Vous voulez essayer un régime aux pommes pendant un mois ? Vous savez déjà que les pommes sont bonnes pour vous. On vous a dit, enfant, qu' » une pomme par jour éloigne le médecin « , n’est-ce pas ? Mais, les pommes sont-elles la clé d’une perte de poids à long terme ?
Il s’avère que la réponse est un grand « Oui ! ». Les pommes sont excellentes pour perdre du poids, MAIS… vous ne pouvez pas être aussi restrictif à long terme.
Découvrons donc comment un régime à base de pommes peut vous aider à perdre 10 kg ou peut-être plus.
Qu’est-ce que le régime à base de pommes ?
Comme son nom l’indique, le régime à base de pommes exige que, pendant cinq jours, vous mangiez des pommes comme élément principal de vos repas. L’idée est assez simple :
Jour 1 – Vous ne mangez rien d’autre que des pommes au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner
Jour 2 – Vous mangez des pommes au petit-déjeuner et au dîner. Pour le déjeuner, vous pouvez manger des légumes en même temps qu’une pomme.
Jours 3 à 5 – Votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner peuvent inclure des fruits, des légumes, des produits laitiers et de la viande maigre en même temps que des pommes
Peut-on perdre du poids en ne mangeant que des pommes ?
Vous savez probablement déjà que les pommes sont une bonne source de fibres alimentaires, qui peuvent prévenir le syndrome métabolique. Vous voyez, le syndrome métabolique est un ensemble de problèmes de santé liés à l’obésité. Ces problèmes de santé comprennent l’hyperglycémie, l’excès de graisse du ventre, des niveaux anormaux de cholestérol et une augmentation de la pression artérielle.
Ce qui rend les pommes excellentes pour la perte de poids, c’est qu’en dehors de sa teneur élevée en fibres, elle a également des phénoliques et des proanthocyanidines. Ces composés bioactifs ont montré aider à la production d’acide butyrique, qui soutient votre santé digestive.
Combien de pommes par jour pour perdre du poids ?
Lorsqu’il s’agit de manger sainement et de perdre du poids, l’état d’esprit fait toute la différence. Au lieu de penser que vous devez éviter certains aliments, il est préférable de penser que vous choisissez de manger de meilleures alternatives. De cette façon, vous n’aurez pas l’impression de vous priver de quelque chose.
C’est le même principe qui sous-tend le régime pomme. Au lieu de manger des aliments transformés, il est préférable de manger quelque chose de naturel et de nutritif, comme une pomme.
Vous voyez, la plupart des Américains ne respectent pas l’apport quotidien requis en fibres. L’apport quotidien requis en fibres pour les femmes est de 25 grammes par jour pour un régime de 2 000 calories. Chez les hommes, il est de 38 grammes. L’Américain moyen consomme à peine 15 grammes de fibres par jour.
Une seule pomme de taille moyenne peut vous apporter environ 20 % de vos besoins quotidiens. Donc, avant de céder à vos envies, il est préférable de prendre une pomme avant. En procédant ainsi, vous remplissez votre ventre, ce qui vous évite de trop manger. De plus, commencer votre repas par un aliment riche en fibres comme une pomme vous aide à mieux digérer vos aliments. C’est ainsi qu’une pomme peut vous aider à perdre du poids.
Cependant, une étude affirme que vous devez consommer trois pommes par jour si vous voulez perdre du poids.
L’étude a porté sur environ 411 femmes qui ont été recrutées à l’Université d’État de Rio de Janeiro, au Brésil. Un groupe a mangé des pommes trois fois par jour tandis que les autres ont eu soit des biscuits à l’avoine, soit des poires.
Après 12 semaines, les résultats ont montré que le groupe des pommes et celui des poires ont perdu 1,22 kg tandis que le groupe de l’avoine n’a perdu qu’environ 0,88 kg.
Bénéfices d’un régime de 7 jours aux pommes
La principale raison pour laquelle les pommes sont excellentes pour perdre du poids est sa teneur en nutriments. Comme mentionné précédemment, c’est une bonne source de fibres et de composés bioactifs.
Regardons de plus près les avantages de la pomme pour la santé, d’accord ?
Les pommes peuvent être votre source quotidienne de multivitamines
Vous pouvez obtenir la plupart de vos vitamines et minéraux quotidiens à partir des pommes. Par exemple, vous pouvez obtenir 14 % de votre apport quotidien recommandé en vitamine C dans une seule pomme de taille moyenne. En dehors de cela, vous pouvez également obtenir de la vitamine A, de la niacine, du folate, de la vitamine B6, de la vitamine K, de la riboflavine et de la thiamine, bien qu’en plus petites quantités.
Les pommes peuvent vous aider à lutter contre les effets inflammatoires d’un régime riche en graisses
Les pommes sont une source riche en pectine. Cette fibre alimentaire soluble se lie au cholestérol et inhibe l’absorption du glucose.
