19 motivi segreti per cui sei ingrassato questa settimana

Quante volte ti è successo questo scenario? Ti pesi lunedì mattina, pensando di aver finalmente perso quei fastidiosi tre chili – solo per vedere che sono tornati venerdì. O peggio, hai guadagnato del peso che non avevi nemmeno perso all’inizio! Cosa succede?

Prima di tutto, la fluttuazione del peso è assolutamente normale. Infatti, il tuo peso può facilmente fluttuare fino a cinque libbre a seconda di ciò che mangi e altri fattori di stile di vita, dice Alexandra Napoli, un allenatore di salute olistica. Ma succede a tutti.

Scopri i problemi segreti che fanno salire la bilancia entro la fine della settimana, oltre a dare un’occhiata a questi I 7 cibi più sani da mangiare in questo momento.

Ci sono pochissime eccezioni sul perché si voglia aumentare di peso, ma i muscoli sono una di queste. Quindi, se sei andato in palestra e hai visto la bilancia inclinarsi un po’, datti una pacca sulla spalla. “I muscoli pesano più del grasso perché contengono molta acqua”, dice Abbey Sharp, RD, proprietaria di Abbey’s Kitchen. Guadagnare più muscoli significa che stai aumentando il tuo metabolismo e, in definitiva, bruciare i grassi. Quindi quel numero più alto sulla bilancia potrebbe effettivamente rappresentare una perdita di grasso! Per altri modi intelligenti per accendere il tuo sistema interno di combustione dei grassi, non perdere questi 50 modi migliori per aumentare il tuo metabolismo!

L’eventuale intestino seduto nel tuo sistema potrebbe essere ciò che fa pendere la bilancia, dice Nazzoli. “Il tuo corpo ha 30 piedi di pista digestiva, quindi quando è pieno, aggiunge un sacco di densità al tuo corpo”, dice Napoli. Pertanto, se è passato un po’ di tempo da quando hai dovuto “andare”, i rifiuti seduti dentro di te potrebbero aggiungersi al tuo aumento di peso. È una delle cose che possono succedere quando non si assume abbastanza fibra alimentare.

L’assunzione di acqua adeguata è essenziale per tutte le funzioni del tuo corpo, e più si beve, maggiori sono le possibilità di rimanere magri. In uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, i partecipanti a una dieta che sono stati istruiti a bere due bicchieri d’acqua prima di ogni pasto hanno perso il 30% di peso in più rispetto ai loro coetanei assetati. E questo è solo uno dei benefici del bere acqua; ecco perché devi sapere cosa succede al tuo corpo quando bevi acqua.

French fries, patatine fritte, salsa di soia: mangiare questi cibi fa sì che il tuo corpo trattenga l’acqua in eccesso, ed è per questo che dopo ti senti un po’ gonfio. “Il tuo corpo reagisce a livelli più alti di sodio immagazzinando più acqua in modo da poter mantenere le concentrazioni di sodio nel sangue a un livello sano ed equilibrato”, dice Sharp.

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Fareste meglio a pensarci due volte prima di rimanere alzati per guardare un episodio extra di Game of Thrones o passare del tempo su Facebook. Uno studio di cinque anni dell’Università della California, Berkeley, ha monitorato le abitudini a letto di 3.300 adolescenti e adulti e ha scoperto che per ogni ora di sonno persa, hanno guadagnato 2,1 punti sull’indice BMI. Forse una dieta del sonno non è un’idea così cattiva!

In effetti, anche perdere solo 30 minuti di sonno è pericoloso per il tuo giro vita. In uno studio recente, i ricercatori hanno analizzato i diari del sonno di oltre 500 partecipanti e hanno scoperto che perdere solo 30 minuti di sonno aumenta il rischio di obesità del 17%! Anche una lieve privazione del sonno fa sì che la grelina (l’ormone che stimola la fame) vada in sovraccarico, riducendo contemporaneamente i livelli di leptina (l’ormone che sopprime l’appetito). A sua volta, questo stimola la fame anche quando si è sazi, il che può portare a mangiare troppo e ad aumentare di peso.

