5 modi per bruciare i grassi mentre dormi

1 Bevi un frullato di caseina

Mentre le proteine come il siero di latte sono perfette per una spinta post allenamento, la loro natura a rapido assorbimento significa che non sono così efficaci prima di andare a dormire. Scegli invece le proteine della caseina se vuoi aumentare la tua combustione dei grassi durante la notte. La caseina è una proteina digerita gradualmente che può richiedere al tuo corpo circa sei-otto ore per essere scomposta. Questo significa che il tuo metabolismo sarà mantenuto attivo per tutta la notte, e ti sveglierai sentendoti energico invece che affamato.

Le credenziali brucia grassi della caseina sono state confermate in uno studio olandese, che ha scoperto un aumento del tasso metabolico notturno dopo il consumo della proteina. Allo stesso modo, i ricercatori dell’Università di Maastricht hanno scoperto che la caseina aumenta la sintesi proteica notturna, che aiuta a riparare e rafforzare i muscoli. Se si considera che ogni chilo di muscolo in più fa bruciare 30-35 calorie al giorno, questo è un bonus aggiuntivo di questa superproteina che non dovrebbe essere ignorato.

2 Dormire di più

Esattamente; uno dei modi più efficaci per spostare quei chili mentre si dorme è molto semplicemente farne di più. Con i nostri orari frenetici al giorno d’oggi il sonno è spesso trascurato, ma se si vuole perdere peso questo deve cambiare. Non ci credete? Uno studio pubblicato negli Archives of Internal Medicine ha scoperto che le persone in sovrappeso in media dormono 16 minuti in meno al giorno rispetto alle loro controparti di peso normale. Non sembra molto tempo, ma nel tempo questa differenza si accumula.

Perché allora il sonno aiuta a dimagrire? Tutto ha a che fare con gli ormoni leptina e grelina. La leptina aiuta a regolare i livelli di energia e a mantenere basso l’appetito, mentre la grelina stimola la fame e spesso dà inizio al bisogno di mangiare. I risultati di uno studio condotto presso l’Università del Wisconsin hanno scoperto che i partecipanti che hanno dormito di più hanno ridotto la grelina e aumentato i livelli di leptina, il che ha aiutato a controllare i loro appetiti durante il giorno.

3 Mangiare ricotta prima di dormire

Mangiare cibo prima di dormire è spesso visto come un tabù quando si parla di diete, ma questo dipende dal tipo di cibo che si sceglie. Evitare completamente il cibo prima di dormire può in realtà avere l’effetto opposto, in quanto le persone che si svegliano sentendosi affamate sono molto più propense ad abbuffarsi di cibo a colazione. Un piccolo spuntino di ricotta prima di dormire è un’ottima scelta perché è ricco di – sì, avete indovinato – proteine della caseina.

Come bonus aggiuntivo la ricotta contiene l’aminoacido triptofano. Uno studio pubblicato sul Journal of Psychiatric Research ha scoperto che il triptofano migliora la qualità del sonno e riduce il tempo necessario per addormentarsi. Questo significa che la ricotta terrà a bada la fame durante la notte e ti assicurerà un sonno decente. Cosa c’è che non va?

4 Allenamento di resistenza

Sebbene il sonno da solo sia ottimo per incoraggiare la perdita di peso, ci sono alcuni esercizi che puoi fare prima di andare a letto e che ti aiuteranno nel processo. Uno dei migliori approcci è un po’ di allenamento di resistenza pre-sonno. Bruciare il grasso è tutta una questione di aumentare il metabolismo, e l’allenamento di resistenza è ottimo per questo. Infatti, secondo una rivista pubblicata sull’International Journal of Sport Nutrition, i soggetti che hanno eseguito esercizi di resistenza hanno goduto di un tasso metabolico a riposo più elevato per una media di 16 ore dopo il loro allenamento.

Questa sessione di allenamento di resistenza non deve essere eccessiva. Una semplice routine di sollevamento pesi sarà sufficiente, anche se non ti spinge al limite e non ti lascia senza fiato. Vale la pena seguirla con un frullato di caseina; come detto prima, questo assicurerà un recupero muscolare costante durante la notte mentre dormi.

5 Mangiare piccoli pasti durante il giorno

“Mangia poco e spesso”, è uno dei consigli preferiti di allenatori e dietologi di tutto il mondo, e sarai felice di sapere che questo è un ottimo modo per aumentare la tua perdita di peso notturna. Mangiare piccoli pasti frequentemente durante il giorno serve a mantenere il tuo metabolismo in movimento e a garantire che il tuo corpo continui a bruciare grassi durante la notte. Naturalmente, questi pasti devono essere sani e nutrienti perché questa tecnica funzioni!

Oltre a stimolare il tuo metabolismo mentre dormi, questo metodo di mangiare frequentemente assicurerà che il tuo appetito sia tenuto sotto controllo, il che dovrebbe ridurre le voglie che hai quando ti svegli al mattino.