Quando ti manca l’autostima, è come se il terreno sotto di te fosse stato strappato via.
Potresti sentirti insicuro, instabile e con un costante senso di ansia di fondo che contamina tutto come un veleno.
La mancanza di autostima è come essere un albero senza radici.
Quando i venti dell’esistenza arrivano sotto forma di persone, relazioni e situazioni difficili, ti agiti, ti pieghi e cadi.
Non importa dove vai o cosa fai, ti senti demoralizzato, debilitato e inconsistente.
Mentre gli altri sembrano essere sani, sicuri e robusti, tu sei come la pianta a cui sono state strappate tutte le foglie. Puoi provare a mettere una maschera, una facciata dura per cercare di ingannare gli altri. Ma nel profondo, sai che è tutta una bugia.
Ti senti indegno di amore, felicità e successo?
Se lotti per sentirti bene con te stesso, non sei solo. Ci sono stato, ed è un modo orribile di vivere. In questo articolo, condividerò con te i miei consigli senza stronzate su come aumentare incondizionatamente la tua autostima.
Che cos’è l’autostima? (Definizione)
Autostima significa credere di essere fondamentalmente degno come persona. È spesso usato in modo intercambiabile con parole come autostima e rispetto di sé – ma l’autostima è molto più rudimentale. Quando ci manca l’autostima, manca un innato senso di dignità.
Il dizionario Cambridge elabora e definisce l’autostima come “il valore che dai alla tua vita e ai tuoi risultati.”
Sì, c’è una grande differenza tra autostima e autostima
Anche se queste due parole sono usate come sinonimi, non sono la stessa cosa.
In realtà c’è una gerarchia di importanza qui. L’autostima viene prima dell’autostima. L’autostima è il fondamento – è come il tronco e le radici, e l’autostima è come i rami.
Senza autostima, l’autostima è superficiale e instabile. Potete immaginare come sarebbe un albero senza il suo tronco e le sue radici? Sì, proprio così: un albero sarebbe ridotto a un pietoso mucchio di foglie e rami. E questo è quello che succede quando non abbiamo le fondamenta dell’autostima.
Autostima è credere di essere fondamentalmente degno, mentre l’autostima è sentirsi bene, o sicuri, di se stessi.
Si può avere autostima senza autostima? Sì. Basta guardare i narcisisti. Trasudano autostima (o fiducia in se stessi) tanto da essere tossici per le altre persone. Ma il problema qui è che non possiedono autostima. Il loro narcisismo è una maschera o un meccanismo di difesa contro i tremendi sentimenti di indegnità che si portano dentro. (In psicologia, questo si chiama reazione-formazione.)
Così, vedete, l’autostima è qualcosa che dobbiamo imparare e rafforzare, perché senza di essa, diventiamo come zerbini o narcisisti.
Come spiega la dottoressa Christina Hibbert:
L’autostima è ciò che pensiamo, sentiamo e crediamo di noi stessi. L’autostima è riconoscere “io sono più grande di tutte queste cose”. E’ una profonda consapevolezza che ho un valore, che sono amabile, necessario a questa vita, e di incomprensibile valore.
Ma come fai a sapere se stai soffrendo di bassa autostima? Lo scopriremo dopo…
15 segni di scarsa autostima
Fate attenzione a quanto segue:
- Fai fatica a stabilire forti confini personali
- Soffri di un costante dubbio su te stessodubbio
- Sei cinico sul valore di ciò che fai
- Fai fatica a credere che qualcuno possa davvero amarti
- Non riesci ad accettare i complimenti senza sentirti imbarazzato/scettico
- Metti sempre i bisogni degli altri sopra i tuoi (es.e., hai il complesso del martire)
- Ti accontenti di meno nelle relazioni e nel lavoro pensando che sia ‘il meglio che puoi fare’
- Valuti le opinioni degli altri sopra le tue
- Ti senti sempre un senso di ansia e tensione intorno agli altri
- Hai paura di condividere il tuo io autentico con il mondo
- Ti lasci calpestare o maltrattare dagli altri
- Invece di sentirti il Re o la Regina della tua vita, ti senti un mendicante che ha sempre bisogno di aiuto o una vittima che viene sempre ferita
- Fai fatica a parlare ed essere assertivo riguardo ai tuoi bisogni
- Non sai quali sono i tuoi veri bisogni
- Ti senti più depresso che felice
Dimmi nei commenti a quanti di questi segni ti puoi riferire?
