- Un nuovo rapporto della Organizzazione Mondiale della Sanità avverte che almeno 1.4 miliardi di adulti si mettono a rischio di malattie croniche a causa dei loro bassi livelli di attività fisica.
- L’OMS raccomanda agli adulti sani di fare un minimo di due ore e mezza di attività di intensità moderata – o 75 minuti di attività di intensità vigorosa – più almeno due giorni di rafforzamento muscolare a settimana.
- Fare esercizio è il modo più efficace per trasformare la tua salute fisica e mentale.
Non fare abbastanza esercizio è un problema globale.
In tutto il mondo, almeno 1,4 miliardi di adulti sono a rischio di malattie croniche a causa dei loro bassi livelli di attività fisica, secondo un nuovo rapporto dell’Organizzazione Mondiale della Sanità pubblicato sulla rivista Lancet Global Health.
Le linee guida raccomandate dall’OMS per l’attività fisica sono abbastanza vicine a quelle stabilite dai Centers for Disease Control: gli adulti sani dovrebbero fare almeno due ore e mezza di attività ad intensità moderata – o 75 minuti di attività ad intensità vigorosa – alla settimana, più almeno due giorni di rafforzamento muscolare.
Il nuovo rapporto ha scoperto che in tutto il mondo, il 32% delle donne e il 23% degli uomini non fanno abbastanza esercizio, anche quando si tiene conto del tempo trascorso a piedi o in bicicletta al lavoro e dell’attività fisica sul lavoro. (Le misurazioni del CDC dei livelli di attività fisica negli Stati Uniti non contano il pendolarismo o l’attività al lavoro, poiché non è stato dimostrato che questi hanno gli stessi miglioramenti sulla salute dell’esercizio durante il tempo libero).
I paesi ricchi sono particolarmente carenti di esercizio, secondo l’OMS: quasi il 40% degli adulti statunitensi e il 36% degli adulti britannici sono troppo sedentari.
Una “grave preoccupazione”
Questi tassi di esercizio non sono migliorati dal 2001, secondo il rapporto dell’OMS. Sono addirittura peggiorati nei paesi ricchi come gli Stati Uniti e la Germania, nelle nazioni dell’America Latina come il Brasile e l’Argentina, e in varie parti dei Caraibi.
“A differenza di altri importanti rischi per la salute globale, i livelli di attività fisica insufficiente non stanno diminuendo in tutto il mondo, in media, e oltre un quarto di tutti gli adulti non stanno raggiungendo i livelli raccomandati di attività fisica per una buona salute”, ha detto l’autore principale dello studio, il dottor Regina Guthold, in una dichiarazione.
Questa crescente inattività è di “grave preoccupazione”, l’American Heart Association ha detto in una dichiarazione. Questo perché la mancanza di esercizio fisico aumenta il rischio di malattie cardiache, ictus, pressione alta, colesterolo e peso corporeo.
In tutto il mondo, c’è una grande variazione nei livelli di attività fisica. Solo il 6% dei residenti di Uganda e Mozambico erano troppo sedentari, il rapporto ha trovato, rendendo quei paesi i più attivi del mondo. In Kuwait, Arabia Saudita, Samoa americane e Iraq, più del 50% degli adulti non fanno abbastanza esercizio. In generale, le donne sono molto meno attive degli uomini, tranne che nell’Asia orientale e sudorientale.
Come soddisfare le linee guida per il fitness
Non fare abbastanza esercizio aumenta il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, demenza e vari tumori.
Per soddisfare le linee guida minime di fitness del CDC e dell’OMS, si dovrebbe fare una media di circa 30 minuti al giorno. Cinque giorni di esercizio aerobico di moderata intensità – come una camminata veloce di 30 minuti o un giro in bicicletta – è sufficiente per soddisfare le linee guida aerobiche. Poi due giorni dovrebbero includere anche l’allenamento di resistenza che coinvolge i pesi o gli esercizi di peso corporeo, dal momento che queste attività sono i modi migliori per rafforzare le ossa e i muscoli.
Se questo suona come molto, è possibile ottenere la vostra dose settimanale di esercizio più veloce facendo esercizio vigoroso come la corsa o il nuoto – qualsiasi cosa che ottiene il vostro cuore pompare. Ci vogliono solo 75 minuti di quel tipo di attività fisica ogni settimana per soddisfare le linee guida.
Se hai una vita sedentaria, potresti voler fare più esercizio di quanto richiesto dalle linee guida minime. Stare seduti tutto il giorno causa fondamentalmente un danno graduale al cuore, e la maggior parte degli studi suggerisce che le linee guida di base per il fitness non sono sufficienti a compensare i danni dello stare seduti. Per farlo, bisogna essenzialmente fare il doppio del minimo raccomandato e ottenere tra i 60 e i 75 minuti di esercizio a moderata intensità al giorno.
Può sembrare molto. Ma fare esercizio è uno dei modi più efficaci per trasformare la tua salute fisica e mentale. Quando si guardano i benefici dell’esercizio, che includono una significativa riduzione del rischio di varie malattie, mantenendo la mente lucida durante l’invecchiamento e combattendo la depressione e l’ansia, vale la pena di dedicarci del tempo.