30 migliori cibi per alleviare la stitichezza

Quando hai la cacca, puoi sentirti gonfio, pigro e tutto sommato scomodo. Se non essere in grado di andare in bagno ti sta appesantendo (letteralmente!) allora probabilmente stai cercando un po’ di sollievo dalla stitichezza il prima possibile. E fortunatamente, non c’è bisogno di ricorrere a lassativi rischiosi o ad altri farmaci da banco potenzialmente disastrosi, perché ci sono un sacco di alimenti naturali che, beh, ti faranno fare la cacca, spostando le cose, aiutandoti ad andare in bagno facilmente e regolarmente.

Nota: Questi sono alimenti sani e ricchi di fibre che ti aiutano a fare la cacca, ma hanno anche altri benefici oltre al tuo sistema digestivo. Quindi no, non stiamo includendo quei cibi spazzatura che possono farti correre in bagno per tutte le ragioni sbagliate!

Se stai consumando i cibi e le bevande di questa lista e hai ancora problemi, assicurati di vedere un medico o un gastroenterologo per aiutarti con i tuoi problemi di cacca. Hai altri problemi con il bagno? Non perderti questi rimedi per l’IBS.

E ora, questi sono i cibi più sani che ti fanno fare la cacca e aiutano naturalmente a dare sollievo alla stitichezza.

“Si può facilmente diventare stitici non bevendo abbastanza acqua,”Benjamin Levy, MD, gastroenterologo al Mount Sinai Hospital di Chicago, consiglia. “Raccomando di bere almeno otto bicchieri d’acqua da 8 once al giorno. Questo è particolarmente importante durante l’estate, perché sudiamo molto l’acqua”. E se ti senti un po’ pieno, prova queste ricette di acqua detox che bandiscono il gonfiore.

Ma prima, il caffè. Mentre gli effetti di una tazza di caffè possono variare da una persona all’altra, è molto comune che la bevanda ti faccia andare in bagno. È stato dimostrato che il caffè promuove il rilascio di gastrina, che può aumentare il picco del colon e l’attività motoria, riferisce la rivista Gut. Gli effetti del caffè sul corpo sono piuttosto affascinanti, ma lo studio continua a spiegare che il caffè non può raggiungere il colon così velocemente – ma che invece induce una risposta agendo sui recettori nello stomaco o nell’intestino tenue.

“Un trucco è quello di bere caffè con la colazione perché la combinazione aiuta a stimolare il riflesso gastrocolico che causa contrazioni intestinali (peristalsi) e sposta le feci fuori dal corpo”, spiega il dottor Levy. “Molti pazienti sentiranno il bisogno di avere un buon movimento intestinale dopo aver bevuto il caffè con la colazione.”

Tutto ciò che ha più di cinque grammi di fibre per porzione è considerato un cibo ad alto contenuto di fibre. Un’oncia (circa due cucchiai) di semi di chia ne ha il doppio! “Inoltre, i semi di chia diventano gelatinosi quando sono bagnati e aiutano a portare via la materia che potrebbe essere bloccata nel tuo tratto digestivo”, dice Alexandra Napoli, coach olistico certificato per la salute. Incuriositi? Abbiamo raccolto le migliori ricette di semi di chia su Instagram per avere un’ispirazione su come usarli.

Se l’intestino pigro è il tuo problema, i ricercatori dicono che i kiwi ad alto contenuto di fibre potrebbero essere la spinta che state cercando. Uno studio condotto da ricercatori taiwanesi ha scoperto che i malati di IBS che hanno mangiato due kiwi al giorno per quattro settimane hanno avuto meno costipazione e una diminuzione generale dei sintomi dell’IBS rispetto a quelli che non l’hanno fatto.

Le arance sono un altro frutto fibroso che può aiutare a smuovere le cose e ad evitare la stitichezza. “Gli agrumi come le arance, i mandarini e i pompelmi sono ottimi perché la fibra stimola la crescita di un buon microbiota/flora del colon e successivamente aumentano la massa fecale”, dice il dottor Levy. “Questi frutti sono eccellenti scelte di snack e dessert per i pazienti con costipazione”. Sicuramente molto meglio dei dolci fatti con carboidrati raffinati privati delle fibre.