Cosa determina l’autostima?
Perché sviluppiamo una bassa autostima?
Beh, sai che la bassa autostima è davvero un modo per proteggersi dall’essere vulnerabili, giusto?
Sviluppiamo una bassa autostima per due motivi:
- A causa dei nostri traumi infantili e delle ferite profonde
- Per proteggerci da ciò che temiamo
In poche parole, la bassa autostima è un prodotto della paura e di un malinteso fondamentale su chi siamo.
Lo spiegherò nelle prossime due parti:
Ragione #1: Traumi infantili e ferite interiori
Un trauma infantile è un evento profondamente angosciante che è accaduto quando eravamo bambini. Tutti abbiamo vissuto dei traumi, e questi formano la base delle ferite del nucleo che ci portiamo dietro.
Come si sono sviluppati? Beh, le ferite del nucleo che derivano dai nostri traumi infantili sono una parte naturale della crescita. Da bambini, c’è stato un momento in cui abbiamo cominciato a capire la nostra impotenza e i nostri limiti e il potere che i nostri anziani (genitori, fratelli maggiori, custodi, ecc.) avevano su di noi. Questo è stato di per sé traumatizzante.
Abbiamo imparato molto rapidamente che venivamo puniti quando facevamo qualcosa di “cattivo” secondo questi anziani più potenti e premiati quando facevamo qualcosa di “buono”. Di conseguenza, abbiamo imparato ad adottare una maschera o un personaggio esterno che ci avrebbe protetto e mantenuto il favore degli altri.
Purtroppo, se abbiamo avuto genitori che non erano mentalmente o emotivamente maturi, potremmo aver adottato delle convinzioni su noi stessi come bambini giovani e vulnerabili che sono servite a distruggere il nostro senso di autostima di base.
Per esempio, i nostri genitori potrebbero aver detto cose come “No! Sei cattivo!” e averci picchiato. Oppure possiamo essere stati paragonati a un altro fratello, avere un membro della famiglia che ci criticava costantemente o addirittura ci ha aggredito sessualmente. Potremmo essere stati trascurati da genitori troppo occupati, umiliati dai nostri fratelli, o generalmente guardati dall’alto in basso da uno o entrambi i genitori.
Tutte queste situazioni sono servite a insegnarci la convinzione errata che c’è qualcosa di fondamentalmente sbagliato in noi.
Le ferite fondamentali sono le convinzioni di fondo che portiamo su noi stessi. Alcuni esempi sono: “Sono stupido”, “Sono brutto” e “Non merito di essere felice”.”
Nel contesto della bassa autostima, le principali ferite di base che ci portiamo dietro suonano come le seguenti:
- Sono cattivo
- Non sono amabile
- Sono indegno
Come lo psicologo P. T. Mistlberger:
Si può dire che ci sono due bugie fondamentali che costituiscono la base del sé personale e della sua immagine difettosa di sé (che crea il nostro senso generale di limitazione personale). Queste sono 1. ‘Sono una persona difettosa e cattiva’ e 2. ‘Devo cambiare o sistemarmi per correggere questo problema’. Queste due premesse formano la base della “ferita del nucleo”.
Naturalmente, alle nostre menti coscienti, queste ferite del nucleo possono sembrare sciocche. Dopo tutto, la maggior parte di noi non va in giro coscientemente a dirsi queste cose.
Ma lo facciamo inconsciamente.
In effetti, le ferite del nucleo sono come dischi rotti che continuano a saltare allo stesso punto ad nauseam, all’interno della nostra mente inconscia. Queste piccole lumache vampiriche che si nutrono della nostra paura sono antiche: si sono formate in un’età molto giovane e continuano ad essere alimentate per tutta la vita.
Purtroppo, ad un certo punto, cerchiamo effettivamente dei modi per alimentare queste convinzioni di base e rafforzare le nostre idee sbagliate su noi stessi perché questo ci dà un senso di sicurezza.
Sembra assurdo, vero? Lo spiegherò dopo…
Ragione #2: Proteggerci da ciò che temiamo
La seconda ragione per cui sviluppiamo una bassa autostima è per proteggerci da ciò che temiamo – o che siamo stati condizionati a temere.
Cosa temiamo?
Beh, principalmente, temiamo quanto segue:
- Rifiuto e abbandono da parte degli altri (e quindi = morte)
- Il nostro stesso potere
La prima è una sciocchezza.
