Le banane sono frutti incredibilmente versatili che possono essere utilizzati per fare frullati rinfrescanti, aggiungere un sapore delizioso a un pasto al forno, o semplicemente mangiati on-the-go. Questo potrebbe spiegare perché sono uno dei frutti più popolari al mondo: Oltre il 96% delle famiglie negli Stati Uniti acquistano banane almeno una volta al mese, secondo questo rapporto.
Quindi amiamo mangiare banane. Ma questa ossessione ci fa bene?
La ricerca dice di sì. Le banane hanno molto di più di un prezzo accessibile e di un sapore dolce. Gli studi indicano che il numero magico è tre: mangiando tre banane al giorno, fornisci al tuo corpo circa 1500 mg di potassio e un sacco di benefici per la salute.
Quali sono esattamente i benefici?
Ecco 10 incredibili benefici per la salute derivanti dal mangiare banane ogni giorno:
Le banane abbassano la pressione alta.
Studi dimostrano che mangiare anche solo tre banane al giorno può abbassare la pressione sanguigna in modo significativo. Una banana di medie dimensioni ha circa 422 mg di potassio ed è quasi priva di sodio. L’alto rapporto potassio-sodio aiuta a neutralizzare l’effetto di aumento della pressione sanguigna del sodio nella dieta.
Sembrerebbe quindi che l’ammonimento di tua madre di prendere una banana invece di quel sacchetto di patatine sia un consiglio molto valido.
Le banane migliorano la digestione.
Le banane sono cariche di fibra, sia solubile che insolubile. La fibra è un nutriente importante nel corpo perché aiuta a regolare la velocità della digestione, rallentandola. Mangiare una banana vi farà sentire sazi più a lungo e può anche aiutare con il problema della stitichezza.
Nessuna meraviglia che le banane siano spesso incluse nei pasti della colazione. Ti aiutano a iniziare la giornata con energia e ti mantengono soddisfatto più a lungo.
Le banane migliorano la salute cardiovascolare.
Mangiare cibi ricchi di fibre fa bene al cuore, e le banane sono piene di fibre. Una dieta ricca di fibre è stata collegata a un rischio più basso di malattie cardiovascolari (CVD) e coronariche (CHD). La fibra solubile presente nella banana è, in particolare, associata a una riduzione del rischio di malattie cardiache.
Una dieta sana ed equilibrata fornirà le vitamine essenziali, i minerali e gli antiossidanti di cui il tuo corpo ha bisogno – e la completerà con una o due banane per un extra di 4 grammi di fibra per frutto.
Le banane aiutano a creare cellule sane.
Le banane sono ricche di vitamina B6, e contengono il 20 per cento della quantità giornaliera richiesta per un adulto. La vitamina B6 aiuta il corpo a produrre insulina, emoglobina e aminoacidi non essenziali necessari per creare cellule sane. Aiuta anche nella produzione di anticorpi che combattono le infezioni.
Forse avremmo dovuto dirlo diversamente da sempre: “Una banana al giorno toglie il medico di torno.”
Le banane migliorano la salute del tratto gastrointestinale.
Siccome le banane sono relativamente facili da digerire, sono considerate non irritanti per il tratto gastrointestinale umano. Infatti, le banane non solo alleviano lo sforzo digestivo, ma calmano anche il tratto digestivo e aiutano a ripristinare i minerali persi dopo la diarrea. Questo è il motivo per cui sono tra i primi cibi solidi introdotti ai bambini.
Questo è anche uno dei motivi per cui le banane fanno parte della dieta clinica BRAT – banane, riso, mela-cacao e toast secco – che i dietologi usano per trattare la diarrea acuta.
Le banane sono ricche di vitamina C.
Quando si pensa alla vitamina C, arance e fragole potrebbero essere i primi frutti che vengono in mente. Ma una porzione completa di banane fornisce un enorme 15 per cento del fabbisogno giornaliero di questo nutriente essenziale. La vitamina C è un importante antiossidante che neutralizza i radicali liberi dannosi nel corpo. I radicali liberi sono atomi, molecole o ioni non caricati (i “cattivi”) che distruggono costantemente le cellule del corpo. La vitamina C aiuta anche a mantenere sani i vasi sanguigni e produce collagene che tiene insieme muscoli, ossa e altri tessuti.
Le banane migliorano le prestazioni atletiche.
Se vi siete mai chiesti perché molti atleti amano le banane, ecco il motivo: le banane stimolano i muscoli e forniscono antiossidanti e altri nutrienti in modo naturale. Secondo uno studio dell’Appalachian State University’s Human Performance Lab, consumare mezza banana ogni 15 minuti durante un test a tempo di ciclismo è stato efficace quanto bere una bevanda sportiva abbinata ai carboidrati ogni 15 minuti. Non c’è da stupirsi che Yohan Blake, il velocista giamaicano alle Olimpiadi, mangi 16 banane al giorno!
Le banane combattono l’anemia.
Perché le banane sono ricche di ferro, consumarle può stimolare la produzione di emoglobina nel sangue e aiutare a combattere l’anemia. L’anemia è una condizione in cui c’è una diminuzione del numero di globuli rossi o di emoglobina nel sangue, che porta a stanchezza, pallore e mancanza di respiro.
Inoltre, la vitamina B6 presente nella banana regola i livelli di glucosio nel sangue, che può anche aiutare chi soffre di anemia.
Le banane sopprimono i morsi della fame.
Questo accade non solo perché mangiare banane ti fa sentire pieno più a lungo, ma anche per il loro piacevole odore. Proprio così, il profumo delle banane può apparentemente sopprimere l’appetito e i morsi della fame! Secondo questo studio del dottor Alan Hirsch della Smell and Taste Treatment and Research Foundation di Chicago, annusare le banane quando si ha fame può indurre il cervello a pensare che le si sia effettivamente mangiate.
Così, sì, le banane possono aiutarti a perdere peso.
Le banane sollevano l’umore e ti aiutano a sentirti felice.
Una banana di medie dimensioni fornisce circa 27 mg di magnesio. Questo minerale può aiutare a migliorare l’umore e a favorire un buon sonno. Uomini e donne hanno bisogno di 420 mg e 320 mg di magnesio al giorno, rispettivamente. Se sei a corto di magnesio, è probabile che tu soffra di ansia, irritabilità, depressione e altri disturbi.
Siccome molti di noi non assumono abbastanza magnesio nella loro dieta, considera di mangiare una banana la prossima volta che hai un caso di fame delle 3 del pomeriggio. Ti riempirà e ti lascerà una sensazione positiva.
Bonus non salutari
Dovresti anche sapere che le bucce di banana essiccate e macinate fanno un fantastico pacciame per le piantine e le nuove piante in giardino. Le banane sono anche un trattamento perfettamente sicuro e sano per il vostro amato cane!
Un’ultima spunta per la colonna dei pro: Se muori dalla voglia di avere dei denti bianchissimi, strofinare la buccia di banana sui denti per circa due minuti dopo esserti lavato i denti può contribuire a un sorriso perfetto.
Ma non credere a me. Provate qualche banana oggi stesso!