di Becton Loveless
Studiare per due minuti. Controlla Instagram. Studiare per due minuti. Sfogliare Netflix. Studiare per due minuti. Controllare l’e-mail. Studiare per due minuti. Perdersi in TikTok all’infinito.
Se questo suona come la tua tipica sessione di studio, non sei certamente solo, ma hai anche bisogno di un piccolo aiuto per dare una spinta alla tua motivazione, specialmente se hai un test in arrivo. Forse venire qui è la tua prossima forma di procrastinazione. Se è così, almeno sei sulla strada giusta.
Non tutte le strategie di motivazione allo studio funzionano per tutti, ma c’è qualcosa là fuori che funziona per te. Abbiamo compilato una lista di idee di motivazione allo studio da provare quando hai solo bisogno di impegnarti e portarlo a termine.
Sfoglia le nostre idee qui sotto e provane alcune. Alcune funzionano bene da sole, alcune funzionano bene combinate insieme, alcune possono funzionare per te oggi ma non domani. Se non altro, almeno è una buona distrazione dallo studio, e potresti trovare qualcosa che ti aiuti davvero a migliorare il tuo gioco di studio.
Bloccanti di siti web e app
Questo è un classico strumento di motivazione allo studio perché ti toglie letteralmente qualsiasi cosa ti distragga, assumendo che la tua distrazione sia digitale. Se hai bisogno di un piccolo aiuto per il tuo autocontrollo, questi sono per te. Ci sono un bel po’ di blocchi disponibili per il tuo telefono e il tuo computer: prova Freedom o AppBlock.
Tutti funzionano in modo abbastanza simile: bloccano qualsiasi sito web o app che tu vuoi bloccare, per il tempo che vuoi. Questo può funzionare molto bene se sembrate la persona descritta all’inizio di questo articolo. Prenditi un minuto per pensare a quali siti web o app tendono a succhiare la maggior parte del tuo tempo, e bloccali mentre studi. Se questo sembra follemente difficile, iniziate con brevi blocchi di tempo e fatevi strada.
La Tecnica del Pomodoro
La Tecnica del Pomodoro è molto semplice:
- Studiare per 25 minuti
- Fare una pausa per 5-10 minuti
- Ripetere il ciclo 4 volte
- Fare una pausa più lunga
Ovviamente, ci sono variazioni di questa tecnica, e potresti scoprire che ti piacciono intervalli di studio più brevi, o forse puoi ripetere il ciclo solo tre volte fino a quando hai bisogno di una pausa più lunga. Non importa come la personalizzi per te stesso, quando sai che la fine è in vista e una pausa si avvicina, rende più facile studiare per periodi di tempo più lunghi.
Per aiutarti a tenere traccia del tempo e assicurarti di non controllare costantemente l’orologio, imposta un timer sia per le tue sessioni di studio che per le tue pause. Puoi sfruttare al meglio le tue pause alzandoti e facendo qualcosa di fisico che ti faccia pompare il sangue. Se usi le tue pause per guardare 10 minuti di un programma televisivo, probabilmente non sarai molto motivato a ricominciare.
La Tecnica del Pomodoro funziona anche molto bene in combinazione con i blocchi di siti web e app. Il bloccatore di siti web FocusMe lo rende semplice da usare insieme a questa tecnica.
Crea il tuo sistema di ricompensa
Scegli qualcosa che vuoi veramente: una scatola di biscotti, una pausa per andare a correre, un viaggio al cinema, ecc. Qualunque cosa sia, usala come ricompensa per aver completato una sessione di studio. Forse compri dei biscotti ma ti permetti di mangiarli solo dopo aver studiato per un’ora. Forse decidi di andare a vedere un nuovo film, ma puoi andarci solo quando hai studiato per tre ore o hai imparato 20 termini. Forse prendi delle caramelle e te ne metti una in bocca ogni volta che rispondi correttamente a una domanda o completi un problema di pratica. Forse fai il tuo spuntino preferito, ma decidi che da ora fino al tuo test, puoi mangiare questo spuntino solo mentre stai studiando.