Quando possediamo una bassa autostima, cerchiamo costantemente di compiacere e placare gli altri. Diventiamo dei compiacenti che investono nell’ottenere l’approvazione perché è così che pensiamo di sopravvivere. In un certo senso, stiamo regredendo alle nostre paure infantili di essere rifiutati (e quindi suscettibili di morire letteralmente), non rendendoci conto a livello inconscio che ora siamo adulti.
Quando otteniamo la temporanea approvazione (o “amore”) degli altri, ci sentiamo sicuri. Non sentiamo più l’orribile paura incombente dentro di noi di essere rifiutati o abbandonati. A livello inconscio, siamo sfuggiti alla morte. Ma queste sensazioni sono fugaci. Sfortunatamente, poiché ci manca un fondamentale senso di autostima, dobbiamo continuare a cercare l’approvazione degli altri – e il ciclo continua.
La seconda paura è un po’ bizzarra…
Paura del nostro potere… che diavolo significa?
Penseresti che il potere ci faccia sentire sicuri e forti, giusto? Sbagliato. Abbiamo paura del nostro potere perché siamo stati condizionati a temerlo. Siamo stati condizionati a sopprimerlo, a rifiutarlo, a demonizzarlo.
Il nostro “potere” simboleggia chi siamo veramente ad un livello autentico al di là di tutte le maschere.
Ma poiché siamo stati puniti per essere autentici da bambini, equipariamo il nostro vero io alla sofferenza. Lo equipariamo al rifiuto dei nostri custodi primari. Lo equipariamo alla paura della morte.
Come Marianne Williamson ha notoriamente detto:
La nostra paura più profonda non è che siamo inadeguati. La nostra paura più profonda è che siamo potenti oltre ogni misura. È la nostra luce, non la nostra oscurità che ci spaventa di più. Ci chiediamo: chi sono io per essere brillante, splendido, talentuoso e favoloso? In realtà, chi sei tu per non esserlo? Tu sei un figlio di Dio. Il tuo giocare in piccolo non serve al mondo. Non c’è nulla di illuminato nel rimpicciolirsi in modo che gli altri non si sentano insicuri intorno a te. Siamo tutti destinati a brillare, come fanno i bambini.
Sviluppiamo una bassa autostima come un modo per proteggerci dal nostro potere – lo stesso potere che ci ha fatto rifiutare da piccoli.
Ma non siamo più bambini. È ora di aggiornare l’hard disk interno e “scaricare alcuni aggiornamenti” per dirlo in modo geek.
Bassa autostima e il “peccato originale”
Considerate questa una breve appendice alla discussione precedente:
la bassa autostima può effettivamente essere ereditata.
Prendendo in prestito il termine “peccato originale” dai cristiani, la bassa autostima è un problema di auto ombra che può essere passato di generazione in generazione senza controllo.
Se i membri di una generazione non hanno fatto il loro lavoro interiore, è probabile che trasmettano inconsciamente i loro sentimenti di vergogna e colpa (“peccato originale”) ai loro figli, che poi rispecchiano i loro genitori.
Quindi, se vuoi lavorare sulla tua bassa autostima, sii orgoglioso.
Potresti essere alle prese con un’ombra ancestrale. E infine, hai l’opportunità unica di stroncarla sul nascere ed evitare che le generazioni future soffrano.
La causa spirituale della bassa autostima
Sopra ho detto che una delle ragioni per cui sviluppiamo una bassa autoè dovuto alla paura del nostro potere.
Ma cosa c’è alla radice di questo?
In due parole: perdita dell’anima.
Perché siamo condizionati a temere il nostro potere dai nostri genitori? Beh, non è solo perché possono essere stati mentalmente/emotivamente immaturi – è anche perché sono spiritualmente disconnessi. In altre parole, hanno perso il contatto con la propria anima.
La perdita dell’anima è un fenomeno mondiale. È il risultato del vivere in una società scientifico-riduzionista e materialista che rifiuta tutto ciò che è sacro o misterioso.
Se vuoi saperne di più (e perché potrebbe essere alla base della tua bassa autostima), dai un’occhiata al nostro articolo sulla perdita dell’anima.
Perché l’autostima è importante?
