Riscaldare il tuo corpo prima dell’esercizio è vitale. Puoi trovare le ragioni del perché qui. Qui sotto troverai due esercizi per le braccia che puoi fare prima di allenarti. Si concentrano su tricipiti e deltoidi.
Ricorda di alzare la tua temperatura corporea prima di fare stretching e se sei in acqua, mantieni la tua temperatura corporea alta tra uno stretching e l’altro.
Non sforzarti troppo – il tuo muscolo o arto non dovrebbe tremare – e mantieni ogni stretching pre-allenamento per 10 – 15 secondi. Se stai cercando degli allungamenti per le gambe, puoi guardare i nostri video sugli allungamenti per le gambe qui.
Tratti per le braccia 1 – tricipiti
Conosciuto come il muscolo tricipite brachiale, si trova nella parte posteriore del tuo braccio ed è responsabile dell’estensione dell’articolazione del gomito. È necessario assicurarsi che i tricipiti siano ben riscaldati prima di esercitarsi, quindi ecco cosa si può fare.
- In piedi con i piedi alla distanza delle anche, mettete la mano destra sulla parte superiore della schiena, poi applicate delicatamente una pressione con la mano sinistra in modo che la mano destra scenda lungo la colonna vertebrale.
- Mantieni le ginocchia morbide, gli addominali stretti e le dita dei piedi che puntano in avanti durante tutto il tratto.
- Ripeti sull’altro braccio.
Tratti del braccio 2 – deltoidi
Il muscolo deltoide è un muscolo triangolare nella parte superiore della spalla. Volete assicurarvi che i vostri deltoidi siano ben riscaldati prima dell’allenamento, quindi ecco cosa potete fare.
- In piedi con i piedi alla distanza delle anche, prendete il vostro braccio destro sul petto e applicate una leggera pressione sopra il gomito con la mano sinistra per portare il braccio destro più avanti sul petto.
- Mantenete le ginocchia morbide, gli addominali stretti e le punte dei piedi rivolte in avanti per tutta la durata dell’allungamento.
- Ripetete sull’altro braccio.