Creare intervalli di ricompensa più brevi come nell’esempio con la caramella dopo ogni domanda potrebbe funzionare meglio all’inizio se hai davvero problemi a concentrarti. Una volta che si entra nel solco o si inizia a trovare un po’ più di motivazione, si può lavorare su una gratificazione più ritardata.
Per mettere davvero la pressione e incoraggiarti a fare bene, prova a creare una ricompensa per te stesso che puoi ricevere solo se fai bene l’esame o il corso nel suo complesso. Anche far partecipare i tuoi genitori può essere utile. Forse i tuoi genitori ti porteranno fuori al tuo ristorante preferito se prendi una A all’esame, o forse farai un viaggio in un parco divertimenti se prendi una B nel corso.
Il punto è questo: affinché un sistema di ricompensa sia efficace, deve essere personalizzato per te. Non impostare una ricompensa per ottenere una A se sai che ottenere una A è quasi impossibile. Allo stesso modo, non premiatevi con un viaggio al centro commerciale se non vi piace lo shopping o se spendere soldi vi stressa.
Pianifica la tua giornata
Quando ero al liceo, ero sempre più motivato a fare i compiti e studiare nei giorni in cui avevo un allenamento o una partita. Nei giorni in cui non avevo niente da fare dopo la scuola, mi sembrava di avere tempo illimitato per fare tutto, quindi era più facile rimandare.
Spesso, più tempo libero si ha, più facile diventa sprecare il proprio tempo. Quando hai molto da fare e sai che non avrai molto tempo per studiare, ti costringe a diventare concentrato. Pianifica un momento specifico della tua giornata in cui ti siederai a studiare – programmarlo sul tuo calendario ti rende meno probabile rimandare perché diventa un compito concreto che deve essere fatto.
Procrastinazione strutturata
Che tu ci creda o no, puoi usare la procrastinazione a tuo vantaggio. La procrastinazione strutturata è stata creata e spiegata per la prima volta dal professore della Stanford University John Perry.
Se si tende a procrastinare, è probabile che si facciano compiti facili o semplici mentre si rimandano compiti più difficili e grandi. “Il procrastinatore può essere motivato a fare compiti difficili, tempestivi e importanti, purché questi compiti siano un modo per non fare qualcosa di più importante”, spiega Perry. Perché questa tecnica funzioni, dovrete pensare a compiti più importanti o difficili dello studio e metterli in cima alla vostra lista di cose da fare. Poi studiare – un compito che è anche importante – diventa un compito più facile e uno che sei più incline a fare come un modo per non fare quel compito più importante.
Trova il posto perfetto per studiare
Al college, spesso studiavo su una comoda sedia nell’atrio di un edificio poco utilizzato. Ero comodo, c’erano poche distrazioni e mi trovavo in un posto che mi incoraggiava a lavorare. Al liceo, mi piaceva studiare fuori, nel nostro giardino. Mi piaceva essere in grado di uscire e prendere un po’ d’aria fresca dopo essere stato bloccato a scuola tutto il giorno.
Scegli un posto che ti piace assolutamente. Forse è su una sedia preferita o sdraiato fuori in un’amaca. Forse anche creare uno spazio accogliente in un angolo della tua camera da letto. Ovunque sia, rendilo il tuo spazio di studio designato e usalo solo per studiare. Più ti piace stare lì e meglio è; sarai motivato a studiare per poter andare nel tuo posto preferito!
Basta iniziare
Niente scuse. Siediti e inizia a studiare. Spesso, la parte più difficile è iniziare, quindi se semplicemente ti siedi e inizi, potresti entrare in un solco. Se pensi che questo consiglio possa funzionare per te, allora vai a studiare. Letteralmente adesso – smetti di leggere questo articolo e vai a studiare!
