L’autocontrollo è essenziale quando si cerca di controllare la propria dieta e ridurre l’assunzione di cibo. Può sembrare impegnativo, ma mangiare meno è in realtà più facile di quanto sembri.
Uno dei primi passi da fare quando si inizia un nuovo programma di dieta è il controllo delle porzioni. So che sembra assurdo, ma preparare i pasti e imparare le corrette porzioni di cibo è estremamente importante. I ristoranti servono porzioni enormi, e per quanto possa sembrare difficile smettere di mangiare i loro cibi deliziosi, è importante sapere quando mettere giù la forchetta.
Per alcuni di noi, sappiamo cosa dobbiamo fare ma semplicemente non lo facciamo. La nostra mente ci dice una cosa ma noi ne facciamo un’altra. Quindi, se volete davvero imparare a mangiare meno, ingannate voi stessi. Per esempio, aggiornate le vostre stoviglie e acquistate tutti piatti bianchi. I cibi sani sembrano più appetitosi sul bianco. Cambia la tua cristalleria e acquista bicchieri alti. È effettivamente provato che si consuma meno della bevanda quando si beve da un bicchiere alto e magro rispetto a un bicchiere corto e largo.
Detto questo, per la maggior parte, mangiare meno è tutto nella tua mente. Preparati a frenare il tuo appetito per sempre, e inganna la tua mente usando questi 5 modi per ingannare te stesso a mangiare meno.
1. Mangia su piatti e ciotole piccole
Quando vediamo il nostro cibo su piatti più grandi la nostra mente ci dice che stiamo mangiando una porzione più piccola. Finiamo il nostro pasto pensando di non aver mangiato abbastanza, quindi ci alziamo e prepariamo un altro piatto. Questo spesso porta a mangiare troppo. Mangia su piatti e ciotole piccole per ingannare la tua mente e farle credere che hai mangiato di più.
2. Scegli pacchetti di snack da 100 calorie
Invece di indulgere in quel grosso sacchetto di patatine, mangiate confezioni di snack da 100 calorie. Quando gli snack vengono serviti in una ciotola più grande o direttamente dal sacchetto, tendiamo a mangiare di più. I pacchetti di snack da 100 calorie aiutano a controllare le porzioni di cibo e a soddisfare la fame.
3. Non mangiare davanti alla TV
Mangiare davanti alla TV è dannoso per i tuoi obiettivi di fitness. Iniziamo con una patatina, poi un’altra e all’improvviso la borsa è vuota. È stato dimostrato che mentre si guarda la TV si blocca la sensazione di appagamento perché il cervello è concentrato su qualcos’altro. Detto questo, evitate di mangiare troppo e non fate spuntini davanti alla TV.
4. Tagliare il cibo in piccoli pezzi
Sì, tagliare il cibo in piccoli pezzi può effettivamente aiutare a mangiare meno. Crea l’illusione di consumare più cibo che a sua volta provoca una maggiore sensazione di pienezza. Tagliare il cibo a pezzetti ti induce anche a mangiare più lentamente, il che ti dà il tempo di sentire effettivamente quando sei pieno.
5. Fai colazione
Lo abbiamo già sentito tutti… la colazione è il pasto più importante della giornata. Ma lo è davvero. Saltare la colazione provoca un calo di zuccheri nel sangue, rendendoti ancora più affamato per il pasto successivo. Quando arriva il pranzo, si finisce per mangiare molto più di quanto si farebbe normalmente. Quindi, ingannate la vostra mente e mangiate meno tutto il giorno facendo solo colazione al mattino.