Il mal di schiena può essere causato dalla fatica, dallo stress, dalla presenza di un’ernia del disco, da una cattiva postura o a causa di un trauma, e alcune semplici misure che possono essere praticate per alleviare il mal di schiena sono riposare abbastanza e mobilitare i muscoli per migliorare la circolazione del sangue, promuovendo il benessere.
Il mal di schiena è uno dei problemi medici più comuni, può essere un dolore lancinante o bruciante, e può irradiarsi nelle estremità causando formicolio, intorpidimento o debolezza nelle braccia e nelle gambe. Questo dolore può verificarsi sia nella parte bassa della schiena, nella parte alta della schiena o nella parte media della schiena, tuttavia, le raccomandazioni da seguire servono a trattare il dolore in generale, indipendentemente da dove si trova.
Questi sono 10 semplici passi per alleviare il mal di schiena a casa:
Relax
Prova a sdraiarti su un fianco o a sederti in modo che la tua schiena sia completamente reclinata sulla sedia per qualche minuto, ed evita di rimanere nella stessa posizione per troppo tempo, anche seduto, sdraiato o in piedi. Stando in una posizione più comoda, riusciamo a respirare meglio e le fibre muscolari si sciolgono, alleviando il mal di schiena.
Posiziona un impacco caldo
Posiziona un impacco caldo esattamente sulla regione dove si genera il mal di schiena, lasciandolo agire per 20 minuti.
Massaggio
Un buon modo per alleviare il mal di schiena è quello di fare un bagno caldo, lasciando che il getto di acqua calda cada molto forte sulla regione dove si verifica il dolore. Eseguire un auto-massaggio, con le proprie mani usando un po’ di crema o olio, facendo movimenti di intensità moderata, insistendo di più sulle regioni dove c’è più dolore.
Altre opzioni sono ricevere un massaggio da un professionista o sedersi su una sedia da massaggio.
Prendi un farmaco
Se il tuo dolore alla schiena è molto forte, puoi prendere un rilassante muscolare, un antidolorifico o mettere un cerotto antidolorifico, come Salonpas sulla regione, sotto la guida di un medico. Vedere alcuni farmaci usati per trattare il mal di schiena.
Ripostare in una posizione favorevole
Al momento di coricarsi, la persona dovrebbe sdraiarsi sul fianco o sulla schiena con la testa ben sostenuta su un cuscino non troppo morbido, per almeno 8 ore. Idealmente, un altro cuscino dovrebbe essere messo sotto le ginocchia se la persona è sulla schiena, o tra le ginocchia se dorme sul lato.
Mantenere un peso sano
Una delle cause del mal di schiena è il peso in eccesso che sovraccarica le articolazioni, quindi mangiare una dieta equilibrata effettuando una rieducazione alimentare darà buoni risultati a lungo termine. Vedi come mantenere un peso sano.
Ridurre lo stress e l’ansia
Lo stress e l’ansia causano tensione muscolare, che fa sì che la schiena della persona si senta dolorante. Per alleviarlo, puoi mettere 2 gocce di olio essenziale di lavanda o di marcella sul cuscino, poiché hanno proprietà calmanti che favoriscono il sonno.
Fare stretching
Fare stretching per la schiena può alleviare i dolori e la tensione muscolare. Tuttavia, si dovrebbe evitare lo sforzo e gli esercizi come i pesi o la danza. Controlla alcuni esercizi di stretching per alleviare il mal di schiena.
Prevenire le cadute
Per lo più nelle persone anziane, bisogna fare attenzione, come ricorrere ai bastoni ed evitare di avere tappeti in casa, per prevenire le cadute e aggravare il mal di schiena.
Migliorare la postura
Avere una postura corretta durante il giorno previene il mal di schiena. In quelle persone che già soffrono in quanto aiuta anche a ridurlo. Vedere alcuni esercizi per migliorare la postura.
Seguendo queste raccomandazioni il mal di schiena dovrebbe essere alleviato, ma se appare costantemente, può indicare che c’è una debolezza muscolare, quindi potrebbe essere necessario praticare qualche tipo di attività fisica.
Poiché molte volte il mal di schiena è causato da una cattiva postura, eseguire alcune sessioni di rieducazione posturale con un fisioterapista specializzato può essere di grande aiuto.
Guarda il video qui sotto e impara altri consigli per alleviare il mal di schiena:
Come evitare che il dolore torni
Alcuni modi per evitare che il dolore torni sono:
- Mantenere una buona postura quando si è seduti per distribuire bene il peso del corpo;
- Praticare esercizi almeno 3 volte alla settimana, in modo che i muscoli siano rafforzati e allungati;
- Perdere peso, se sopra il peso ideale, per evitare di sovraccaricare le articolazioni della colonna vertebrale;
- Dormire con un cuscino basso;
- Non portare molto peso, come zaini e cartelle pesanti per più di 10 minuti al giorno;
- Evitare lo stress.
Seguendo queste linee guida, le possibilità che l’individuo sviluppi nuovamente il mal di schiena saranno notevolmente diminuite.
Quando vedere un medico
È consigliabile vedere un medico se il mal di schiena rimane anche se si seguono le istruzioni di cui sopra. Alla consultazione dovreste raccontare al medico tutti i sintomi, per quanto tempo sono presenti e in quali situazioni si intensificano.