C’è un motivo per cui andiamo pazzi per i pistacchi. Una ricerca del 2012 suggerisce che i pistacchi hanno proprietà simili ai probiotici, che aiutano la crescita di batteri sani nel tratto digestivo. E un tratto gastrointestinale sano (GIT) equivale a una cacca sana.

Se la mattina prendi i cereali integrali, inizierai la tua giornata con una sana dose di fibre che ti manterranno regolare per tutto il giorno. “Le fibre dei cereali (come i cereali integrali) sono ottimi alimenti per alleviare la stitichezza perché le loro pareti cellulari sono difficili da digerire e trattengono l’acqua”, spiega il dottor Levy. Raccomanda la farina d’avena o i cereali in scatola ricchi di fibre – per i nostri preferiti, controlla i nostri migliori cereali da colazione per la perdita di peso.

Fa più che lasciare il tuo alito profumato alla menta, perché la menta piperita è un altro cibo che aiuta a fare la cacca. L’effetto calmante della menta piperita fa miracoli per un cattivo stomaco, ma la ricerca ha scoperto che può anche aiutare le persone che soffrono di IBS. Fondamentalmente, le sue proprietà calmanti aiutano a sciogliere i muscoli del tratto intestinale in modo che la cacca possa muoversi liberamente.

Il pane integrale è pieno zeppo di fibre che possono aiutare a muovere l’intestino. Il Dr. Levy raccomanda un toast di grano intero al mattino per colazione con un po’ di formaggio cheddar o burro di arachidi. È anche un’ottima base per l’avocado toast.

I fagioli sono un alimento di serie A che tutti dovrebbero aggiungere alla loro dieta e uno dei migliori cibi ad alto contenuto di fibre. Offrono una pletora di vitamine (Ehi, la vitamina B!) e il suo alto numero di fibre aiuta a rinfoltire le feci, rendendo più facile la loro discesa nell’intestino.

Una tazza di riso integrale contiene quasi quattro grammi di fibre, il che lo rende un ottimo cibo da mangiare quando non riesci proprio ad andare. Uno studio del 2017 ha scoperto che le donne che hanno consumato riso integrale hanno diminuito le loro possibilità di soffrire di stitichezza del 47% rispetto a quelle che non l’hanno fatto.

L’elevata fibra delle banane può aiutare a normalizzare la motilità intestinale. Con tre grammi di fibra insolubile, ti aiutano a spingere fuori i rifiuti meglio, rendendo le feci più facili da passare. Bonus: aiutano anche quando le cose sono allentate. “Le banane sono vincolanti per chiunque abbia diarrea, e contengono anche probiotici che sono “cibo” essenziale per i microbi sani che vivono nel nostro intestino”, dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, fondatore di Isabel Smith Nutrition.

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La parola “prugne” potrebbe far venire in mente la merenda preferita di tua nonna, ma le prugne secche sono un ottimo alimento per mantenere la regolarità. Ci sono sei grammi di fibre per ogni 100 grammi di prugne secche. Il succo di prugna è anche un noto lassativo naturale che può aiutare a stimolare i movimenti intestinali.

I fichi – e non intendiamo i Newton – sono un ottimo modo per aggiungere più fibre alla tua dieta. Quattro di loro vi costeranno 189 calorie e forniranno 7,4 grammi di fibra che è ottimo per chi soffre di IBS. Il numero di zuccheri in questo frutto è alto, ma lo zucchero è naturale e l’alto contenuto di fibre aiuta a compensarlo.

Lo sappiamo: Non ci si aspetterebbe che i popcorn siano sulla stessa lista di cibi sani come l’avocado e le verdure in foglia, ma il tipo soffiato all’aria è a basso contenuto calorico, ricco di fibre e costituisce un ottimo spuntino per coloro che hanno bisogno di una spinta in bagno. “Il popcorn è uno dei miei modi preferiti per aumentare il consumo di fibre perché è uno spuntino così delizioso”, dice il dottor Levy, “raccomando ai pazienti di fare i popcorn all’aria”. Come si sa, più fibre si consumano, più massa si aggiunge alla cacca, rendendola più facile da mandare giù e fuori di te.