Des chercheurs de l’Université de l’Illinois à Urbana-Champaign ont découvert que la fibre soluble transforme les cellules pro-inflammatoires en cellules anti-inflammatoires. Ce qui signifie qu’un régime riche en pommes et en fruits riches en pectine peut vous aider à combattre les infections et les maladies inflammatoires telles que le diabète et les maladies cardiaques.
En fait, la même étude a révélé que les fibres solubles des pommes peuvent réduire les effets néfastes d’un régime riche en graisses, tels que l’hyperglycémie et l’hyperglycéridémie.
Une autre étude des Instituts de bioscience de Norwich a trouvé une autre plume à la pectine. Les chercheurs suggèrent que la pectine peut vous protéger du cancer en inhibant la galectine 3, une protéine liée à la progression du cancer.
Les pommes peuvent réduire votre risque d’accident vasculaire cérébral
Dans une étude de 10 ans portant sur 233 cas d’accidents vasculaires cérébraux, les chercheurs ont constaté que ceux qui consommaient des pommes et des poires avaient un risque d’accident vasculaire cérébral inférieur de 9 % par rapport à ceux qui mangeaient des légumes à feuilles vertes, des agrumes et des légumes rouges.
Selon le document de recherche, la teneur en fibres alimentaires et en flavonol de la pomme la rend efficace pour réduire le risque d’accident vasculaire cérébral.
Risques associés à la détoxification du régime de pommes
Les pommes peuvent être une centrale nutritionnelle. En manger tous les jours n’entraînera pas de graves problèmes de santé. Mais, comme vous le savez probablement déjà, l’excès d’une bonne chose peut être nocif.
Les pommes consommées en excès peuvent entraîner certains problèmes de santé tels que :
- Les dommages aux dents – Les pommes sont acides. Manger trop de fruits acides peut entraîner une érosion dentaire.
- Exposition à des agents pathogènes – Un groupe de bactéries appelé Escherichia-Shigella, qui sont des agents pathogènes connus, peut être trouvé dans la plupart des pommes conventionnelles. Les membres de ce genre peuvent provoquer des diarrhées, notamment chez les enfants. Si vous voulez profiter des bienfaits des pommes pour la santé sans être exposé à ces éléments pathogènes, il est préférable de choisir des produits biologiques.
- Le manque de nutriments nécessaires – Le régime de la pomme est trop restrictif. Bien qu’il soit rempli de nutriments, il ne peut pas fournir tout ce dont votre corps a besoin. Les pommes ne sont pas une source adéquate de zinc, d’acides gras oméga-3 et de protéines, par exemple.
Que se passe-t-il si vous mangez des pommes tous les jours ?
Comme mentionné précédemment, le régime à base de pommes comporte ses propres risques et avantages. En général, un régime fruitier pourrait entraîner de graves problèmes de santé.
Vous connaissez Steve Jobs, non ?
Il est la moitié la plus célèbre du duo Apple, l’autre étant Steve Wozniak. Il a été révélé dans sa biographie écrite par Walter Isaacson, que Steve avait des habitudes alimentaires étranges. Selon le livre, Steve ne mangeait parfois qu’un ou deux types d’aliments – comme des pommes ou des carottes – pendant des semaines.
Steve a également flirté avec le fruitarianisme. En fait, sa fascination pour le régime fruitier est ce qui a inspiré le nom de son entreprise.
Si quelque chose peut vous dire à quel point un régime restrictif comme le fruitier peut être dommageable, c’est un incident impliquant Ashton Kutcher.
Dans sa préparation pour son rôle de Steve Jobs dans un biopic intitulé jOBS, Ashton a adopté le régime fruitier de Steve pendant un mois.
Le résultat ?
Il a été emmené à l’hôpital quelques jours avant le début du tournage du film. Ashton a raconté aux journalistes : » J’étais comme plié en deux par la douleur. Les niveaux de mon pancréas étaient complètement déréglés. C’était vraiment terrifiant… compte tenu de tout. »
Comme le monde le sait, Steve Jobs est mort fin 2011 après de longues années de lutte contre le cancer du pancréas.
Ce que les autres disent du régime pomme
Certaines personnes ont documenté et blogué sur leur expérience du régime pomme.
Un type nommé Michael Jarosky a essayé de ne manger que sept pommes pendant une semaine et rien d’autre à part de l’eau. Pour faire court, il a trouvé que faire de l’exercice était plus difficile le cinquième jour et il dit qu’il ne recommandera pas un régime de pommes de 7 jours à ses lecteurs.
Si quelque chose, l’expérience lui a appris que son corps ne veut pas de nourriture, mais des nutriments. Après avoir essayé le régime pomme, ses premiers achats alimentaires ont été des aliments sains et savoureux comme l’avocat, le saumon, l’agneau et le quinoa.
Une meilleure alternative
Vous pouvez mieux profiter des bienfaits de la pomme si vous l’associez à d’autres aliments sains.