Ci sono diverse ragioni cruciali per cui l’autostima è essenziale per la salute e la felicità – alcune includono le seguenti:
- ti aiuta ad amare e rispettare te stesso
- ti aiuta a prendere decisioni sagge
- ti ti aiuta a creare confini personali
- ti permette di essere sicuro
- ti permette di essere autentico
- ti aiuta a trovare il tuo significato nella vita
- ti aiuta a rimuovere persone e abitudini tossiche dalla tua vita
- ti ispira a trovare amici e partner amorevoli
- migliora la qualità generale della tua vita
La lista continua.
5 modi per coltivare l’autostima incondizionata (che funzionano davvero)
Ora che abbiamo spiegato perché si verifica una bassa autostima, e perché è così importante, come possiamo ottenerla?
Anche se non posso garantire che tutte le pratiche che seguono funzioneranno sempre per te, posso garantire che se pratichi uno qualsiasi di questi percorsi con costanza e sincerità, sperimenterai un crescente livello di autostima. E alla fine, la tua autostima diventerà così naturale da diventare incondizionata:
Riscrivi le tue convinzioni fondamentali attraverso un mantra
I mantra sono affermazioni che vengono ripetute più e più volte. In Occidente, i mantra sono spesso chiamati “affermazioni”.
Per scoprire le tue convinzioni fondamentali, ti incoraggio a prestare attenzione alla vocina nella tua testa. Di cosa chiacchiera durante il giorno? Quali paure emergono? Quali modelli di comportamento malsano continui a ripetere? Scrivi le tue osservazioni in un diario. Alla fine, noterai l’emergere di certi temi e insicurezze.
Una volta che hai individuato le convinzioni fondamentali che hai su te stesso (ad esempio, “sono un perdente”, “faccio sempre del male alle persone”, “merito di essere punito”, “sono noioso”, ecc), puoi contrastarle attraverso un mantra. Per esempio, se scopri che una delle tue convinzioni principali è “Non valgo niente”, potresti deprogrammare questa convinzione e sostituirla con “Io sono degno e amo chi sono”. Dopo un po’ di tempo (sto parlando di circa tre mesi), comincerai a vedere cambiamenti significativi nei tuoi schemi di pensiero, comportamenti e sentimenti.
In alternativa, potresti cercare alcune affermazioni su internet o nel tuo libro di auto-aiuto preferito. Sceglietene una che vi faccia venire la pelle d’oca (in senso buono) o che vi faccia sentire un pizzico di potere. Prova questa pratica ogni giorno per almeno dieci minuti (idealmente durante una pratica di meditazione, ma meglio ancora durante tutta la giornata) per tre mesi. Cerca di infondere al tuo mantra quanta più sincerità possibile, perché la mente inconscia presta più attenzione alle emozioni che alle parole (e la mente inconscia è dove avviene tutta la magia).
Richiedi ciò che è stato represso (aka.
Come scrive il filosofo e studioso Ken Wilber:
Maslow chiamava la paura della propria grandezza “il complesso di Giona”, e molti di noi ne hanno un certo grado – quindi datevi il permesso di scoprire, riappropriarvi ed entrare nella vostra autentica grandezza!
Come possiamo sentirci bene o degni se stiamo vivendo una versione di noi stessi che non è reale o autentica?
Le nostre interazioni, i nostri sentimenti su noi stessi, anzi, le nostre stesse vite saranno sempre false quando ci nascondiamo dietro le maschere paurose che abbiamo adottato da bambini.
Per recuperare ciò che avete represso, avrete bisogno di praticare il lavoro del bambino interiore e il lavoro sulle ombre. Entrambe queste forme di lavoro interiore sono i modi ideali per tirare fuori ciò che è stato represso e chiuso dentro di te.
Uno dei metodi più potenti che ho trovato per praticare sia il lavoro sul bambino interiore che quello sulle ombre è qualcosa conosciuto come lavoro sugli specchi. Ti consiglio di saltare a quell’articolo e di imparare come praticare il lavoro sugli specchi in modo che tu possa iniziare a reclamare il tuo potere e la tua autenticità.
Sostituisci il people-pleasing con l’auto-cura
E’ impossibile smettere semplicemente di fare il people-pleasing a freddo. Quel modello, molto probabilmente, è stato radicato in te per molto tempo.
Ma è possibile incanalare lentamente quell’energia verso nuovi mezzi: la cura di sé. Suona egoistico? Potrebbe. Ma la realtà è che imparando a prendersi cura di se stessi, si impara a prendersi veramente cura degli altri. La tua cura non sarà contaminata da motivi inconsci di bisogno (ad esempio, il bisogno di essere convalidato), invece, sarà alimentata dal desiderio genuino di aiutare gli altri.
