Se promener dans l’allée des vitamines de votre épicerie ou pharmacie locale peut être décourageant. Avec tous les types de vitamines qui existent, il est difficile de savoir lesquelles pourraient vous aider, vous et vos proches, à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.
« Dans un monde parfait, toutes vos vitamines et tous vos minéraux proviendraient d’un régime riche en fruits, en légumes et en aliments enrichis », déclare Rebecca Moran, MD, médecin de famille à la Banner Health Clinic. « Mais de façon réaliste, il y a certaines situations où des vitamines ou des minéraux supplémentaires sont recommandés. »
Voici un guide rapide sur les vitamines que vous devez prendre à chaque âge.
Bébés
Vitamine D
Bien que le lait maternel soit l’aliment idéal pour les nouveau-nés, il ne contient pas suffisamment de nutriments cruciaux, comme la vitamine D et le fer. Le Dr Moran recommande que les bébés nourris exclusivement au sein reçoivent 400 UI de vitamine D dès les premiers jours de vie. Cet apport devrait se poursuivre jusqu’à ce qu’ils soient sevrés et boivent au moins un litre de lait entier par jour. « Mais n’oubliez pas que le lait entier ne devrait pas être utilisé avant l’âge d’un an », précise le Dr Moran.
Pour les bébés nourris au lait maternisé, le Dr Moran indique que la plupart des formules aux États-Unis sont enrichies en vitamine D, de sorte que les bébés qui boivent au moins 32 onces de lait maternisé par jour n’ont pas besoin de supplémentation.
Le fer
Le fer est nécessaire à la santé des cellules sanguines et au développement du cerveau. Les bébés ont besoin de ce minéral pour prévenir les effets d’une carence en fer. notamment l’anémie. Les bébés allaités ou partiellement allaités devraient commencer à prendre un supplément de fer d’environ 1mg/kg par jour sous forme liquide à l’âge de quatre mois. Les bébés nourris au lait maternisé n’ont pas besoin d’un supplément de fer tant que le lait maternisé est enrichi en fer.
Enfants
L’Académie américaine de pédiatrie et les Dietary Guidelines for Americans du ministère américain de l’Agriculture ne recommandent pas de suppléments au-delà des apports nutritionnels recommandés pour les enfants en bonne santé âgés de plus d’un an qui ont une alimentation équilibrée. Toutefois, le Dr Moran précise qu’il existe des circonstances particulières, comme un régime végétarien ou végétalien ou certaines conditions médicales, dans lesquelles des suppléments peuvent être nécessaires. Vérifiez auprès du pédiatre ou du prestataire médical de votre enfant si un supplément est nécessaire.
Dans la vingtaine et la trentaine
« Aux États-Unis, une alimentation régulière et équilibrée devrait fournir toutes les vitamines nécessaires dont vous avez besoin pour les hommes et les femmes qui sont en bonne santé », dit le Dr Moran. « Cela dit, votre médecin peut aider à évaluer où vous pouvez être déficient et recommander des minéraux et des vitamines supplémentaires. »
Grossesse ou allaitement
Les femmes devraient prendre une vitamine prénatale environ trois mois avant la conception et continuer jusqu’à la fin de l’allaitement. Veillez à ce que la multivitamine comprenne de l’acide folique, car il a été démontré que celui-ci réduit les malformations neurales chez le fœtus.
Menstruations
Les femmes présentent un risque accru d’anémie ferriprive en raison de leurs menstruations, surtout si celles-ci sont constamment abondantes. Ces femmes peuvent avoir besoin de prendre un supplément de fer si leur alimentation n’en contient pas suffisamment.
Végétalien ou paléo
Pour ceux qui suivent un régime à base de plantes, la vitamine B12 est un bon choix car on la trouve le plus souvent dans le poisson, la viande, la volaille, les œufs et le lait.
Adultes plus âgés (55+)
Si vous maintenez une alimentation régulière et équilibrée, comprenant des aliments enrichis en vitamine D, vous ne devriez pas avoir besoin de vitamines. De plus en plus de recherches montrent que la vitamine D et le calcium sont essentiels pour la santé osseuse, mais il est préférable de les trouver par le biais de l’alimentation et du mode de vie plutôt que par des suppléments.
Bien qu’il n’y ait pas de supplémentation vitaminique spécifique recommandée pour les adultes en bonne santé, le Dr Moran dit que la plupart des multivitamines sont probablement sûres à prendre. Elle met cependant en garde contre la supplémentation vitaminique à haute dose et vous recommande de parler avec votre médecin de soins primaires.
Contournement gastrique
Les patients qui ont subi un contournement gastrique ou qui souffrent d’anémie pernicieuse devraient prendre un supplément de B12, car celle-ci n’est pas bien absorbée par le tube digestif de ces patients.
Déficience en fer
Si votre médecin a indiqué que vous êtes déficient en fer, un supplément en fer est recommandé.
Ostéoporose
Mangez sainement, faites de l’exercice et optimisez votre apport en calcium et en vitamine D.
Les gros buveurs
À tout âge, si vous êtes un gros buveur, vous pouvez développer des carences en vitamines B1 et B6 et en folate.
Une alimentation saine et équilibrée est la clé d’une bonne santé. Le Dr Moran conseille de parler avec votre fournisseur médical avant de commencer ou d’arrêter de prendre des suppléments. Il existe certaines conditions médicales pour lesquelles votre médecin peut avoir une recommandation spécifique.
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