Forma un gruppo di studio
Se sei una persona sociale, studiare può essere difficile perché non ti piace il silenzio solitario. Può essere motivante avere un gruppo di persone con cui studiare. Il tuo gruppo di studio potrebbe anche consistere nei tuoi genitori o in un amico che non è nella stessa classe – possono aiutarti a fare i quiz e semplicemente tenerti compagnia mentre studi se impazzisci stando in silenzio e da solo.
Puoi anche coinvolgere il tuo insegnante o professore in questo. Gli insegnanti vogliono davvero aiutare, quindi non è probabile che dicano di no se chiedi loro aiuto per studiare. Chiedi se tu e alcuni amici potete venire presto, rimanere fino a tardi, o uscire durante un periodo di studio per studiare. Essere in presenza del tuo insegnante ti aiuterà a motivarti a studiare davvero, e avrai l’ulteriore vantaggio di avere un esperto nella stanza ad aiutarti. Se stai rimandando lo studio perché il materiale è confuso e opprimente, questa strategia è destinata ad aiutarti.
Quando ero un insegnante, non ho mai rifiutato gli studenti che chiedevano un aiuto extra o volevano studiare nella mia classe. Quando gli studenti formavano gruppi di studio nella mia classe, ero proprio lì per rispondere a qualsiasi domanda e rendere la loro sessione di studio più produttiva. Spesso davo anche consigli extra o spiegazioni che non davo in classe.
Vai in biblioteca o in un caffè
Quando ti siedi a studiare e ti ritrovi a controllare i social media, è facile diventare invidioso di tutti quelli che si divertono. È anche facile iniziare a pensare di essere l’unica persona al mondo a studiare in questo momento. In un caffè o in biblioteca, troverai molte altre persone che stanno leggendo, studiando e lavorando tranquillamente. Vedere qualcun altro che modella un buon comportamento di studio è incoraggiante.
Al college, la biblioteca era il mio posto di studio quando proprio non riuscivo a trovare il coraggio di studiare. Quando arrivavo lì e vedevo tutti gli altri lavorare sodo, mi sentivo come se fossi una distrazione o mi sarei sentita fuori posto se non mi fossi seduta tranquillamente a studiare anch’io.
Persa nella musica
Metti la tua musica preferita (o della musica classica se i testi ti distraggono) e lascia che il ritmo della musica mantenga forte la tua sessione di studio. Anche mettere le cuffie aiuta in questo senso: puoi perderti nella musica e nel tuo mondo. =
Mi distraggo facilmente quando studio o lavoro, quindi se sento una conversazione in corso o qualcuno ha la TV accesa, è molto difficile per me studiare. Quando mi metto le cuffie, mi dimentico velocemente di tutte queste distrazioni e sono in grado di concentrarmi su quello che devo fare.
Postate alcune citazioni di motivazione allo studio
Trova alcune citazioni che ti motivano a studiare (o inventane di tue) e mettile nella tua stanza, sulla tua scrivania, nel tuo posto di studio, o nel tuo quaderno. Eccone alcune che potresti trovare motivanti:
- “Lavora duro in silenzio. Lascia che il tuo successo sia il tuo rumore”. – Frank Ocean
- “Non lamentarti, lavora più duramente”. – Randy Pausch
- “Chiediti se quello che stai facendo oggi ti sta portando più vicino a dove vuoi essere domani.”
- “Sia che tu pensi di poterlo fare o che tu pensi di non poterlo fare, hai ragione.” – Henry Ford
- “Il segreto per andare avanti è iniziare.”
- “Non dire che non hai abbastanza tempo. Hai esattamente lo stesso numero di ore al giorno che è stato dato a Helen Keller, Pasteur, Michelangelo, Madre Teresea, Leonardo da Vinci, Thomas Jefferson e Albert Einstein”. – H. Jackson Brown Jr.