Ogni volta che ti stampi per essere in un certo modo con qualcuno, fai una cosa per te stesso e solo per te stesso. Questo potrebbe significare prepararti una tazza di tè caldo, fare una pausa di respirazione consapevole, mangiare qualcosa di nutriente o passare un po’ di tempo da solo per ringiovanire la tua energia.
Se hai bisogno di più ispirazione, dai un’occhiata alle nostre guide su come amare te stesso e sviluppare più auto-cura.
Fai un diario (e rispondi a queste domande)
Il diario è una meravigliosa e rinfrescante forma di catarsi. Non solo ti aiuterà a sentirti meglio emotivamente, ma ti aiuterà a guadagnare chiarezza mentale intorno alla tua bassa autostima.
Consiglio di fare un diario ogni giorno per almeno cinque minuti e fare un po’ di introspezione. Come è andata la tua giornata, cosa ti ha reso felice o triste, cosa hai notato di te stesso?
Per esplorare la tua autostima, ti consiglio di fare un diario sulle seguenti domande:
- Qual è qualcosa che nessuno potrebbe mai portarmi via?
- Chi sono e chi non sono?
- Che tipo di persona gli altri si aspettano che io sia?
- Cosa significa per me l’autostima?
- Quali false idee mi sono state insegnate su me stesso?
- Quali cose esterne non definiscono la mia autostima?
- Se perdessi tutto nella mia vita, cosa avrei ancora di valore?
Potresti voler rivedere le tue risposte in futuro e vedere se si spostano e cambiano. Se non altro, otterrai uno sguardo interessante nella tua mente e nei tuoi processi di pensiero dopo aver fatto un diario su queste domande.
Il diario aumenta la tua autostima dandoti la possibilità di capire e conoscere te stesso. E come si dice, la conoscenza è potere.
Lavora con un archetipo
Gli archetipi sono modelli universali o tipi di energia – ed esistono dall’alba dei tempi.
Possiamo vedere archetipi presenti in tutte le culture del mondo. Alcuni esempi sono:
- L’orfano
- Il guerriero
- Il caregiver
- Il cercatore
- L’amante
- Il distruttore
- Il creatore
- Il governante
- Il Mago
- Il Saggio
- Il Burlone
- La Madre
- Il Padre
- Il Santo
Tutti noi possediamo numerosi archetipi all’interno delle nostre strutture di personalità (fai il nostro test gratuito dell’enneagramma per trovare il tuo). Tuttavia, a volte certi archetipi dentro di noi mancano. Perché? Di solito, sono stati repressi nell’infanzia perché ritenuti inappropriati o “cattivi” dai nostri genitori e custodi.
Nel caso della bassa autostima, gli archetipi dominanti che mancano in noi sono il Capo, il Ribelle, il Re, la Regina, e l’Amante.
Consiglio di cercare figure nella storia che ammirate che corrispondano a uno degli archetipi di cui sopra. Lavorando consapevolmente per portare l’energia di un archetipo che ti manca e che è collegato all’autostima, troverai il potere di cui hai bisogno per rompere le ferite negative dentro di te.
Vedi la nostra guida sugli archetipi per imparare come lavorare con gli archetipi più in profondità.
(Bonus) L’autostima è un lavoro interno
Non dipende dal tipo di lavoro che fai, se sei single o sposato, se sei brutto o attraente, o se vivi con i buoni pasto o con un reddito di 500.000 dollari.
Il tuo valore non diminuisce in base all’incapacità di qualcuno di vedere il tuo valore.
Il tuo valore non diminuisce in base a quello che fai o non fai, hai o non hai.
Il tuo valore è innato. Sei straordinario così come sei.
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Spero che tu prenda a cuore tutto questo e ci affondi veramente i denti perché è vero.
***
Spero che ora tu abbia una comprensione più profonda del perché soffri di bassa autostima e di come darti più potere.
Non devi essere schiavo del tuo condizionamento. Non devi rimanere incatenato a modi di vivere che soddisfano le persone e demoralizzano. Nel tuo nucleo, tu sei selvaggio e libero, e ora hai gli strumenti per reclamare il tuo sé crudo e reale.
Com’è il tuo rapporto con la tua autostima? Mi piacerebbe sentire qualsiasi intuizione incredibile che hai avuto qui sotto.
