Vous avez du mal à vous concentrer ? Ces stratégies simples vous aideront

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Dans le monde d’aujourd’hui, toujours connecté et surchargé d’informations, il peut être difficile de rester concentré tout au long de la journée. Combien de fois vous trouvez-vous distrait par des bavardages intérieurs pendant les réunions ? Ou combien de fois trouvez-vous que les courriels vous détournent d’un travail plus important ?

Nous avons sondé et évalué plus de 35 000 dirigeants de milliers d’entreprises dans plus de 100 pays, et nous avons constaté que 73 % des dirigeants se sentent distraits de leur tâche actuelle soit  » une partie  » soit  » la plupart  » du temps.

Nous avons également constaté que 67 % des dirigeants décrivent leur esprit comme encombré, ce qui signifie qu’ils ont beaucoup de pensées et un manque de priorités claires. En conséquence, 65 % des personnes interrogées ne parviennent pas à mener à bien leurs tâches. Les principales sources de distraction sont : les exigences des autres (26%), les priorités concurrentes (25%), les distractions générales (13%) et une charge de travail trop importante (12%). Sans surprise, 96 % des dirigeants que nous avons interrogés ont déclaré qu’une  » concentration accrue  » serait précieuse ou extrêmement précieuse.

Si ces chiffres sont alarmants, ils représentent également un potentiel massif d’amélioration des performances et de l’efficacité. S’il y a un secret de l’efficacité, a déclaré le pionnier du leadership Peter Drucker, c’est la concentration. À notre époque de surcharge d’informations, c’est plus vrai que jamais.

La capacité à appliquer une concentration calme et claire aux bonnes tâches – au bon moment, de la bonne manière – est la clé de résultats exceptionnels. Même une seconde de concentration mal placée peut signifier une perte de temps ou, pire encore, le fait de manquer une opportunité clé, comme le signal facial d’un client lors d’une négociation difficile.

L’un des PDG que nous avons interrogés, Jean-François van Boxmeer de Heineken, l’a exprimé ainsi : « Mon rôle ne me permet pas de manquer de concentration. Je ne peux pas me permettre d’être distrait. Je dois être au point. J’ai entraîné ma concentration au travail pendant 15 ans, instant après instant. J’ai l’impression que le cerveau est comme un muscle, et je l’exerce tout le temps. »

En fait, au cours de nos dix années d’expérience, nous avons observé une corrélation directe entre le niveau de concentration d’une personne et son avancement professionnel. Parmi les milliers de leaders avec lesquels nous avons travaillé, la grande majorité possède une capacité de concentration supérieure à la moyenne. Cela ne veut pas dire qu’une concentration exceptionnelle est un moyen sûr d’atteindre le sommet. Mais il est certain que, sans concentration, la réussite professionnelle sera beaucoup plus difficile à atteindre. Pour les aspirants dirigeants, la concentration devrait être un mantra quotidien.

On a beaucoup écrit sur la façon de mieux maintenir sa concentration, et la pratique de la pleine conscience est évidemment le fondement de l’amélioration de la concentration. Mais dans notre recherche, nous avons examiné de nouveaux domaines qui vous permettent de gérer votre concentration. Voici comment faire.

Comprendre votre schéma de concentration quotidien

Nous avons examiné dans quelle mesure les leaders sont capables de se concentrer au cours de la journée, et nous avons trouvé un schéma très clair.

Le schéma varie légèrement d’une personne à l’autre, et comprendre ce schéma est très utile pour comprendre comment vous devez planifier votre journée. En gardant ce schéma à l’esprit, réfléchissez aux activités que vous faites à différents moments de la journée. Veillez à ce que vos activités et réunions les plus importantes soient planifiées en fonction des moments où votre concentration est la plus forte. Et que vous prévoyez de faire des tâches plus pratiques et actives pendant les heures où votre concentration est plus faible.

Savoir ce qui influence votre concentration

Votre concentration dépend beaucoup de nombreux facteurs physiques et mentaux aussi. Certains sont bons pour votre concentration, d’autres non.

Le plus évident est le sommeil ; si vous ne dormez pas suffisamment, votre concentration et votre jugement en pâtissent. De même, l’exercice et les types d’aliments que nous mangeons, ont un impact significatif sur votre capacité à rester concentré.

Plus surprenant, le café, contrairement à ce que beaucoup d’entre nous croient, n’est pas utile pour votre concentration. La caféine supprime votre somnolence, mais disperse votre concentration. Inutile de dire que l’alcool est également mauvais pour votre concentration.

Nos états mentaux ont également un impact sur notre concentration. Les émotions négatives la diminuent généralement. Paul Ekman, un chercheur révolutionnaire sur les émotions de l’Université de Californie à San Francisco, a décrit comment les émotions difficiles créent une période réfractaire qui réduit votre concentration sur l’objet de votre émotion. En d’autres termes, si vous êtes en colère, il est difficile de vous concentrer sur autre chose que ce qui vous a mis en colère. Il en va de même pour les désirs. Les émotions positives ont généralement l’effet inverse, en améliorant et en ouvrant votre focalisation pour voir la situation dans son ensemble.

La focalisation n’est pas un jeu à somme nulle. La concentration peut être entraînée et planifiée. Et avec un peu d’effort, votre concentration peut être maintenue tout au long de la journée.

La concentration n’est pas un jeu à somme nulle.

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