil. En dormant bien, les chances des gens de perdre du poids s’améliorent considérablement. »

Pas de cliniques du sommeil

Pour diagnostiquer l’apnée du sommeil, les gens doivent normalement passer la nuit dans des cliniques du sommeil pour des tests spéciaux, « ce qui, bien sûr, est une douleur dans le cou », dit le Dr Scheib.

Dans le programme de services du sommeil à Pritikin, les tests de nuit sont commodément mis en place dans les chambres d’hôtel des clients. Explique le Dr Scheib :  » Le profil de test de ronflement et d’apnée que nous utilisons nous donne toutes les informations nécessaires pour corréler un faible taux d’oxygène dans le sang avec une respiration défectueuse et établir un diagnostic. « 

CPAP

Si votre test est positif, vous pouvez être équipé d’une CPAP, qui signifie  » pression positive continue des voies respiratoires.  » Il s’agit d’une pompe à air qui maintient très efficacement le flux d’air pendant votre sommeil.

De nombreux clients de Pritikin constatent qu’ils n’ont pas besoin de leur CPAP pendant longtemps. Une fois qu’ils ont perdu environ 10 % de leur poids corporel, ils respirent bien tout seuls. Ils ne dépendent plus de la  » béquille  » CPAP, comme l’a constaté Ron Holley, un ancien élève de Pritikin.

Plus encore, ils profitent des innombrables autres avantages de la perte de poids, ce qui, bien sûr, est l’objectif du programme Pritikin. Le Programme des services du sommeil les aide simplement à réaliser ces avantages plus rapidement – et plus facilement.

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