Non sei sicuro di aver spento la luce o risposto a quella e-mail? Qui, lo psicologo Adam Radomsky offre consigli basati sulla ricerca su come smettere di preoccuparsi inutilmente.
Per un certo 1% della popolazione adulta, la vita non è così invidiabile. Per tutto il giorno si preoccupano se hanno chiuso la porta, spento i fornelli o se si sono davvero lavati le mani, e perdono almeno un’ora al giorno per mettere a tacere questi pensieri intrusivi. In poche parole, soffrono di un disturbo ossessivo-compulsivo.
Fortunatamente, una recente ricerca su Cognitive and Behavioral Practice mostra un trattamento alternativo per OCD che arriva alla possibile radice di questo problema: il senso di responsabilità gonfiato di una persona. Invece di costringere i pazienti ad affrontare le loro peggiori paure, la terapia standard che molti pazienti si rifiutano di sopportare, lo psicologo della Concordia University Adam Radomsky raccomanda di mettere a posto le convinzioni errate dei pazienti sulla loro sicurezza e responsabilità per ripristinare la loro autostima e sedare il loro senso di colpa.
Per Aiuto Professionale, Radomsky indica cinque strategie che chi soffre di questo debilitante disturbo d’ansia dovrebbe provare e offre ulteriori prove che un controllo della realtà può fare miracoli.
Rivaluta la tua responsabilità. Molti dei sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo possono essere causati e/o esacerbati dall’aumento della responsabilità percepita. Più ci si sente responsabili, più è probabile che si controlli, ci si lavi e/o si pensi che i propri pensieri siano particolarmente importanti. Chiedetevi quanto vi sentite responsabili per le parti della vostra vita associate al vostro OCD, poi fate un passo indietro rispetto al problema e scrivete tutte le altre possibili cause. Per esempio, una persona che probabilmente controlla ripetutamente i suoi elettrodomestici potrebbe sentirsi completamente responsabile di proteggere la sua famiglia da un incendio. Se questa persona adottasse una prospettiva più ampia, si renderebbe conto che altri membri della famiglia, i vicini, il tempo, l’elettricista che ha installato il cablaggio nella casa, la società che ha costruito gli elettrodomestici, e altri dovrebbero effettivamente condividere la responsabilità.
Le ripetizioni ti rendono meno sicuro di quello che hai fatto. Questo è bizzarro perché di solito controlliamo e/o facciamo domande ripetutamente per essere più sicuri di ciò che abbiamo fatto. I ricercatori OCD nei Paesi Bassi e in Canada, tuttavia, hanno scoperto che quando la ripetizione aumenta, questo di solito si ritorce contro e può portare a declini molto drammatici nella nostra fiducia nella nostra memoria. Per risolvere questo problema, prova a condurre un esperimento. Un giorno, costringetevi a limitare le vostre ripetizioni a una sola volta. Più tardi quel giorno, su una scala da 0 a 10, valuta quanto sei fiducioso nella tua memoria di ciò che hai fatto. Il giorno dopo, ripetete lo stesso comportamento, ma valutatelo alcune altre volte nel corso della giornata. La maggior parte delle persone che provano questo esperimento scoprono in seguito che i loro impulsi a impegnarsi in comportamenti compulsivi diminuiscono perché imparano che più ripetono qualcosa, meno sicuri diventano.
Altre storie
Tratta i tuoi pensieri come semplici pensieri. I pensieri intrusivi sono normali, ma diventano ossessioni quando si dà loro troppa importanza. Infatti, la teoria cognitiva afferma che le ossessioni sono causate dall’errata interpretazione catastrofica del significato dei propri pensieri. La metafora che ci piace usare per questo è una radio molto vecchia, per la quale si cercherebbe di trovare il segnale migliore e si cercherebbe forse ancora di più di ignorare il rumore. Passa una settimana a fare questa distinzione tra i tuoi pensieri OCD (rumore) e i pensieri associati alle cose che stai effettivamente facendo o che vorresti fare (segnale). Vedi cosa succede.
Pratica la divulgazione strategica. Le persone con il disturbo ossessivo-compulsivo temono che se o quando rivelano i loro pensieri intrusivi o compulsioni indesiderate, le altre persone li giudicheranno tanto duramente quanto loro stessi. Questo purtroppo spesso lascia l’individuo che soffre da solo senza sapere che più di nove persone su 10 sperimentano regolarmente pensieri, immagini e impulsi indesiderati e sconvolgenti legati a temi OCD pure. Considera di far sapere a qualcuno nella tua vita che ti ha sostenuto nei momenti difficili i pensieri e le azioni con cui stai lottando. Fagli sapere quanto sei arrabbiato con questi e come sono incoerenti con quello che vuoi nella vita. Potresti essere piacevolmente sorpreso dalla loro risposta. In caso contrario, fate un altro tentativo con qualcun altro. Abbiamo scoperto che non ci vogliono mai più di due tentativi.
Osserva il tuo comportamento e come si allinea al tuo carattere. La maggior parte delle persone che lottano con il disturbo ossessivo-compulsivo si vedono come pazzi, cattivi e/o pericolosi o temono di diventare tali, quindi spesso fanno di tutto per evitare che accadano cose brutte a loro stessi o ai loro cari. Ma chiedetevi come un osservatore potrebbe giudicare i vostri valori in base alle vostre azioni. Se passi ore ogni giorno cercando di proteggere le persone che ami, sei davvero una cattiva persona? Se eserciti incredibili quantità di tempo e sforzi per mostrare quanto ti importa, quanto sei fedele, come vuoi solo che gli altri siano sicuri e felici, forse non sei così cattivo o pericoloso dopo tutto. E per quanto riguarda l’essere pazzi, non c’è niente di insensato nell’OCD. La gente a volte non riesce a capire quanto razionali e logiche possano essere le ossessioni e le compulsioni. Ricorda, i tuoi valori e il tuo comportamento sono il miglior riflesso di chi sei, non quei fastidiosi pensieri rumorosi indesiderati.