Voici un exemple de ce que vous pouvez manger en une journée si vous souhaitez intégrer des pommes dans votre alimentation :
| Petit déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 pomme de taille moyenne + 1 tranche de pain complet + œufs brouillés | Une pomme de taille moyenne-.moyenne + Salade de crevettes et d’avocats carbonisés | 1 pomme moyenne + Poulet farci Tex-Mex |
Ce plan de repas est sain et peut vous aider à perdre du poids pour diverses raisons.
- Les œufs, les crevettes et le poulet vous apportent des protéines, qui sont plus rassasiantes par rapport aux glucides et aux graisses. En fait, des études sur la perte de poids ont révélé que la consommation de protéines entraînait une amélioration de la composition corporelle. Ce qui signifie que les protéines peuvent non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à devenir maigre puisque votre corps aura des pourcentages de graisse corporelle, d’os, d’eau et de muscles plus sains.
- Il a été prouvé que l’avocat améliore l’IMC et le tour de taille. Il réduit également votre risque de syndrome métabolique d’un stupéfiant 50%. Cela pourrait être dû au fait que la consommation d’avocat améliore la qualité du régime alimentaire en favorisant la consommation de légumes et de fruits tout en diminuant la consommation de sucres ajoutés.
- Egalement, bien sûr, les pommes, en particulier la variété Granny Smith, ont une teneur élevée en fibres alimentaires et en polyphénols qui favorisent la croissance des bactéries bénéfiques dans votre intestin. En équilibrant vos bactéries intestinales, les pommes minimisent l’inflammation et vous aident à vous sentir rassasié.
Le problème avec le monde d’aujourd’hui est que vous êtes bombardé par différents types d’aliments transformés et de régimes restrictifs malavisés. Votre environnement rend presque impossible le suivi d’une alimentation et d’un mode de vie sains.
Le monde est devenu en surpoids, et de nombreux soi-disant experts de la santé profitent de la situation en vous poussant toutes sortes de régimes à la figure.
Beaucoup de gens ont du mal à perdre du poids. Ils se reprochent de ne pas faire assez d’exercice ou de manquer de détermination alors qu’en réalité, perdre du poids de nos jours est effectivement une tâche herculéenne. C’est le cas si vous essayez de perdre du poids en suivant un régime restrictif ou un régime d’entraînement intense.
Ces méthodes ne sont pas durables car les tentations sont partout. Il y a un McDonald’s à chaque coin de rue et la vie est parfois trop occupée pour que vous ayez le temps d’aller à la salle de sport.
Pour vraiment perdre du poids, il suffit de réaliser qu’il existe trois règles fondamentales lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse de manière saine.
- Il existe des combinaisons d’aliments qui peuvent vous aider à brûler les graisses plus rapidement et plus sainement. Différents types d’aliments sont également plus performants à différents moments de la journée.
- Variant vos sources de nutriments peut vous aider à éviter le ralentissement métabolique. C’est précisément pourquoi faire le régime pomme pendant un mois peut être préjudiciable. Vous devez introduire de nouveaux aliments dans votre système.
- Certains aliments sont un booster efficace du métabolisme. Les utiliser dans votre cuisine peut vous aider à brûler des calories, vous n’aurez donc pas à vous priver de vos repas préférés.
Résumé
Les pommes, que l’on trouve facilement aux États-Unis, existent en différentes variétés. Il existe des milliers de sortes de pommes différentes, croyez-le ou non. C’est sans doute le fruit le plus populaire, et il regorge de nutriments et est savoureux. Elle est également très polyvalente. Vous pouvez la manger telle quelle, l’utiliser pour cuisiner des plats salés ou la transformer en une tarte aux pommes sucrée.
Il n’est pas étonnant qu’elle soit devenue la vedette d’un autre régime à la mode – le régime aux pommes.
Bien que les pommes soient vraiment denses en nutriments, elles ne peuvent pas à elles seules vous apporter tous les nutriments dont votre corps a besoin pour bien fonctionner. Sa teneur élevée en fibres peut vous aider à perdre du poids, mais il n’est pas nécessaire de faire l’extrême. Vous pouvez faire des pommes votre source quotidienne de fibres, mais vous devez les associer à des plats rassasiants comme les œufs ou le poulet.
Plutôt que d’opter pour un régime restrictif qui vous prive de vos repas préférés, gardez ces trois choses à l’esprit :
- Savoir à quels moments de la journée vous devez manger des aliments spécifiques pour vous aider à brûler les graisses plus rapidement.
- Prenez vos nutriments à partir de diverses sources alimentaires.
- Utiliser des ingrédients de cuisine qui stimulent votre métabolisme.
Ma solution
J’ai récemment essayé la cuisine métabolique et cela fonctionne vraiment jusqu’à présent ! – Je me sens bien, j’aime les repas et j’ai perdu 3 kg au cours des 2 dernières semaines !
J’ai essayé de sévères restrictions caloriques dans le passé et cela n’a jamais fonctionné pour moi. Si vous êtes comme moi et que vous voulez réellement profiter du processus de perte de poids, je ne saurais trop recommander la cuisine métabolique.
Rappellez-vous, pensez toujours à long terme quand il s’agit de perte de poids. Faites des choses qui sont durables et vous verrez le succès!
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