Di recente su Instagram vi ho chiesto di inviarmi qualsiasi domanda sul fitness, qualsiasi cosa. Volevo essere in grado di creare contenuti per voi che avreste trovato utili e vantaggiosi. Mentre ho ricevuto un buon numero di domande, mi sono reso conto che molte meritavano un proprio post invece di una semplice Q & A roundup.
Una delle prime domande che ho ricevuto è stata “quali sono alcune buone app per il sollevamento pesi in palestra se non posso permettermi un personal trainer?”
Così ho fatto qualche ricerca, ho scaricato ognuna di queste app e mi sono assicurato di esaminarle tutte per potervi dare la mia opinione sulle cinque migliori. Anche se penso che le app possano essere una buona aggiunta al tuo regime di fitness, tutto dipende da dove ti trovi nel tuo percorso di fitness. Se si è appena agli inizi, mi rende sempre un po’ diffidente perché alcune non sono programmate con video tutorial adeguati e, onestamente, è difficile per alcune persone avere un buon biofeedback e sapere se si stanno muovendo correttamente o no. Ho anche visto applicazioni che hanno video dettagliati, ma la forma su alcuni movimenti è stata inappropriata e mi ha lasciato in dubbio la validità dell’intera applicazione.
Siccome queste applicazioni sono focalizzate sul sollevamento pesi e sull’allenamento della forza, assicuratevi di avere una comprensione di base di movimenti come squat, push up, plank, ecc. Nella descrizione di ogni app mi assicurerò di farvi sapere se queste sono adatte ai principianti o no. Come sempre, assicurati che l’esercizio sia sicuro per te e che affronti ogni allenamento con cura e considerazione.
Stronglifts 5×5
Questo programma, e ora l’app, esistono da un po’ di tempo. La premessa dietro l’allenamento è che si mira ad aumentare la propria forza sulla base di un piano di allenamento coerente di 5 serie di 5 ripetizioni. Quando avvii l’app, ti viene chiesto di inserire i tuoi dati personali, compreso il peso più pesante che hai usato su cose come bench press, squat, deadlift e altri. Se non lo sapete, potete semplicemente lasciarlo vuoto e l’app vi suggerirà un peso iniziale che potrete poi regolare manualmente se lo trovate troppo pesante o troppo leggero.
Mi piace anche che se provate a fare un altro allenamento suggerito, vi avviserà che in realtà dovreste farne solo uno al giorno.
Pros:
- video della forma corretta per diversi movimenti
- traccia i progressi in un grafico
- traccia la cronologia degli allenamenti
- design e usabilità semplici
- opzione per lasciare note note
- mostra il tuo prossimo allenamento per la prossima volta
- buono se stai cercando di concentrarti sulla forza su un numero limitato di movimenti
- nessun banner pubblicitario
Cons:
- solo tre movimenti alla volta nel tuo allenamento
- si concentra solo su 5 movimenti principali
beginner friendly: non a meno che tu non conosca già i movimenti di base di cui sopra
Fitness Point
Fitness Point è una app che ti permette di scegliere tra una vasta gamma di movimenti per creare il tuo piano di allenamento personalizzato. È semplice e precisa, ma richiede una certa conoscenza dei movimenti e di quali combinare insieme per una sessione efficace.
Pros:
- permette di scegliere tra 69 diversi movimenti di forza per compilare il proprio allenamento
- buono per le persone che hanno esperienza con i movimenti ma hanno bisogno di un po’ di varietà
- mostra quali muscoli sono lavorati con ogni movimento
- buono per costruire la propria programmazione
- nessuna pubblicità pop-up
Cons:
- solo pochi esercizi in ogni categoria, il resto richiede un aggiornamento ($)
- le animazioni dei movimenti sono semplici disegni – difficile vedere la complessità dei movimenti
- solo due allenamenti campione (il resto sono a pagamento)
beginner friendly: no
Ci sono anche tre versioni a pagamento: Bodyweight ($0.99), Pro ($4.99), Female ($4.99). Secondo me, compra la versione Pro se hai intenzione di fare l’upgrade. La versione femminile è estranea in quanto entrambi i generi sono in grado di fare gli stessi movimenti.
Jefit
Se ti piacciono i dati e le analisi, Jefit è per te. Ci sono tonnellate di opzioni in questa app, che può essere oro per alcuni e schiacciante per altri. Puoi registrare i tuoi allenamenti, impostare obiettivi corporei, aggiungere i tuoi esercizi, tenere traccia delle foto dei progressi e altro ancora.
Pros:
- può scegliere il luogo dell’allenamento (palestra/casa/non sono sicuro)
- buoni dettagli nelle spiegazioni
- più dati
- più piani di allenamento e allenamenti di altre app
- possibilità di progettare il proprio allenamento
- allenamenti condivisi e per principianti disponibili gratuitamente (solo un paio per principianti)
Cons:
- deve registrarsi e creare un account
- non può guardare l’intero video a meno che non si paghi (può guardare brevi GIF di esso però)
- molti allenamenti a pagamento
beginner friendly: sì, fino ad un certo punto
Workout Trainer
Finalmente, un app che è più orientata verso i principianti. Questa è una buona opzione se stai cercando di entrare nell’allenamento della forza ma non sei sicuro da dove iniziare o cosa fare. Si inizia con una semplice valutazione della forma fisica che ti chiede dove sei in forma, i tuoi obiettivi e quanto spesso vuoi allenarti in una settimana. Sulla base di questi obiettivi, l’app suggerirà gli allenamenti per voi o sarete in grado di giocare con molte delle opzioni disponibili.
Alcuni dei nomi degli allenamenti sono ridicoli (ahem, “Ice Cream Melter”), ma ci sono tonnellate da scegliere con video adeguati e spiegazioni delle mosse.
Pros:
- basato sui tuoi obiettivi di fitness, suggerisce allenamenti per te o scegli una parte del corpo (salva per dopo o aggiungi alle collezioni)
- video e indicazioni verbali, timer facile da vedere
- molte opzioni diverse per gli allenamenti
- buono per i principianti
Cons:
- deve creare un account
- opzione per colpire più facile o più difficile in basso – aggiunge o sottrae solo il tempo invece di dare modifiche
- diversi allenamenti e programmi di personal trainer hanno un costo
- pop up annunci sulla versione gratuita prima dell’inizio degli allenamenti
Amichevole ai principianti: sì
Keelo
Ok, così ho lanciato questo perché voglio sempre un po ‘di condizionamento con il mio allenamento della forza. Questa app non è interamente dedicata all’allenamento della forza, ma ne incorpora una discreta quantità. La prima cosa che mi ha colpito è stata la qualità delle loro foto e video, che è qualcosa a cui io tengo ma voi forse no (contro il 5×5 con praticamente nessuna immagine). Le pagine erano pulite e gli allenamenti erano impegnativi.
Pros:
- 16 allenamenti gratuiti
- video didattici
- condizionamento + forza
- immagini dell’attrezzatura necessaria
- opzione per selezionare le versioni in scala prima che il video dell’allenamento inizi
- nessun popup prima che l’allenamento inizi
Cons:
- 16 allenamenti gratuiti
- più allenamenti e informazioni sbloccate selezionando una delle loro 3 opzioni di pagamento a partire da $11.99/mese
- non è dedicato alla forza e molti allenamenti sono brevi ma intensi, quindi se non stai cercando questo potrebbe non essere una buona app per te
- solo disponibile su iOS
beginner friendly: potenzialmente selezionando versioni in scala e facendo attenzione a guardare i video