Ebbene sì, ci sono molti allenamenti per gli addominali a casa per ottenere la confezione da sei dei tuoi sogni. La casa è un ottimo posto per scolpire il tuo core – dopo tutto, un six-pack è per lo più fatto in cucina.
“Non c’è una cosa che riduce il grasso a macchie, e un six-pack è indicativo della salute generale e della forma fisica di tutto il corpo, non solo lo stato dei muscoli del core”, dice Kendra Coppey Fitzgerald, fondatore di Barefoot Tiger in-home personal training services in NYC e LA. “Se c’è troppo grasso sopra i muscoli dell’addome, non li vedrete mai, non importa quanto lavoro di base facciate”. Questo significa mangiare sano e fare cardio più allenamento con pesi pesanti per dimagrire e costruire muscoli per perdere peso in generale. (Che peccato, lo sappiamo.)
Poi, quando si tratta di scolpire gli addominali dei tuoi sogni, non è semplice come fare infiniti addominali. “Sviluppare un six-pack richiede più che lavorare i muscoli ‘belli’ che si possono vedere”, dice Fitzgerald. “I muscoli del core più profondi e trasversali devono essere rafforzati prima di tutto per creare una base forte e solida – senza questo, fare solo crunch può effettivamente far sporgere di più la pancia. Nessuno vuole questo.”
Notizia migliore: facendo i tipi di allenamenti a casa qui che rafforzano da tutte le angolazioni e si concentrano sulla funzione (come il tuo corpo si muove nella vita reale) piuttosto che sulla flessione (crunch), avrai un bell’aspetto e un nucleo più forte e meno rischi di lesioni alla schiena. “Non solo vedrai migliori guadagni più velocemente, ma è anche il modo più veloce per togliere centimetri dal tuo girovita”, dice Fitzgerald.
Direzioni: Iniziate ognuno di questi allenamenti a casa – creati da Fitzgerald e Alex Diana, un’allenatrice di CITYROW (potete trovarla virtualmente sull’app CITYROW Go) – con un riscaldamento di cinque minuti, o ripassate i movimenti dopo aver fatto il vostro solito allenamento cardio o di forza quando siete già caldi. Ognuno dovrebbe anche iniziare con 20 ripetizioni di ciò che Fitzgerald chiama “pullback trasversali” – dove si tira l’ombelico verso la colonna vertebrale, come se ci si rinforzasse contro un pugno a tradimento – come un modo per attivare i muscoli per il lavoro che si sta per chiedere loro. Avrai anche bisogno di manubri per alcune di queste mosse.
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