È passato più di un mese da quando l’India è entrata in un blocco volontario con il distanziamento sociale per rallentare la diffusione del nuovo coronavirus. Le improvvise restrizioni di movimento hanno dato il via a un effetto domino, con un’intera generazione di professionisti che hanno trovato la loro vita sconvolta. Per contrastare le notizie preoccupanti che arrivavano da ogni angolo, un amico a distanza ha escogitato un semplice patto: ogni sera, prima di dormire, ci saremmo mandati una foto di qualcosa che ci aveva fatto sorridere durante il giorno. Anche se le incertezze sul futuro continuavano ad aumentare, questo semplice atto di gratitudine mi ha aiutato ad andare a letto con un sorriso ogni sera.
Una rapida chiacchierata con Rashi Vidyasagar, direttore del portale di consulenza The Alternative Story, dimostra che non sono l’unica alle prese con le preoccupazioni su come sarà la vita dopo la quarantena. “Le domande sono numerose e le risposte sono molto poche”, dice. Mentre alcune persone stanno affrontando preoccupazioni professionali, altre sono preoccupate per i genitori anziani a casa. In questi tempi difficili, rallegrare il tuo amico osservando la distanza sociale può sembrare un compito in salita, ma non impossibile, crede Vidyasagar. Il terapeuta di Bengaluru aggiunge: “Spesso sentiamo le persone suggerire che si raggiunge l’aiuto nel momento del bisogno, ma non sentiamo le persone che raggiungono per offrire aiuto. Raggiungere è importante perché le persone non vogliono imporsi. Se qualcosa sembra fuori posto, controlla la persona. Cos’hai da perdere se stanno bene?”. Se state cercando di scatenare quegli ormoni felici per il vostro amico a distanza, ecco alcune semplici attività che vi aiuteranno a tirarlo su di morale.
Controllatevi a vicenda
“A volte, tutto ciò di cui una persona ha bisogno è sapere che voi ci sarete per loro. Il semplice atto di prestare un orecchio e creare uno spazio sicuro per il tuo amico per parlare dei suoi sentimenti può togliergli un peso dalla mente”, dice Vidyasagar.
Assumere un progetto insieme
Provare qualcosa di nuovo insieme per la prima volta può dare al tuo amico qualcos’altro su cui concentrarsi. Che si tratti di una battaglia di ballo su TikTok o di una gara di flessioni, le prove e gli errori lungo la strada aiuteranno voi due a creare dei nuovi, divertenti ricordi su cui concentrarvi.
Fate spazio alla gratitudine
Anche se il futuro sembra incerto in questo momento, aiuta sempre a raccontare le molte benedizioni della vita quotidiana. “Incoraggia il tuo amico a prendersi del tempo alla fine di ogni giorno per scrivere ciò di cui è grato”, conferma. Impegnarsi in una spensierata battaglia di complimenti può anche servire come un pratico promemoria di tutto ciò di cui essere grati.
Scrivi, non mandare messaggi
I messaggi di testo sono ormai di rigore per le conversazioni di tutti i giorni, ma se vuoi fare il passo più lungo della gamba, manda una foto di una nota scritta a mano in cui affermi cosa ammiri del tuo amico insieme ad alcune affermazioni positive per aiutarlo a superare questo periodo difficile.
Pay it forward
“Concedersi un atto di gentilezza può essere un’attività estremamente gratificante, anche se è semplice come ordinare la spesa per i vicini anziani o scegliere di fare volontariato insieme da casa”, dice Vidyasagar. “Le organizzazioni senza scopo di lucro possono sempre usare un paio di mani in più e la vostra esperienza digitale combinata per diffondere la parola online, e questo può servire come una distrazione gradita dallo stress della vita quotidiana.”
Fate esercizio insieme
Qualsiasi forma di esercizio, che sia una camminata veloce o una meditazione compassionevole, può scatenare le endorfine, quei piccoli ormoni del benessere. A seconda del livello di esperienza del vostro amico, potete escogitare una routine coordinata di esercizi che vi farà alzare e muovere entrambi.
Pianifica il futuro
“Le cose possono sembrare incerte in questo momento, ma aiuta a credere che anche questo passerà”, dice. Metti insieme un moodboard per il futuro, includendo tutto ciò che può essere realizzato e fatto dopo l’isolamento, per ricordare al tuo amico che c’è un dopo che vale la pena di aspettare.
Pianifica una ricerca del tesoro virtuale
Se stai cercando di ridurre la dipendenza dai dispositivi digitali, incoraggia il tuo amico a fare una pausa dalle solite app di gioco. Inventa una divertente caccia al tesoro per dargli qualcos’altro su cui concentrarsi durante il giorno – questo potrebbe includere una lista giocosa di cose da fotografare, come un’auto rossa, tre varietà di piante in vaso e così via.
Donati un cambio di look
Se stai cercando di far uscire qualcuno dalla depressione, un cambiamento può aiutare. Senza adottare misure drastiche come tagliarsi la frangia a casa, regalatevi un cambio di look virtuale tramite videochiamata, sia che si tratti di progettare un look totalmente nuovo usando oggetti che hanno già nel loro guardaroba, sia che si tratti di provare un’acconciatura diversa.
Mettete insieme una playlist rilassante
Se il vostro amico ha problemi a dormire la notte, una playlist con suoni calmanti può aiutarlo. Lo zampillo calmante di una cascata, il suono gentile della brezza che si muove tra le foglie, lo sbattere delle onde contro la riva del mare… invece di uscire e sperimentare questi suoni dal vivo, una playlist calmante può fare miracoli per mettere a riposo una mente turbata in questi momenti.
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