Crea uno spazio di lavoro pulito
Avere uno spazio pulito e organizzato aiuta la tua mente ad essere chiara e organizzata. Potrebbe sembrare strano o sciocco, ma si potrebbe scoprire che si può pensare più chiaramente quando si elimina il disordine. Se hai bisogno di fare una pausa o vuoi procrastinare ancora per qualche minuto, pulisci il tuo spazio di lavoro. Quando il tuo spazio è in disordine, la tua mente sta inconsciamente prendendo note mentali di tutto ciò che devi fare e di ciò che devi pulire. A volte, non mi rendo nemmeno conto di quanto sia disordinato il mio spazio di lavoro finché non lo pulisco e posso improvvisamente pensare più chiaramente.
Pulire il tuo spazio di lavoro potrebbe anche significare pulire le tue note. Se hai preso degli appunti approssimativi e tutto è disorganizzato e difficile da leggere, non avrai voglia di sederti e decifrare quello che hai scritto. Questo è chiedere al tuo cervello di fare un sacco di lavoro prima ancora di arrivare allo studio vero e proprio. Prenditi del tempo per digitare o riscrivere i tuoi appunti, e il compito di studiare non ti sembrerà così opprimente.
Ecco alcuni modi per organizzare i tuoi appunti:
- Usa un raccoglitore per separare e organizzare i fogli di lavoro
- Fai delle flashcards
- Organizza i tuoi appunti con un organizzatore grafico
- Colora i tuoi appunti con penne o evidenziatori
Inizia con qualcosa di facile
Studiare è difficile. È anche noioso. Questo è esattamente il motivo per cui non vuoi farlo. Comincia con il ripassare i termini che già conosci bene o completando un compito di studio che è facile o addirittura senza pensieri, come organizzare i tuoi appunti. Questi compiti più semplici possono darti lo slancio di cui hai bisogno per continuare. Questo può anche darti fiducia se stai rimandando lo studio perché pensi di non sapere nulla.
Ricorda il tuo perché
Pensa al perché hai bisogno di studiare e perché vuoi fare bene nel tuo corso. Hai bisogno di passare per laurearti? Questo corso è nel campo in cui vuoi entrare? Ti piace la materia anche se è difficile? Vuoi rendere la tua famiglia orgogliosa? Vuoi provare a te stesso che puoi farcela?
Qualunque sia il tuo motivo, continua a tornarci ogni volta che non hai voglia di studiare. Può essere d’aiuto affiggerlo da qualche parte dove lo vedrai spesso.
Smettila
Pensare di fare tutto in una volta è travolgente, e può darti quella sensazione di avere così tanto da fare che non sai nemmeno da dove cominciare. Pensa a tutto quello che devi fare per studiare e scrivi ogni pezzo. Poi, dividilo in piccoli pezzi che puoi affrontare uno alla volta. Non concentrarti sull’imparare tutto in questo momento, pensa solo a quello che puoi fare in questo momento.
Quando completi ogni compito che hai suddiviso, spuntalo o cancellalo. Vedere la tua lista diventare sempre più piccola è molto motivante.
Multitask
Il multitasking non funziona sempre, ma può funzionare bene quando combini un’attività senza pensieri con lo studio. Se non vuoi stare fermo in una stanza tranquilla, prova a fare una passeggiata mentre ripassi le flashcard o ad andare in bicicletta fissa mentre leggi il tuo libro di testo. Potresti anche chiedere aiuto a un amico o a un genitore: fai qualche tiro a canestro, ma fai in modo che ti facciano una domanda tra un tiro e l’altro, per esempio.
A volte impazzivo quando avevo un sacco di test o esami in arrivo, così portavo i miei appunti in palestra e li guardavo mentre ero sul tapis roulant o sulla cyclette. Questo rendeva lo studio un po’ meno noioso e mi faceva risparmiare tempo.
Prova alcune strategie
Con così tante strategie e consigli, ce ne sarà sicuramente almeno una che funziona per te. Provane alcune e vedi se fanno la differenza, e ricorda che molte di queste strategie funzionano bene insieme. Studiare è un lavoro duro e di solito non è divertente, ma queste tecniche di motivazione allo studio possono aiutarti a metterti all’opera e persino renderlo più sopportabile.
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