Les films de boxe ont toujours servi de grandes motivations pour les hommes qui les aiment à aller à la salle de gym, à tel point que des études psychologiques ont été faites sur les effets positifs que la musique thème de Bill Conti dans Rocky de Sylvester Stallone a sur le cerveau pendant l’entraînement. Qu’il s’agisse de regarder le James Braddock de Russell Crowe s’entraînant malgré une blessure pour son grand match dans Cinderella Man ou le portrait de Mark Wahlberg de Mickey Ward restant assidu à ses séances d’entraînement malgré une vie familiale troublée dans The Fighter, ces moments en ont inspiré plus d’un à pousser le prochain rep ou à ajouter le kilomètre supplémentaire à notre jogging matinal.
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L’intense drame de boxe Southpaw d’Antoine Fuqua ne fait pas exception, avec l’homme principal Jake Gyllenhaal, dans le rôle du champion poids moyen Billy Hope, qui se pousse à travers non pas un, mais deux montages d’entraînement ardus alors qu’il se prépare pour le grand combat qui pourrait réunir sa famille après une horrible tragédie. Pour se préparer au rôle, Fuqua, lui-même fervent boxeur, a demandé à Gyllenhaal de s’entraîner pour le tournage du film de la même manière qu’un boxeur professionnel s’entraînerait pour un match de carrière, le mettant en relation avec l’entraîneur expérimenté Terry Claybon.
Claybon, qui dirige lb4Lb Boxing Gym à Los Angeles, entraîne Fuqua depuis qu’il a réalisé Training Day il y a plus de dix ans et s’est entraîné avec certains grands comme Muhammad Ali, ce qui en faisait l’homme idéal pour mettre Gyllenhaal en forme pour le rôle. Gyllenhaal venait de perdre du poids pour son dernier film Nightcrawler et pesait la bagatelle de 147 livres, mais lorsque Claybon et Fuqua en ont eu fini avec lui, il avait gagné 28 livres de muscles maigres et un amour pour le sport.
Nous avons parlé avec Claybon et Gyllenhaal de leur routine quotidienne, et de la raison pour laquelle vous n’avez pas besoin de vous trimballer avec un ensemble de poids pour être en forme de combat.
Course matinale
Gyllenhaal était déjà un coureur avant de se lier avec Claybon, mais ce qui était autrefois un hobby est devenu une religion. Il a commencé à faire trois miles tous les matins, mais à la fin, il courait 8 miles chaque jour avant que l’entraînement ne commence vraiment. « Je ne me sentais pas bien si je ne faisais pas mon travail sur route », admet Gyllenhaal.
Corde à sauter
Ils ont commencé la séance d’entraînement du matin avec 15 minutes de corde à sauter et alors que Billy Hope semble utiliser une corde à sauter avec aisance pendant Southpaw, Claybon dit que c’était juste le dévouement de Gyllenhaal à l’entraînement.
Exercices de jeu de jambes
Ils commençaient ensuite les exercices de boxe, Gyllenhaal se concentrant sur son jeu de jambes et son mouvement défensif pendant trois rounds, neuf minutes, avec la traditionnelle pause rapide entre les deux. « La défense était la chose la plus importante pour nous à pratiquer, parce qu’il allait vraiment être frappé et qu’il devait se protéger », dit Claybon.
La boxe de l’ombre
Ils suivraient les exercices de défense avec des mouvements de pas en avant, en lançant différents coups de poing et en apprenant les combinaisons professionnelles qui seraient utilisées dans le film pendant six rounds, 18 minutes. Bien que Gyllenhaal admette qu’au début il se sentait « stupide » en faisant du shadowboxing, les résultats étaient indéniables.
Travail au sac
Les déplacements du sac lourd ou du sac de vitesse, pendant trois rounds, neuf minutes chacun, étaient une constante pendant les séances d’entraînement du matin et de l’après-midi. Claybon enveloppait les mains de Gyllenhaal avant qu’ils ne se déplacent vers le sac lourd et se concentrait sur la précision, en utilisant la sangle du sac, en enseignant le coup de poing parfait. Ils ont également fait des arrêts au double-end bag, travaillant davantage sur le mélange de mouvements offensifs et défensifs, et au speed bag.
Conditionnement & Force
Claybon voulait garder les séances d’entraînement basées sur le fait de rendre Gyllenhaal plus à l’aise avec son propre corps, donc les répétitions ont été prises sur l’utilisation de tout poids et seulement quelques machines ont été utilisées. Ils ont commencé par 500 redressements assis par jour, puis ont augmenté lentement la quantité jusqu’à ce qu’ils en fassent environ 2 000. Pour un entraînement supplémentaire du haut du corps, il y avait 100 tractions, dips et pompes. En outre, de nombreux gymnases de boxe considèrent le médecine-ball comme une ressource inestimable et Claybon ne fait pas exception, intégrant des exercices de rotation pour augmenter la vitesse de frappe.
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Le pneu
Les deux outils préférés utilisés dans le bureau de production transformé en salle de sport de Fuqua étaient une masse et un pneu de tracteur de 250 livres, que Gyllenhaal avait le plaisir de soulever et de retourner environ 20 fois par jour, un mouvement qui est capturé dans le film. Quand il ne le retournait pas, il le martelait à la masse par sessions de 3 minutes.
Diète
Gyllenhaal se moque de l’idée d’un régime alimentaire restreint. « Nous nous sommes entraînés très dur tous les jours, toute la journée, et vous pouvez manger beaucoup quand vous êtes dans ce mode ». Quand on le pousse à se souvenir d’un repas particulier, « c’était toujours hyperprotéiné. Je me souviens avoir mangé beaucoup de Chipotle. »
Southpaw est actuellement à l’affiche au cinéma.
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