Le trasformazioni fisiche che il tuo corpo subisce con l’età hanno anche una grande influenza sulla tua sessualità. Il calo dei livelli ormonali e i cambiamenti nel funzionamento neurologico e circolatorio possono portare a problemi sessuali come la disfunzione erettile o il dolore vaginale.
Questi cambiamenti fisici spesso significano che l’intensità del sesso giovanile può lasciare il posto a risposte più sommesse durante la mezza età e più tardi. Ma i sottoprodotti emotivi della maturità – maggiore fiducia, migliori capacità di comunicazione e meno inibizioni – possono aiutare a creare un’esperienza sessuale più ricca, più sfumata e, in definitiva, soddisfacente. Tuttavia, molte persone non riescono a realizzare il pieno potenziale del sesso in età avanzata. Comprendendo gli elementi cruciali, fisici ed emotivi, che sono alla base di un sesso soddisfacente, si possono affrontare meglio i problemi, se si presentano.
Trattare i problemi sessuali è più facile che mai. Farmaci rivoluzionari e terapisti sessuali professionisti sono lì se ne hai bisogno. Ma si può essere in grado di risolvere i problemi sessuali minori facendo alcuni aggiustamenti nel vostro stile di fare l’amore. Ecco alcune cose che potete provare a casa.
- Istruitevi. Ci sono molti buoni materiali di auto-aiuto per ogni tipo di problema sessuale. Naviga in Internet o nella tua libreria locale, scegli alcune risorse che ti riguardano e usale per aiutare te e il tuo partner a diventare più informati sul problema. Se parlare direttamente è troppo difficile, tu e il tuo partner potete sottolineare i passaggi che vi piacciono particolarmente e mostrarveli a vicenda.
- Datti tempo. Con l’età, le tue risposte sessuali rallentano. Tu e il tuo partner potete migliorare le vostre possibilità di successo trovando un ambiente tranquillo, confortevole e senza interruzioni per fare sesso. Inoltre, comprendete che i cambiamenti fisici nel vostro corpo significano che avrete bisogno di più tempo per eccitarvi e raggiungere l’orgasmo. Se ci pensi, passare più tempo a fare sesso non è una cosa negativa; lavorare su queste necessità fisiche nella tua routine amorosa può aprire le porte a un nuovo tipo di esperienza sessuale.
- Usa la lubrificazione. Spesso, la secchezza vaginale che inizia in perimenopausa può essere facilmente corretta con liquidi e gel lubrificanti. Usateli liberamente per evitare il sesso doloroso – un problema che può trasformarsi in un calo della libido e in crescenti tensioni di relazione. Quando i lubrificanti non funzionano più, discutete altre opzioni con il vostro medico.
- Mantenete l’affetto fisico. Anche se siete stanchi, tesi o sconvolti dal problema, impegnarsi in baci e coccole è essenziale per mantenere un legame emotivo e fisico.
- Praticare il contatto. Le tecniche di focalizzazione sensoriale che i terapisti sessuali usano possono aiutarti a ristabilire l’intimità fisica senza sentirti sotto pressione. Molti libri di auto-aiuto e video educativi offrono variazioni su questi esercizi. Puoi anche chiedere al tuo partner di toccarti nel modo in cui lui o lei vorrebbe essere toccato. Questo ti darà un senso migliore di quanta pressione, da gentile a ferma, dovresti usare.
- Prova diverse posizioni. Sviluppare un repertorio di diverse posizioni sessuali non solo aggiunge interesse a fare l’amore, ma può anche aiutare a superare i problemi. Per esempio, la maggiore stimolazione del punto G che si verifica quando un uomo entra nella sua partner da dietro può aiutare la donna a raggiungere l’orgasmo.
- Scrivi le tue fantasie. Questo esercizio può aiutarti ad esplorare possibili attività che pensi possano essere eccitanti per te o per il tuo partner. Prova a pensare a un’esperienza o a un film che ti ha eccitato e poi condividi il tuo ricordo con il tuo partner. Questo è particolarmente utile per le persone con basso desiderio.
- Fai esercizi di Kegel. Sia gli uomini che le donne possono migliorare la loro forma sessuale esercitando i muscoli del pavimento pelvico. Per fare questi esercizi, stringete il muscolo che usereste se steste cercando di fermare l’urina a metà del flusso. Mantenere la contrazione per due o tre secondi, poi rilasciare. Ripetere 10 volte. Cercate di fare cinque serie al giorno. Questi esercizi possono essere fatti ovunque – mentre si guida, seduti alla scrivania, o in piedi in una fila alla cassa. A casa, le donne possono usare pesi vaginali per aggiungere resistenza muscolare. Parlate con il vostro medico o con un terapista del sesso per sapere dove procurarveli e come usarli.
- Cercate di rilassarvi. Fate qualcosa di rilassante insieme prima di fare sesso, come giocare a un gioco o uscire per una bella cena. Oppure provate tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda o yoga.
- Usate un vibratore. Questo dispositivo può aiutare una donna a conoscere la propria risposta sessuale e permetterle di mostrare al partner cosa le piace.
- Non arrendetevi. Se nessuno dei vostri sforzi sembra funzionare, non perdete la speranza. Il vostro medico può spesso determinare la causa del vostro problema sessuale e può essere in grado di identificare trattamenti efficaci. Lui o lei può anche metterti in contatto con un terapista sessuale che può aiutarti ad esplorare i problemi che possono ostacolare una vita sessuale soddisfacente.
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