Hai mai notato come ti senti un po’ più pesante e gonfio dopo una notte di bevute? Beh, ci sono tre ragioni. Prima di tutto, la maggior parte degli alcolici sono ricchi di carboidrati, il che significa che stai trattenendo l’acqua proprio come faresti quando mangi la pasta. E se sei uno che butta giù più di un paio di drink ogni sera, allora stai facendo ancora più male al tuo girovita. Quando si beve molto alcol, si accumula nel flusso sanguigno e trattiene un ormone antidiuretico che induce i reni a discernere una pipì diluita, con non contiene elettroliti come il sodio, dice Sharp. Così il sodio finisce per rimanere nel tuo sistema e ti fa trattenere più acqua, lasciandoti con uno stomaco gonfio la mattina dopo insieme a quei brutti postumi di una sbornia.

Inoltre, non dimentichiamo che bere ti dà il caso dei drunchies. Quando si ha voglia di cibo dopo una notte di bevute a fiumi, Sharp dice che le persone tendono a scegliere cibi più salati.

A volte, la giornata ci prende e quando siamo a casa dopo una lunga giornata di lavoro, vogliamo solo andare a letto. Quando si mangiano troppe poche calorie, il corpo può entrare in modalità di sopravvivenza e rallentare il tasso del metabolismo. La dietista registrata Lisa Moskovitz, RD, CDN del New York Nutrition Group lo spiega dicendo: “Molte persone credono erroneamente che mangiare meno calorie possibili sia la soluzione migliore. Non solo questo può portare a numerose carenze nutrizionali perché il corpo riceve meno cibo in generale, ma può anche avere l’effetto opposto sulla perdita di peso.”

Forse ti sei trasferito e hai meno scale da salire in casa tua. Forse era il tuo compleanno e hai mangiato una torta ogni giorno. Forse sei andato in vacanza. Qualunque cosa sia stata, chiediti se si tratta di un cambiamento permanente o temporaneo e cosa potrebbe significare per i tuoi obiettivi corporei. Riprendi il controllo mettendo in pratica queste 30 abitudini salutari per cui vivono le persone in forma.

Che tu abbia cucinato a casa o sia andato a mangiare fuori, il controllo delle porzioni può determinare cosa succede al tuo girovita. Ricorda, anche i cibi virtuosi hanno calorie! Metà del tuo piatto dovrebbe essere riempito di verdure e la metà rimanente dovrebbe contenere una porzione di proteine magre grande come un cellulare, una porzione di cereali grande come un pugno e un po’ di grasso non più grande del tuo dito indice. Se sei andato a mangiare fuori, anche solo una volta, c’è una buona possibilità che tu abbia mangiato molto più di quello che ti serviva.

Seriamente! Quel cupcake al lavoro non sta facendo alcun favore al tuo girovita. Avere quello zucchero nel tuo sistema potrebbe essere il motivo per cui ti senti più pesante. Le tue cellule di grasso funzionano come una cassa di risparmio, dice Napoli. E quando hai troppa energia rispetto a quella che hai bisogno di bruciare, finisce per essere immagazzinata come grasso, ed è così che il tuo peso sale lentamente. Hai bisogno di ridurre? Lascia che ti aiutiamo con questi 30 modi semplici per smettere di mangiare tanto zucchero.

“Quando i miei clienti si sentono come se non fossero in grado di godere di qualcosa di indulgente di tanto in tanto, spesso li lascia con voglie difficili da ignorare”, dice la dietista registrata Leah Kaufman, MS, RD, CDN di Leah Kaufman Nutrition. “Per questo motivo, permetto ai miei pazienti di mangiare 100 calorie discrezionali ogni giorno. Questo permette loro di soddisfare le loro voglie senza cadere fuori pista”. Nove Peanut M&Ms, 12 orsetti gommosi, e un singolo Reese’s Peanut Butter Cup sono tutti intorno alle 100 calorie. Per altre idee di spuntini sani, dai un’occhiata a questi 50 spuntini più sani da mangiare per perdere peso!

Alcune pillole anticoncezionali, gli steroidi e persino gli antidepressivi possono cambiare il modo in cui il nostro corpo rimuove naturalmente i fluidi, dice Sharp. Anche se hai cambiato o iniziato i farmaci settimane fa, gli effetti collaterali potrebbero essere in arrivo o fluttuare, a seconda del ciclo ormonale del tuo corpo.

Non si può negare che l’allenamento sia un importante fattore di perdita di peso, ma stranamente, pensare troppo spesso alle tue prossime sessioni di sudore può rendere più difficile perdere peso. La ricerca indica che quando la tua classe di spin preferita è sempre in testa, sei portato a consumare più calorie, probabilmente perché supponi che la farai esplodere durante le sezioni di collina e sprint della tua classe. Sappiamo che sembra ridicolo, ma ci sono molti errori di fitness che impediscono la perdita di peso.